Witam. Od tygodnia zacząłem ćwiczyć. Przez pierwszy tydzień ćwiczę na "wioślarzu" 2 serie po 10 minut. Od tego tygodnia planuje dołożyć przed wioślarzem 4x10 pompek oraz brzuszków i z czasem zwiększyć ilość serii zarówno na wioślarzu jak i ćwiczeń. Co do wyrobienia mięśni nie mam wątpliwości ale nasuwa się pytanie czy takie ćwiczenia przyniosą [...]
Ćwicze już 1,5 roku, nonstop wykonuje trening na mase rozdzielony treningiem regeneracyjnym, chciałby, teraz zrobić trening na siłe, czy ktoś mógłby mi ułożyć taki trening. Czytałem gdzieś że taki trening może być taki że ćwiczy się partie 2 razy na tydzień i jeden trening w tyhodniu był typowo masowy(max było 6 powt.),a drugi na siłe.Ile taki [...]
[...] drugim juz cyklu kreatyny monohydrat vitalmaxa 500g i jestem juz w 2 tygodniu brania... Dotychczas ciagle cwiczylem normalnie ale teraz zaczynam robic HST i musze przed HST zrobic 9 dni wolnego i mam pytanie czy w czasie tej przerwy brac kreatyne czy zaprzestac na ten tydzien i brac wtedy gdy juz bede cwiczyl? Z gory dzieki za odpowiedz, pozdro.
Witam, Mam taki problem, Ćwiczę już od 2 tygodni i w pierwszym tygodniu, gdy zacząłem ćwiczyć Nogi, po przysiadach i innych ćwiczeniach na uda, nie mogłem już przejść do ćwiczenia Łydek. Więc w drugi tydzień zacząłem trening na nogi od Łydek, i podobnie, ciężko się ćwiczyło uda. I tu pojawia się pytanie, czy te obie partie można ćwiczyć razem? Jak [...]
Witam. Mam 13 lat i 4 miesiące. Mam 167cm, Tato 180cm, mama 165cm. Uprawiam siatkówkę od 4 lat. Treningi 4 razy na 5 dni (tydzień szkolny). Nie jestem za bardzo obeznany w takich sprawach i dla tego mam pytanie ile mogę mieć wzrostu ? wiem tylko że przez pół roku urosłem 3-4 cm (rosnę mniej więcej co roku tak samo)Bo wiecie każdy cm w siatkówce [...]
Jakiś tydzień temu zaczęły boleć mnie mięśni nogi. Budziłam się w nocy i przeżywałam okropny ból, gdy tylko prostowałam nogę. Potem ból trochę ustał, aż do przedwczoraj. Nie mogę w ogóle chodzić, bo boli okropnie i mam wrażenie, że już połowa nogi jest nadwyrężona. I nie wiem właśnie, czy dzisiaj robić cokolwiek czy nie? Wczoraj ćwiczyłam i [...]
Witam, oto moja dieta redukcyjna do oceny. 34 lata, zapotrzebowanie podstawowe ok. 2600 kcal, waga 87 kg, endomorfik, trening siłowy 3x tydzień, na razie bez aerobów. Zaczynałem w styczniu z bilansem na +/- zero i przez 1,5 miesiąca waga spadła 2,5 kg. /SFD/Images/2016/2/17/cf522f1cacb64f46a798e57a095690ec.jpg
[...] 2700 kcal: 190 b = 760 kcal 80 t = 720 kcal 305 w = 1260 kcal , czasem zdazylo sie pare gram bialka wiecej, wtedy mnie wegli chce od razu podbic 300 kcal, pozniej stopniowo tydzien po tygodniu i moje pytanie tutaj czy jesli te 300 kcal podbije w ten sposob to bedzie ok ? 170 b = 680 kcal 95 t = 855 kcal 366 w = 1465 kcal razem 3000 kcal czy moze [...]
[...] dopieta na ostatni guzik , treningi silowe 4x w tygodniu + po kazdym 30 min cardio glownie jest to bieganie . Chciałbym zgubic ok.10 kg . Do tej poy chudlem 0,5 kg na tydzien z sama dieta , lecz w tym momencie moja waga stoi .Dorzucilem do tego przedtreningowke i spalacz lecz nie dalo to zadnych efektow w skrocie zadne nowinki typu [...]
Witam, piszę w imieniu swojej kobiety, cytuję: Chciałam zapytać o coś.Otóż byłam u ginekologa okazało sie że mam powiekszony lewy jajnik roz. 53x55 mm z torbielka krwotoczna o roz. 21mm.Pani ginekolog przepisała mi krążki nuvaring,zeby wyleczyć jajnik.mialam zaczac stosować pierwszego dnia miesiączki, tak tez zrobiłam.problem w tym że jak tylko [...]
Witam. Ostatnio przerabiałem 15 10 5 FBW, zależy mi na sile i z chęcią zrobił bym coś w stylu 5x5 ale niestety mam problem z kolanami (obecnie je rehabilituje) i nie wykonuję przysiadów , więc nie wiem czy bez siadów miało by to sens. I zastanawiam się czy można zastosować pewną modyfikację czyli 10 10 5 tzn. 1 dzień 10 pow. 2dzień 10 pow. 3 [...]
Witam a więc mam oto taki jakby problem ruszyłem z redukcją, obecnie mam w pasie 87-88 i za 15 dni wyjeżdżam na wycieczke i tam nie będe mógł ani prowadzić diety ani ćwiczyć będe tam tydzień. To co podsunom pod nos będe musial zjeść oczywiście będe starał sie dokupywać sobie tuńczyki itp. Aeroby robie codziennie i jeżeli zrzuce coś przez te 15 dni [...]
[...] czasie zobaczylem duze postepy, juz bylo spoko ale pozniej pokazaly sie rozstepy :/ i sie troche zalamalem, bo mam 175 wzrostu i niecale 70 kg wagi a do tego nic nie biore, zadnych witamin, bialek, sterydow itp. prosze o propozycje grafiku treningow zeby byly efektywne, z gory dzieki (za tydzien zarzuce fotki :P) only pain makes you stronger
Nam problem siłowałem się na reke i potem zaczeło mnie boleć przedramie a dokładniej zginacz nadgarstka przy samym łokciu(9,10 na rysunku)Boli mnie już ok 2 niesięcy byłem u lekaża i dał mi zastrzyk przetało boleć na tydzień i znów zaczeło.Ból występuje jak napinam mięśień, ale najbardziej boli jak naciskam palcami na cos.Prosze o opmoc najlepiej [...]
Chce zaczac za tydzien cykl z propem i winem axio. mam po 1 flakonie. chce brac e4d jedno i drugie czyli pon-prop, sr-wino, pia-prop, ndz-wino. co radzicie czy wrzucic oba e2d? i czy dokupic drugi flakon propa. dzieki z gory ps. na odblok 24 clomidu czy 12 starczy ?
Witam ! Mój staż na siłowni w sumie to ponad rok. Jednak ćwiczyłem z przerwami. Teraz cały czas trenuje końca grudnia. Ostatnio robiłem plan "5x5 Bill Star" i niestety dopadła mnie stagnacja.Po trzymaniu minimalnej diety i "5x5 Bill Star" dał mi zdumiewające efekty. Właśnie zrobiłem sobie tydzień przerwy. Od nowego tygodnia zaczynam znów ten sam [...]
Planuje zrobić cykl na samy enanie (ostatnio w połączeniu z deca miałem problem z odblokiem). Naturalnie słaby poziom testa a chciałabym trochę mięśnia zbudować. Plan masa 20-24 tyg + 16 tyg redukcji 1) Jak zacząć z dawkami enana i co jaki czas i o ile zwiększać dawki enana na masie ? 2) przez cały cykl HCG, lepiej co tydzień np 1000ui czy raz w [...]
Witam, od 3 tygodni leci : 1-8 Cypionat Bioniche 300mg e4d 1-8 Wino AP 40mg ed 8-9 HCG 5000j 9- do końca sierpnia most Cypio 250-300mg e7d Pytanie: Chcę dorzucić na ostatni szlif T3, mam do wyboru z Bioniche, Alpha lub Titan - które wybrać? Myślę nad 4-5 tyg aby skończyć razem z winem/tydzień przed winem. Proszę o pomoc w rozpisaniu dawkowania, [...]
[...] jak trenuje:rano przed praca bieganie 30min do godziny, dalej ide na 8godz do pracy.Zaraz po pracy jade na trening(wszystko na rowerku)Muay Thai,po treningach 3 moze 4 razy na tydzien siłownia.Wiem jakie dawki zazywac,ale mam problem z uporzadkowaniem tego wszystkiego w ciagu dnia co kiedy mam brac,przed czy po posilku itd.Dzieki za pomoc.
Witam chce za miesiac rozpoczac cykl na takich odzywkach : ANIMAL M-STAK, STAK2, TEST i no xpolde zrobic 3 tygodniowy cykl tydzien przerwy i powtorzyc jeszcze raz. I teraz jak to dawkowac ? i co sadzicie o takim zestawie? staz 3 lata waga 93 kg wzrost 186 biceps 42 plan jest taki zeby sie do***ac jescze bardziej nie bralem koksow nigdy i niechce ! [...]
