tydzien

Ok, a wiec suste dac odrazu e4d skoro meta nie poleci, czy jednak przez te 5 pierwszych tygodni wbijac co tydzien ?

od jednego z trenerów a po za tym logicznie myśląc krótki intensywny trening testosteron=anabolizm, długi trening kortyzol=katabolizm "od jednego z trenerów" - super, że wrzucasz poważne, obiektywnie dostępne źródła. Kortyzol= zło, zło=Hitler, Kortyzol= Hitler - ponownie super, że sprowadza się całą sieć wpływów biochemicznych do haseł typu [...]

17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

albo opcja poniedziałek Bill star 5x5 wtorek wolne środa dynamika , wyskoki ze sztangą, push press, wiosło, zarzut rwanie itp piatek Bill star 5x5 czwartek sprinty + basen moze sobota Wolne Niedziela Plyo zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo [...]

Nie udało mi się też załatwić cabastru, co w takim przypadku? Zmniejszyć dawkę Decki do 250mg na tydzień?

Dieta na 100%, odpoczywam też dużo, ale chyba po prostu zrobię tydzień przerwy i odpoczne Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-08-26 10:13:11

To dziwne bo trening nie jest jakoś szczególnie ciężki więc możesz zrobić przerwę bądź po prostu zrobić jeden tydzień lżejszego treningu

swietne wyprawy :-) iekne zdjecia tez bylam z rowerem w gorach tydzien temu, ale inne rejony :-)

Jeżeli dokładam 2,5kg co tydzien to musze zmniejszać serie lub powtorzenia ?

Robert Piotrkowicz 3 dni przed /SFD/Images/2015/8/27/dcaff4014c9c4c5bb1fe82fafccab72f.jpg Nick Trigili - 2 część przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=lJ9xiG6iB3U Branch Warren trening klatki 11 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=uuBfSYUVctc gościnne pozowanie na NPC Muscle Heat 2015, tydzień przed [...]

Lorenzo Becker amator z Francji tydzień przed, waga: 108 kg /SFD/Images/2015/9/20/7e9c1163ac1b480faea4be8d67f0d9b4.jpg /SFD/Images/2015/9/20/5602f065e55541b49cbd70917a116180.jpg /SFD/Images/2015/9/20/c0eb6721fc2940cea4caad13077f9854.jpg /SFD/Images/2015/9/20/ce93dec046fd4930ba83b549d937948e.jpg

ja po ciezkiej sobocie, to przez to ze moja przyszla malzonka wyjechala i sie menele ostatnio. plusem trzech treningow na tydzien jest to ze jak dzis nie wyjdzie to porawie w srode :)

Arkady Velichko tydzien przed /SFD/Images/2015/9/21/69de3ecf79c54cad90004d49e9fd59e0.jpg /SFD/Images/2015/9/21/2536b9a22cf54354a5b1d883394a1daa.jpg /SFD/Images/2015/9/21/12f199f5f19d49f2b49ee759c5c36f04.jpg

[...] zadnych problemow psychicznych etc :D Dodajac ww przy wychodzeniu dalej bede na swoim - wiec mysle ze to tez cos da tzn bardziej w temacie zrzucania fatu , nie myle sie ?(ww beda dodawane w posilku nastepnym po treningu a reszta na noc, zamierzam dodawac wtedy po okolo 100kcal na tydzien ) :-) Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:45:03

odnosnie witaminy c to mam lewoskretna 500g tak ze z tym nie ma problemu, jesli chodzi o tarczyce to TSH, FT4, FT3 ? A jesli chodzi o te 3 dni an wysokich ww to tak jak pisalem zamierzam dokladac po 100kcal/tydzien czyli okolo 25WW to po tych 3 dniach wlasnie na to bym przeszedl wiec i tak po tygodniu czy jakos inaczej?

[...] węgli? 25g ww będzie ok, niby powoli ale z VLCD to ja bym bardzo uważał więc IMO ok. Łodzianin napisal ze po vlcd podbil by na 3 dni na wysokie WW dlatego wlozylem to w ten plan i wychodzi ze np od 3 3dni wysoko ww a potem po 25g ed Zapomnialem dodac ze wraz z zakonczeniem vlcd czyli 3.10 zamierzam zrobic okolo tydzien przerwy wgl od cwiczen

Siema, dzisiaj wolne, ale rozpiszę plan na następny miesiąc. 28.09 - 24.10 TRENING: German Body Composition + 2x interwał 10-15min max Pon: Klatka + Plecy + interwał Wt: Nogi + brzuch Śr: Wolne Czw: Barki + biceps + triceps + interwał Pt: Wolne Sb: Klatka + Plecy + [...]

to dodaję zdjęcia z przypadkowych, wcześniejszych dni, czasami nie zmieniam godzin na po treningu, dlatego często wszystko mam na 12:00 ale jem tak średnio co 3-4 godziny. Praktycznie codziennie jem omlety stąd tyle białka i jaja kurzego :-D Zrzuty są z dni kiedy było 1700 kcal, z 2000 też dodać? (na diet break jestem dokładnie tydzień) Zmieniony [...]

[...] male zaleglosci, ale trening idzie caly czas do przodu. Nie pisalem bo siedze na l4 i jak czlowiek sie nudzi w domu to ciezko nawet wypiske z lenistwa zrobic. Cały zeszły tydzien rzeżbilem jeden ciezar a mianowicie 220kg. rozgrzewki wygladaja podobnie to tez ogranicze sie do ciezarow od 200 kg. TRENING 21.09.2015 200x5 210x3 220x2 220x2 220x2 [...]

Hehe ja wiem jak reaguję, ładnie mnie podlało, bo węgli mam 75g więcej, +1.5 kg w tydzien, na biodra, talia, pas +1cm, skóra zwiotczała, jak długo miałabym to trzymać?