tydzien

[...] - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3x70x20 3x70x20 3x70x20 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 3x12 3x12 jednak tydzien temu trening nog byl wypadkiem przy pracy, wczoraj bylo calkiem niezle, pomimo, ze siady na dosc niskich zakresach, ale powoli bede budowal dalej powtorzenia:-) Suple [...]

no ja planuje tez odpoczac minimum tydzien od treningow:-) bez spinki:-) na Piotrkowicza sie nie szykuje8-)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Push 1 : Tydzień XXII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14 - Przyciaganie hummer na tył [...]

Jak widac rozpoczynam 22 tydzien tym samym planem treningowym, zmainy przez ten czas byly naprawde kosmetyczne, jedyne czym manewruje to obciazenie treningowe, bo nawet objetosci nie zmieniam i czuje sie zaj**iscie8-) sila idzie, plan sie nie nudzi, konsekwentnie realizuje wszystko krok po kroku, ogolnie taki rozklad obecnego planu jest dla mnie [...]

[...] Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 300g T 20g Dzisiaj raporcik do Dawida polecial Masa ciała na chwile obecna już 108,5 kg (-4kg zlecialo przez tydzien, wiadomo woda ect) nic nie zmieniamy i cisniemy dalej foto pogladowe:-) /SFD/2020/1/15/4945bd43c374455b9bdd9930a3654341.jpg

jeden dzien pewnie wiekszej roznicy nie zrobi , dla obiktywnych wyników to byś musial zrobic z tydzien przerwy albo i duzej %-)

[...] ruszyc palcem%) wieczor spedzilem w lozku ogladajac 47 roninow, ktory zawsze gdzies tam po kawalku widzialem, ale nigdy w calosci. dzisiaj klata i atak na 132,5 kg a wiec wchodze na ciezar ktory na koniec cyklu treningowego byl spalony przed owym rokiem:-) zobaczymy jak silowo pojdzie tym razem. tydzien temu 130kg z lekkim zapasem 3x3 polecialo

[...] co bardzo cieszy:-) dzisiaj 137,5x3x3 z zapasem, moglbym poleciec 140x3x3, jednak zachowalem spokoja glowe i postanowilem nie dokladac +5kg tylko +2,5kg na spokojnie:-) jak za tydzien peknie 140x3x3 to w tym momencie dokladam kolejne +10kg w ciagu 2 miesiecy, wiec wydaje mi sie ze calkiem fajny wynik:-) bo koniec roku polecialo 130x3x3 :-))

ja pocieszam się tym, że za tydzień dwa wszystko co w promce zawsze było wykupione od razu to będzie można normalnie kupować :-D

tydzien zabiegany, wpadl jeszcze trening nog,, pull lekki i lekki push:-) niestety nie bylo kiedy uzupelnic wpisow. Od jutra siedze 10 dni w domu, to juz bedzie nieco inaczej:-) obecnie pracuje tak, ze w poniedzialki chodzi u mnie cala ekipa do pracy, a kolejne 4 dni wymiana polowa pracownikow. jak wracam po takiej zdalej pracy, to nie moge sie [...]

[...] witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 300g W 460g T 80g no to rozpoczynamy kolejny tydzien domowych treningow:-) wracam do zywych choc nie ukrywam, ze jest ciezko. Staram sie wyskoczyc do kumpla co ma wiecej sprzetu raz w tygodniu jak udaje sie nam zgrac [...]

Swoją drogą, mam teraz hardcorowy tydzien pod katem pracy i szkoly, czerwiec zapowiada sie mega napiety. skonczylem pisac mgr wyszlo mi 100 stron, oprawione i zdane na uczelni:-)) musze zaliczyc jeszcze 3 przedmioty, w tym egzamin z prawa bankowego, co nie zapowiada sie ciekawie i kolorowo:-) pod koniec czerwca czeka mnie I obrona podyplomowki, a [...]

poniedzialek PUSH wtorek LEGS sroda PULL wszystko ogarniete na silowni:-) dzisiaj nie zrobie bledu z poprzedniego tygodnia i odpoczywam%) ten tydzien jeszcze nieco lzej, ale od poniedzialku zaczynamy progresowac:-) dzien dziecka sie skonczyl8-)

od jutra biore sie w garsc i czas skupic sie na budowaniu formy, i prowadzeniu dziennika:-)) mamy nowy miesiec, mamy nowy tydzien, wiec dobra okazja by ruszyc z kopyta i zapomniec o tych wszystkich koronop******ach itd czas zyc po swojemu i jakos nie maglowac w glowie tego wszystkiego:-)

[...] 15-12, 2s druga 80% wchodizmy powoli na staly plan:-) na razie bez ciezarow, bo praktycznie na czuja cwicze, ale od dzisiaj juz bedzie sie to powoli zmienialo:) bo u mnie tydzien treningwy startuje w srode zawsze, troche inaczej hehe Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.06.20 Push 1 : Tydzień I - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 - Przyciaganie hummer na tył [...]

[...] 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 340g T 30g ucielismy objetosc treningowa do jednej sesrii roboczej na tydzien, intensywnosc bez zmian, czyli 1 seria na max-a i koniec:-) oczywiście przed kazda wykonuje 3 serie wstepne.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.10.20 PULL -wioslowanie sztangą 140x8 -podciaganie na drazku 1x max -sciaganie wyciag gorna trojkat 11x8 -odwrotne rozpietki 15x12 -wioslwoanie jednoracz rama dol 100x6 -uginanie ze sztanga 45x7 -uginanie mlotkowe 3x max -allaszki 3x max cardio 50 min Suple Śniadanie [...]

kolejny tydzien mamy luzu treningowego, wiec trzeba sie cieszyc%)

Dzień dobry robaczki kochane :* Co u mnie? :) 12 tydzień masy start :) makro obecne DT 240B, 680W, 45T DNT 240B, 500W, 75T wchodze w etap, gdzie trzeba faktycznie zaczac jesc :)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-03-17 14:55:51