tydzien

jak chcesz soobie mika zrobić to zrób trening 1 push 2 pull 3 FBW Masz wtedy każdą partię przetrenowaną 2 x tydzien lub tez push pull push a kolejny tydzien na odwrót pull push pull

Raport tydzień 4 Waga : 113,5 (-1,2) // (-2,5 od początku) Obwód klatki : 118,5 (-0,5) // (-2 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 128 (-2) // (-3 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 Kolejny tydzień. 2cm sadła mniej :-D

Do badań go zmuszę Hcg bił tydzień po suscie (2 x 2500), a clomid po 2 tyg. (po 1tab) podczas cyklu nie dawał hcg w ogóle (jak edytować ankietę żeby resztę wypełnić? )

Chodze na parter ale u nas jest to raz w tygodniu u konkurencij jest sam parter w tym znowu wiekszisc to stojka. A na silownie chodze dwa razy na tydzien tyle ze robie po 1 min pracy z 10/15 cwiczen raz w tygodniu a drugi to sila dynamiczna ciezar jak najszybciej wypchany . Nogi robie tylko na rowerkach I skakance bo mam problem z rozciagnieciem [...]

/SFD/2017/1/29/28507b24167049818f05c8b1c2d13b16.jpg Oleksiejczuk vs Nosiglia na gali FEN 16 Warsaw Reloaded Riccardo Nosiglia, który podczas gali FEN 15 Final Strike sensacyjnie pokonał Marcina Zontka, już 11 marca ponownie wystąpi w klatkoringu Fight Exclusive Night. Na gali FEN 16 Warsaw Reloaded na Torwarze rywalem włoskiego specjalisty od [...]

Bazylia, nie zdradzę :) Teraz przynajmniej przez tydzień musisz śledzić mój dziennik ;). Dziś DNT. Miska niedojedzona, ale białko jest. Niedojedzona bo wstałam późno i śniadanie jadłam o 11. I tak kolację jadłam mocno na siłę (co w sumie nie wiem czy nie jest bez sensu, ale chciałam białko wyrobić :) ). Myślę wciąż nad zmianami w misce - powoli [...]

[...] Podpowiedzcie jak się odblokować żeby nie spierdzielić. aha Pregnyl jeszcze byl co 6 tyg ampa rozbita na 2500j co 4 dni. Moja propozycja odbloku: po 2 tyg tyg od ostatniego strzału pregnyl 4 ampułki, po 2500j e4d. 3 dni po ostatnim strzale tamox i clostilbegyt przez 30dni, tamox o tydzien dłużej. Mam jeszcze 40tabl Provironu, gdzie to włączyć?

Lepiej masę ubić ziomek mi doradzil to ci źle doradził i wyłapiesz bloka daj tamoxa teraz 40 mg przez tydzień później 20 mg i jak objawy ustąpią zejdziesz na 10 mg

apropo 10kg jutro tez bede robił bicka 10kg xD stopniowo w gore z tygodnia na tydzien xD

Ogolnie trenuje fbw czyli przejść na split? I zkatowac partie na tydzien czy zostav przy fbw

jeśli chodzi o dietę to za dużo w niej prochu, na 116 g białka aż około 44g białka pochodzą u Ciebie z prochu jedna porcja odżywki dziennie będzie raczej wystarczająca poza tym w diecie mało Omega 9 i Omega 3 (tłusta rybka morska min 2 razy na tydzień, jakieś migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i awokado) Warto również zadbać o źródła wapnia, [...]

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Takie ćwiczenia jak wspięcia na palce czy brzuch lepiej dać na koniec treningu, to tylko dodatek. Zwiększyłbym liczbę serii w ćwiczeniach. To przenoszenie na klatę zamieniłbym na jakieś wyciskanie. Dałbym stały ciężar w serii i stopniowo go zwiększał z treningu na trening albo z tygodnia na [...]

Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]

U mnie tydzien swira. Najpierw pakowanie gratow vol. 1. Az nie moge uwierzyc ile to rzeczy zgromadzilam przez prawie 10 lat mieszkania w Krakowie, a teraz musze sie na powaznie zastanowic, czy chce to wszystko przewozic tak daleko. Troche chomik ze mnie, szczegolnie jesli chodzi o gadzety kuchenne ;-) W weekend przyjechala do mnie tesciowa i nawet [...]

Dzisiaj w końcu zainstalowałem endomondo wiec mogę sprawdzić kilometraż. CZAS TRWANIA: 25m:42s DYSTANS:3,41 km ŚREDNIE TEMPO: 07:32 min/km Plan na najbliższy tydzień: Poniedziałek: wolne Wtorek: Bieganie 30 minut: Środa: Siłownia Czwartek: Bieganie 30 minut Piątek:wolne Sobota: Rower 30 minut Niedziela: Bieg 40 minut

Panie Janku jaki plan na redukcję przed zawodami, bo coś czytałem wcześniej, że od lutego? Zawody mają być 12 marca. Nie ma regulaminu i jeszcze nie wiem czy będę brać w nich udział. Już teraz próbuję ograniczać kompoty i chleb. W ostatnich 3-2 tygodniach ograniczę je maksymalnie (mam nadzieję). - zawsze tak postępowałem }:-( gdy chciałem się [...]

wczoraj po południu w ramach refeed, poleciała pizza własnej roboty, później mozarella z pomidorami i koreczki do łychy :-D myślałem, że waga pójdzie do góry, ale chyba za mało węgli poszło w pizzy i waga wzrosła o całe 0,1kg %-) dziś rano 76,6, checkout formy wyszedł dobrze, na żywo lepiej niż na zdjęciu ;-) [...]

Piątek Plecy 1) Podciągania nachwytem rep goal 51x - 6serii 2) Wiosło 4x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 30kg Sobota Było cardio 30min + refeed Dziś Siła Płaska 4x5 100kg [...]

Dziękuję bardzo :-) A teraz efekty po pierwszym tygodniu ćwiczeń: Tydzień 1: Waga: 83kg=>81,8kg Obwód w pasie: 92,5cm=>91cm Reszta obwodów będzie podawana co miesiąc. A teraz pytanie: 1. Czy ten spadek 1,2 kg to nie za dużo w trakcie tygodnia? Czytałem gdzieś, że na początku odchodzi woda, więc szybciej się zrzuca wagę. Dieta:2500 kcal [...]

Nie wiem czemu ale dla mnie raz w tygodniu nogi to za mało nie wiem czemu. Jakoś tak mam w psychice,ogólnie wiem ze potrzeba regeneracji tym bardziej nóg ale jak bym robił w sobotę same nogi i czekać cały tydzień to nie zostanie wykorzystany potencjał i bedą sie nudzić,jestem dosc zielony w tych sprawach i dlatego tak pytam o wszystko wybacz jak [...]