tydzien

rób najpierw mase 2-3 razy w tygodniu w inne dni niz masz mma .z tego co wiem duzo zawansowanych osob powraca do tego treningu budujac mase porob ten trening przez 6 tygodni a gwarantuje napewno efekty bedziesz mial ale dodawaj ciezar co tydzien

5 kg tygodniowo (czyli ok21 kg na miesiac)to wyniszczenie organizmu. Moze to bład wagi,może ważyłeś sie o róznych porach dnia...Ale jest to dużo za dużo nawet jak byłaby to tylko woda...Sledz uwaznie kolejny tydzien-spadki do 1 kg tygodniowo przy twojej wadze to maksimum.Inaczej po prostu wzystko spada,grozi to przetrenowaniem i zniecheceniem....

Za tydzień jedziesz do PL.Jak chcesz zwiekszyc libido zwieksz testa do poprzedniego poziomu to Ci nie zaszkodzi.Dawki nie są powalajace i to jest tylko na przetrzymanie aby Twój komfort zycia był OK.Po powrocie do PL zrobisz badania i w zaleznosci od wyników zadziałasz.Prawdopodobnie trzeba bedzie IA. Po odbloku wszystko wróci do [...]

Ten plan 100pompek i 50podciągnieć, to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty [...]

tym akurat koncze 3 tydzien a wczeniej robilem tez fbw przez 8 tyg razem fbw juz robie od lutego a przysiad w roboczych 70 wyciskanie 72,5 martwy 89,5

dzis znow biegalem, bol dalej jest i uniemozliwia zrobienie dystansu w jednej serii. nie bylo mnie w domu jakies 35 min (tzn tyle czasu biegałem/ szedłem), chodu w tym było max 10 min co do treningów: wczoraj robiłęm trening 1 i przyznam że robi się to monotonne, jeszcze ten i przyszły tydzień przerobie ten plan, potem te 3 tyg co bede duzo [...]

Cykl 7 Wypiski 30.05.2012, tydzień 6, DNT Miska założenia: rybno-owocowa, min 2 l wody 1. koktajl- jajko surowe, mleko kokosowe, truskawki 2. dorsz, łosoś wędzony, warzywa, olej kokosowy 3. dorsz, łosoś wędzony, warzywa, olej kokosowy ***Trening - body art, intensywny*** 4. łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. koktajl- jajko surowe, mleko kokosowe, [...]

no czasami 2 tyg to moze nie byc nic widac szczegolnie jak to poczatki ale jak juz sie mega rozkrecimy to z tygodnia na tydzien nastepuja mega zmiany

Karpiu- to nie tak dużo tej coli. Ja nie jestem na LC i pije 2-3 butelki na tydzień ;-D Ja pierd. Te bear complexy są rewelacyjne ale zakwas mega! Szkoda, że moja dyskopatia raczej nie pozwala mi na bear complexy :-| A co do tego zmiennego zew IP. To da się to jakoś sprawdzić, czy raczej zadzwonić do dostawcy neta?

[...] ciekawe, zawsze interesowała mnie tylko siła teraz chciałbym złapać trochę sylwetki idą wakacje.... (wiem gadam jak sezonowiec no ale cóż...). Kiedyś przerabiałem TNC 3x tydzien klata %-)poszło sporo bo z 85kg do 100kg ale szybko spadło(zmęczenie i ból mięśni)... Teraz chcę zacząć ,,w ogóle coś robić na siłowni" bo dziwnie mi bez niej.. Dziś [...]

Obliques, dziękuję za rzucenie okiem na dziennik ;) Kolejne pomiary w czwartek (i tak co tydzień). Shrimp, dzięki za pomysl z taśma! To świetna rzecz i napewno ją kupię przed wyjazdem. Wieczorem będę mogła po cichu poćwiczyć kiedy inni po całodziennym rajdzie oddadzą się piwkowaniu. Powiedz mi tylko... czy opłaca się oszczędzać na taśmie? Bo są na [...]

Czy robicie sobie tzn. "wolne" od diety ? Ja czasami tak , dziś np. zjadłem pizze , wcześniej chipsy . Jak myślicie : Czy raz na tydzień można pozwolić sobie na coś takiego?

[...] inaczej, w sensie że mniej kalorii. Kolejna redukcja jak tylko życie pozwoli to będzie na 90% na low fat. A co do tego aero to w DT zaczynałem od 20min po treningu i co tydzien zwięksamz po 5min, obecnie jest 40min i jeszcze w kolejnym tygodniu nie zwiększe, zobacze jeszcze. A w DNT zaczynałem od 30min, a jak nie aero to grałem w piłkę. Raz [...]

Wyliczyłem,ze jeśli dam tłuszczu 1,1g na 90kg mojej masy wyjdzie 99g tłuszczu(891kcal). Co przy 225g białka =900kcal 180g węgli =720kcal 99g tłuszczu =891kcal a)da wynik:2511kcal a ja potrzebuje według obliczeń 2666kcal braknie 155kcal b)natomiast jeśli dam tłuszczu 1,2g da wynik:2592kcal i braknie 74kcal do 2666kcal c)Przy 1,3g [...]

Ja pożeram ogromne ilości słodyczy (jak wiekszosc biegaczy) i czuje się dobrze, po prostu jedz mądrze, przed i po treningu dużo węgli by było paliwo i regenaracja, odpoczynij z tydzien mając lzejsze tygodnie jakis basen/sauna i bedzie dobrze A na poprawę wydolności przy sportach walki to krótkie interwały

ta a tydzien po tym jak mi dala kosza byla juz z innym typem, wtedy sie wkvrwilem %-)

[...] przodem 3x20 pare sztabek 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5kg 5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25% 40-50-60-70x5 45x6 6. Francuz leżąc RAMPA 8 20-25-30-35 +Brzuch +Aero 25minut +Marsz do domu 20minut Wrazenia: Trening bardzo fajny. Dobrze sie cwiczylo barki pompa niesamowita. Na triceps juz troche sil nie starczylo ale za tydzien bedzie lepiej:-)

[...] mam takie same jak reszta :D co do anoreksji to spokojnie podbijam teraz kcal do 3100 bo waga nadal w miejscu i bede patrzyl co sie dzieje. apropo to Moj brat slub bierze teraz i jestem swiadkiem takze w nastepny weekend i kolejny %%%% z tad tez tydzien nie bedzie treningow bo nie mialo by to najmneijszego sensu a potem znowu post do sylwestra :)

A moze tak spadac sobie co tydzien o 50 w dol ?

ale dzisiaj dzien piekny, wszystko po mojej mysli poszlo, sie pokreci przez ten tydzien %-)