tydzien

jak juz cwiczysz splitem to cwicz 4 razy w tygodniu (2 x partia na tydzien), beda lepsze efekty, poszukaj gotowego splita na forum bo twoj obecny trening jest kiepski

Nie mam czasu liczyć gram moich posiłków :( Jak Wy to robicie? Mimo wszystko to chwilę zajmuje: zważyć, a później zapisać i jeszcze przespisać do kompa. W odwrotną stronę to nie wiem jak miałabym wszystko idealnie zaplanować... :( efektów nie mam żadnych nadal. Ani pół centymetra nie straciłam (ale i nie nabrałam |-) ) Kurcze, tak sobie myślę, że [...]

Mase to Ty juz masz...ale tluszczowa. Dieta na redukcje, trening obwodowy na poczatek, potem split/fbw. Częstotliwosc treningow silowych (jesli mozesz) zwieksz do 3 lub 4 na tydzien. Bieganie po treningu silowym lub w dni w ktorych nie cwiczysz na silowni.

Zamiana pasków na magnezje, ten tydzień powinien być ostatnim już w sumo(w tej wersji) , czas przejść do kolejnego ćwiczenia(kocur się wkradł , brak siły w nogach) a tak w ogóle to elegancko:DD

Witam, dołączam się do wątku. Potrzebuję pomocy dot. ułożenia diety w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Moja waga: 88kg , wzrost: 180kg. chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) a nie bardzo się orientuję w temacie i obliczaniu wszystkiego. Chodzę na basen 3x w tygodniu bo na razie tyle mogę. Jestem po 2-óch operacjach i w [...]

No coś takiego :-p egzamin z ekonomii, księgowości czy handlu? Wszyscy zaczynają się denerwować, uczyć przez tydzień, a ja tylko otwieram książkę na dosłownie 10 minut - przeglądam co było omawiane i już mam to zakodowane w głowie %-) Zero nauki, wystarczy skupienie na zajęciach :-))

4.03.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 70/80/90/100/110 Dwugłowe dalej czuły żurawia, więc siłą rzeczy wciągałem sztangę głównie plecami. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Poniedziałek 03.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Posiłek nr 1 Ryż Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 2 Ser twarogowy Brokuły Migdały http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening A 1.Przysiad tylny 4x10 70kg [...]

[...] trzeba bedzie sie przysiadow OD NOWA NAUCZYC zdaje mi sie. dzisiaj trening, w ramach rozgrzewki sprobuje przysiady tez, na sucho bez sztangi i z samym gryfem. trening (tydzien wypoczynkowy w toku): Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie (8-4) 20 kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie (po 8 powtorzen) 12 3. [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s2.html#post1 04.03 Dzień 1/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. [...]

Najprawdopodobnie zle jesz i zle cwiczysz. Rozpisz to w ankiecie. A co do samego bicepsa, to odpusc mu na tydzien, za wczesnie by cos myslec o tym.

[...] Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiad aktualnie, wczesniej dwa lata Obwód pasa ;88 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3/tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

możesz tak dodać jak dasz radę dokładać co tydzień to oczywiście Taki oto mam podział treningów : A1- przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x8 +łydki A2 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x8 -wyciskanie wąsko 3x8 B1 przysiad 5 x 5 [...]

Tak, 5 tydzień się kończy więc przewiduje spadek %-) to jak tak dalej pójdzie to do końca testu może się wyrobie z całym centrymentrowym spadkiem w udzie \-)

3 dni głodówki i tydzień diety kopenhaskiej luju niemyty za te odstępstwa od diety! co to się tutaj wyrabia?!

ja miałem intensywny ból piszczeli po treningach cardio, odpocząłem tydzień i wszystko minęło. Może to też być kwestia obuwia, podłoża po którym biegasz, wadliwego rozstawu stóp jak wspomniał Remik itp. Lekarz wszystko ci powie :-))

"Podaż energetyczna "wyceniona" jest rzekomo na ok.2500kcal" od tego obetnij z 300kcal i obserwuj wagę. Prawidłowe tempo spadku to 0.5kg/tydzień, bo wtedy masz pewność, że to tkanka tłuszczowa spada. Jeśli będzie stała waga to masz dwie opcje. Pierwsza to taka, że obcinasz dalej kalorie. Druga polega na wprowadzeniu cardio. Tyle powinno starczy na [...]

Napisałeś, że planujesz zejść z 93 do 80 w 13 tygodni więc rozumiem, że chcesz tracić ~1kg na tydzień? Jeżeli tak to trochę bardziej musisz uciąć, stopniowo, aż dojdziesz do poziomu jaki chcesz.

Przepraszam że się wcinam, ale ja to kiedyś robiłem trochę inaczej... i tak mnie zaciekawiło. A to HCG to w sumie 2 strzały po 2500? Czy 2 w tygodniu i w sumie 4? (12 tydzień 2 strzały + 13 też 2)?

i co, potrzebny ci ten tydzień regeneracji? ;-D