tydzien

albo mnie sie wydaje - albo udo faktycznie poszło ? a jeśli teraz poszło - a jest zajechane - to przez kolejny tydzień pójdzie jeszcze bardziej, kiedy dojdzie do siebie potem kolejny atak przez dwa tygodnie wiec pójdzie jeszcze zdeka ......albo mnie sie zdaje i udo bez zmian Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-11 21:35:48

Robiłem każdy mikrocykl x2. Cały Mezo 6tygodni zatem. Rok temu robiłem x3 każdy. 4 lub nawet 3 tygodnie to za mało. Na redukcji j3szcze może. Ale nie na masie. Gdzie siła idzie z treścią i gu na tydzień. Zakładając że adaptacja CUN trwa około 4 tygodnie to można (imo) te 4tugodbie każdy cyklik robić. Co daje 12 na każdy mikrocykl. Co z [...]

No jak jesteśmy przy tematach tłuszczowych to u mnie wczoraj poszło 1kg fatu, jako, że w piątek jadę na kawalerskie, to postanowiłem że trening odbędzie się dzisiaj, wtorek i czwartek. Mało powera na treningu już mam, to chciałem przetestować czy tłuszcz cokolwiek zmieni. Niestety jedyna zmiana to +3kg na wadze. No ale trening zrobić się udało z [...]

Miałem to samo. 2-3 żyły na łapie i byłem mega zajarany. Na tej redukcji ta pajęczyna to hoho, ciągle się gapiłem %-) No i jeszcze co dziwne, na brzuchu po 6 tyg redukcji mam podobną ilość żył na brzuchu co np. Przemek czy Ty 2 tyg przed zawodami %-) A na nogach jeden gruby kabelek...Choć mi też każda gadała, że te żyły to paskudztwo [...]

[...] bilet 3.65 bodajze a od nowego roku idzoe w gore znowu, zarobki praktycznie te same, najnizsza krajowa ostatnio podskoczyla troche, sociale obcieli, kiedys bylo kolo 200na tydzien za nic nie robienie, teraz jest kolo 180, mozna wymieniac i wymieniac %-) ale i tak zyje (przynajmniej mi) sie lepiej tutaj niz w pl, chociaz w pl co roku widac [...]

Od jutra już bps. 30g węgli 20g fatu I tak 14 dni. W sumie 12. Potem sie okaże. Na chwilę obecną jest tak jak jeszcze nie bylo na takim etapie. Ale może być lepiej, jak i coś się możne zyebac (niezależne ode mnie). Odpukac w niemalowane. Potem 1 strzał. Pca w Belfascie. Były zawody teraz. Są za tydzień. Ale nie mam opcji jechać 3h+ w 1 stronę [...]

No i dziś wpadnie jakoś FatNite, bo wolę dzisiaj pod kontrolą niż za tydzień w środę czy czwartek. Od 4 tygodni ok 35g fatu ed. Low carb jeszcze daje rade. Ale gdy fatu odpada to jest tragedia.

zaj**iście! jesteś gotowym, skoro sam to wiesz to znaczy że tak jest. Fota tylko potwierdza. Najlepiej być gotowym na tydzień przed :) to to czekamy na foty z zawodów

Mija 6ty tydzień masy. Agresywnej mógłbym rzec ;) Obecnie makro wygląda tak 650g węgli 125g fatu Min 250g białka Waga ok 96kg /SFD/2018/6/26/359f8966508045a2843cd07f093ef16a.jpg

Mija 6ty tydzień masy. Agresywnej mógłbym rzec ;) Obecnie makro wygląda tak 650g węgli 125g fatu Min 250g białka Waga ok 96kg /SFD/2018/6/26/359f8966508045a2843cd07f093ef16a.jpg Masa a forma na wyjście ;-)

nogi już gotowe ;-) Nogi - jak na mnie, patrząc co było wcześniej- to tak na 75%. A estro wywalone w kosmos. Testuje coś nowego. Do Waszych (Mariusze dwa) pociecia to jeszcze zdeeeeka brakuje. Góra już gotowa na początku redu byla. Dwa orzechy na doopie tez. Brzuch się robi. .....ale nogi?! Choć na chwilę obecną i na warunki (poziom estro/ [...]

U mnie niestety pomimo takiej ilości wegli waga w dół. W sumie nie w dół ale raz stoi, raz spada. Z 97 zrobiło się <95. Plus taki, że sadła (chyba) jest mało. Znowu rotacje, znowu stres level Pro, jak nie urok to sraczka ......życie. Został tydzień. Węgle na poziomie 700g. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-18 12:45:23

Molers daje radę, choć ostatnio jadam jedną wątróbkę z dorsza w tłuszczu własnym na tydzień. Na 100g, 30g O3.

4x siłowni na tydzień 2x 5min hiit 0 cardio

:)) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 <----------to jest pierwszy tydzień 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 <------drugu tydzień 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 <---trzeci tydzień 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8

[...] glownych, ktore maja zbudowac nowe zdrowe cialo, nowy life stayle i poprawic ci nastroj, wiec jesli cokolwiek budzi w tobie negatywne emocje - zmien no! podciagam sie co tydzien zaczynajac trening plecow moj max to jest 9 powtorzen cwicze 4 serie na max 4 miesiace temu podciagnalem sie 9/3/3/2 cwiczac cale 4 miesiace (tj jakies 18 [...]

ja mam pytanie dotyczące regeneracji,od jakiegoś czasu brak u mnie rezultatów,masa nie chce iść siła też brak checi do wszystkiego,mimo tego że cwicze podobnym planem do tego co rozpisywałeś niektórym to nie widze zadnych rezultatów.Jem dużo około 3500 kcall dużo węglowodanów,dieta cc z e5.Kiedyś robiłem redukcje dużo ćwiczyłem mało jadłem i [...]

[...] mam robić? co należy robić aby powrócić do normalności jeśli zagrzejemy CUN? To moze byc CUN, ale rownie dobrze przeziebienie, ktore dopiero sie wykluwa. Tak czy siadk - tydzien wolnego sie nalezy. Dopilnuj diety, nie wolno kategorycznie cwiczyc jesli dieta kuleje wiecej jak jeden dzien. Jednarzowy przypadek - to moze byc niestrawnosc, stres [...]

[...] ze zmeczeniem centralnego ukladu podczas cwiczenia - walczysz poprostu z upadkiem miesniowym. Bardzo intensywny kurs, opiera sie na treningach A i B Np A B A nastepny tydzien B A B . Trening A opiera sie na clusterach 5 serii 5*1 Czyli: jedno powtorzenie, 10 sekund przerwy, jedno powtorzenie 10 sekund przerwy az do uzyskania 5 powtorzen. Z [...]

Witaj Puma. nie wiem czy mnie pamiętasz, jutro zaczynam 7 tydzień 16 tygodniowego planu który mi rozpisałeś. Mój problem jest dość głupawy, otóż wczoraj w trakcie uginania sztangi na modlitewniku (rampa 8) w trakcie ataku na 45 kg w połowie drogi.. złamał się modlitewnik. Był to dokręcany modlitewnik w zestawie z ławeczka regulowaną firmy Marbo [...]