tydzien

Witam. Jak w temacie, chciałbym zacząć swój pierwszy cykl w życiu, głównie dlatego aby pokonać pewne bariery, bo jak mi się wydaje osiągnąłem już swoje max genetyczne niestety. Dużo na ten temat czytałem i właściwie jest tylko jedna rzecz, która tak naprawdę, póki co mnie przeraża - gino. Ile ludzi tyle opinii na ten temat, także myślę, że [...]

Wiadome, ze czasem trening trzeba przelozyc, bo w pracy trzeba bylo zostac dluzej, bo partnerka sie rozchorowala, bo to bo tamto... Samo zycie ;-) Moja w zimę choruje co dwa miesiące. To mam robić wtedy tydzień regeneracyjny ? %-)

Tydzień 3 Poniedziałek: -rozgrzewka - swing KB48 x9, KB56 x6, KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - Squat 2KB32 3x (1,2,3,4) - TGU KB32 3x1 - stretching

Zimna woda w zatoce - 14 stopni. Do tego fale, które uspokoiły się akurat, jak zacząłem wracać truchcikiem plażą. Mądrzejsze głowy - pomóżcie. Tydzień temu ten sam kawałek przepłynąłem w 37 minut. Dzisiaj w 55 minut. To aż 18 minut różnicy. Można mieć aż tak gorszy dzień, czy to ta fala? /SFD/Images/2016/5/23/3d916274d9d04f8ebfa700e5a6c24fc4.png [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: To Twoje spider curl Rion normalnie zniszczyło moje bicepsy :-)) Ciężar niewielki, a po prostu miazga. Nie miałem ochoty po tym robić tego uginania w bramie. Biceps miał zupełnie dość. Robiłem to na modlitewniku, tylko podchodzisz wtedy do niego od drugiej strony. Mam do dyspozycji modlitewnik który [...]

ja przyszly tydzien lece do roboty nowej xD haha fedor a czemu siedzisz na gornym pietrze %-)

Witam !!! za tydzień kończę cykl kreatynowy chciałem między następnym cyklem zakupić jakiegos dobrego supla(e) na pompkę :) myślałem nad cytruliną i argininą a dokładnie chcę zainwestować w Biogenixa - AerO2 i jeszcze dokupić do niego OLIMP AAKG EXTREME 1250 albo OLIMP ARGI POWER nie wiem którą argininę z tych dwóch wybrać doradzicie ? i co [...]

[...] nóg w leżeniu 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Brzuch: 1.Allachy 2.Na drązku prostowanie nóg w zwisie 3.skłony boczne z hantlami Piątek : 1 tydzien powtarzam poniedziałek zaś na 2 tydzien wtorek i potem znowu poniedziałek podobny plan robiłem 3 miesiace teraz go troszke zmienilem trzeba cos jeszcze zmienic ? [...]

Zaczynam 2 tydzień roztrenowania. Co 2 dzień robię lekki trening obwodowy. /SFD/Images/2016/5/23/e270bae27c5b4b59add63579397b6c0e.jpg

Cześć, z powodu usunięcia znamienia na lewym barku muszę odłożyć siłownię na 2 tyg (mam założone szwy i przez siłownię rana może się rozejść). Obecnie redukuję z dobrym rezultatem ( stale 0,5-0,7 kg na tydzień) . Trenuję planem siłowym FBW 5x5 traktora 3 x na tydzień, dodatkowo 2-3 razy w tyg. jakaś inna aktywność (interwały, biegi/ rower/piłka [...]

Cześć, jestem po zabiegu usuwania znamienia z barku i powiedziano mi, że powinienem na 2 tygodnie odłożyć siłownię, żeby się zagoiło i pewnie nie rozeszło w czasie treningu (mam założone szwy), jednak nie chciałbym przerywać redukcji. Na ten moment ważę 88,5kg na czczo, dietę mam ustawioną na 2500 kcal, trening siłowy 5x5 traktora 3 x w tygodniu [...]

[...] pod LC sie szykuje %-) nie do konca lc choc w porownaniu do 750g jakie bylo - teraz 400 czy 350g to juz lc w sumie ;-) plan na kolejne 2 tygodnie wyglada nastepujaco: ten tydzien 350g ww 125g fatu w sobote Carb Loading przed LC trzeba naladowac akumulatorki,do tego zadnego czita nie mialem przez miesiac kolejny tydzien 8 dni LC/VLCD potem [...]

masz sporo ćwiczeń na barki w planie - może by któreś przyciąć. Np. wywal sobie wszystkie izolowane na tydzień lub dwa.

ok, wrzucam ankiete i fotki: Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push Pull, w DNT 2-3 tydzień HIIT [...]

Dziś rozpoczęłam tydzień 3 :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

Pof juz tyle tycj zdjec nie chce mi sie juz dodawacc o tak tydzien po dodaniu zdjec mowisz ze.ch**owo.wygladam atak to ttydzienze.dzik i zszdro xd

Pof juz tyle tycj zdjec nie chce mi sie juz dodawacc o tak tydzien po dodaniu zdjec mowisz ze.ch**owo.wygladam atak to ttydzienze.dzik i zszdro xd

Pof dokladam co tydzien na plaskiej jak poj**any xD mimo ze dzis prawie rano na czczo xD

Poniedziałek:23maj(Dzień Treningowy) Po wczorajszym cheat mealu trening na pełnych obrotach, waga co prawda troszkę w górę, ale warto było :) Czuję się jak nowo narodzony. TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na [...]

23.05.16 Poniedziałek - 16 tydzień Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 7,6,7,6,5 + podwieszone 6.25kg 2. Wiosło hantem 22kgx12, 27x10, 32x10, 37x8, 42x5 3. Ściąganie trójkąta do klatki 45kgx15, 55x12, 60x10, 65x8, 70x5 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x15, 40x10, 25x20 5. Młotki 12kgx20, 14,5x15, 17x12 6. Szrugsy 90kgx18, 100x12, [...]