Osobiście jeśli chodzi o pomiary tkanki tłuszczowej na wszelkiego rodzaju wagach, to mam bardzo negatywnej doświadczenia. Popularna Tanita, kiedy byłem w formie startowej tydzień przed zawodami, pokazywała dwucyfrowy wynik, a mój zdecydowanie bardziej zatłuszczony znajomy miał rzekomo kilka procent mniej ;-). Tak więc zdecydowanie polecam Ci [...]
Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to [...]
Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Tak chodzi o redukcje i przerwe, redukcja to DEFICYT a deficyt to nie jest optymalny i [...]
W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał długo, to jak najbardziej warto zrobić nawet i miesiąc diet break i zerowego bilansu energetycznego. Dopiero po tym czasie wejść dalej na ujemny bilans kaloryczny i redukować. Wszystko zależy od tego ile czasu byłeś na ujmenym bilansie kalorycznym i jak duży on był. Tydzień to zdecydowanie [...]
W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał długo, to jak najbardziej warto zrobić nawet i miesiąc diet break i zerowego bilansu energetycznego. Dopiero po tym czasie wejść dalej na ujemny bilans kaloryczny i redukować. Wszystko zależy od tego ile czasu byłeś na ujmenym bilansie kalorycznym i jak duży on był. Tydzień to zdecydowanie [...]
Jedynie co mogłem zaobserwować u siebie że jak ćwiczę siłowo i zjem co jakiś czas kfc albo burgera to na nastpenym treningu mam więcej siły to pewnie przez nadwyżka kcal. Ale nie chce się zalać tłuszczem i ograniczam fast food reaz na tydzień na dwa tygodnie. Z ww nie czuje takiego przyrostu jak po posiłkach typu fastfood wysokokalorycznych. [...]
Może ktoś ma jakiś fajny plan FBW na redukcję. Bo ten wcześniejszy to taki bardziej na siłę był. Zależy mi na 3 razy w tygodniu FBW. Akurat ostatni tydzień takie lekkie roztrenowanie robiłem więc trening był jaki był. Nie będę ściemniał.
Sorry. Myślałem, że pytasz czy mam dostęp do dobrej siłowni, bo chcesz podesłać jakiś plan. Ogólnie ruszyłem z redukcją tydzień temu. Ćwiczę FBW-3 razy w tygodniu. Planem jest dociąć się trochę, ze 3 miesiące. Później spokojnie budować. Chciałbym zrezygnować z martwego, bo mam wypukliny na kręgosłupie (nie jakieś duze)i tylko po martwym mam [...]
No bo tak sie powinno robić. :) kiedyś z ciekawości mierzyłem ile rano wysikuje wody. I wahało się to 0,7-1l. A ze tydzien temu miałem gastroskopię, to trochę czytałem rzeczy z tym związanych i po wypiciu wody potrzeba ok. godziny by wypita całość wchłonęła się w organizm. Wiec trzeba min godzinę przed pobraniem wypić. Jak się jest tak nawodniony [...]
Wakacje są od tego aby nie myślec o diecie czy treningach bo jest to czas na reset psychiczny oraz czas na odpoczynek dla organizmu i nie ma co popadać w skrajności bo więcej szkody niż pożytku . W tydzień/ dwa formy się nie robi i jej się nie traci a jedynie najwyżej możesz podłapać trochę wody jesli będziesz miał zdrowy rozsądek . Nie chodzi o [...]
Wakacje są od tego aby nie myślec o diecie czy treningach bo jest to czas na reset psychiczny oraz czas na odpoczynek dla organizmu i nie ma co popadać w skrajności bo więcej szkody niż pożytku . W tydzień/ dwa formy się nie robi i jej się nie traci a jedynie najwyżej możesz podłapać trochę wody jesli będziesz miał zdrowy rozsądek . Nie chodzi o [...]
Ogromne dzięki za wszystkie wskazówki, teraz faktycznie sporo się dowiedziałem :) Mam w sumie tylko jedno ostatnie pytanko. W przypadku kiedy na tych 2500kcal po jakimś czasie (sylwetkę i wagę chcę sprawdzać co tydzień) nic nie ruszy to możliwe ucięcie kaloryki (o 200kcal, tak wyczytałem, że jest w porządku) robić z konkretnych makroskładników? [...]
Dzięki byku :) to nie kwestia cierpliwości tylko właśnie planów które mi wyskoczyły niestety..bo plan to był bardzo długa i wolna masa..a jak się dowiedziałem ze za 4 miesiące muszę być dociety,to soe rzuciłem na żarcie żeby ten żołądek „zapchac” bo byłem bo tak długiej redukcji ze ledwo co na zerze kalorycznym wyrabiałem z apetytem.Jeszcze [...]
Cwiczę 3x w tygodniu (góra, wolne, dół, wolne, góra, wolne, wolne). Pracuję na delegacjach zagranicznych po 11h dziennie w systemie 2-3 tyg za granica/tydzien wolnego. Nie jest to praca fizyczna - jestem programista PLC, więc przede wszystkim jest to praca umysłowa. Generalnie duża odpowiedzialnosc, dużo stresu. Jeżeli chodzi o regeneracje i sen [...]
1 tak 2 nie 3 od początku 4 pół tab ed będzie na pewno za dużo. Zobaczymy jaki wynik będzie teraz i się pomyśli 5 tydzień po ostatniej inj z cypka zacznij propa, na redu możesz dorzucić jakieś dht np wino, ale zanim to zrobisz zbadaj lipidy bo jak będzie źle to dht odpada i dietą musisz to ogarnąć a pozniej dopiero można myśleć. Zawsze zostaje [...]
Zmieniłem propa na cypio leci trzeci tydzień. Na propie brałem aromasin 12.5mg x2 w tyg. Po zmianie na cypio biorę 12,5 mg do każdego strzała czyli co 4 dni. Zaczęły mnie pobolewać stawy i mam strasznie suche dłonie wydaje mi się że może estro uwaliłem za bardzo. Do propa ta dawka była okej ale czy możliwe że do cypio jest po prostu za dużo? [...]
Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]
Ciężko powiedzieć ile tam siedzi i jaki estr. Daj w poniedziałek rano, środę wieczorem, sobota rano i obserwuj organizm. Spróbowałem tak ale średnio mi pasują te 3 dni bicia. A czy dobrym pomysłem jest żeby bić 375mg e4d poniedziałek i czwartek? Ilościowo to samo a mniej kłucia. Jeszcze takie pytanko - gdybym chciał coś dorzucić do tego cypio co [...]
