tyłek

[...] wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie wiem czy kupić kolejne opakowanie, czy na razie mi to do szczęścia [...]

[...] 8-10 2min przerwy R: 10*12,5kg/8*22,5kg/5*30kg (7+3)*35kg/10*32,5kg/10*32,5kg/10*32,5kg (5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg to są jakieś jaja, w pierwszej serii spadłam na tyłek i rękę (sic!), wstałam -dokończyłam%-) no i strasznie słabo tutaj z progresem, sił w ogóle nie mam - strasznie mnie męczyło, ale chyba jednym plusem jest to, że [...]

[...] każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max strasznie dał mi w kość, generalnie można by mnie z podłogi dzisiaj mopem zbierać.... a tyłek już mnie boli, więc boję się myśleć co będzie jutro %-) suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach Miska bardzo grzeczna: [...]

Szefowo więc tak: RDL to mam wziąć jedną hantlę w dwie łapy i robic jak normalnie? MC z drążkiem miał być na tyłek, bo jak robię ze sztangą, biodro leci. Rozpiętki na maszynie i wyciskanie nie bolą. Ale rozpiętki z hantlami na ławce już tak, bo ruch jest jakby głębszy. Boli mnie ruch, kiedy on musi iść zza pleców. Takim przykładem idealnym są [...]

[...] sposób odżywiania się i zapewniła mi odpowiednie mięcho :-)) z resztą jadę z nią razem do USA i mianowałam ją moim coachem (a raczej osobą odpowiedzialną do kopnięcia mnie w tyłek gdybym się obijała ;-D) warzywa: zielono! brokuły, szpinak, ogórki małosolne, szparagi, pomidor wieczorem wyszłam na rower bo musiałam zajechać na chwile do kumpla i [...]

Wiesz, na tyłek to wznosy bioder ale nie widze sensu robienia MC z wyciagiem, słaba aktywacja pośladków jednak. RDL na jednej tak rób z jeną hantelka trzymana pionowo w spuszczonych rękach. Przynajmniej wiadomo który zakres ciebie boli to juz coś :-))

[...] klatka i biceps. Na koniec przysiady, bez sztangi, za to z talerzem przed trzymanym na wyprostowanych rękach. GENIALNE!!!! Ćwiczyłem bokiem do lustra, siad prawie pełny (tyłek niemal przy samej podłodze, plecy proste). Będę to katował i dokładał małe sztangi. Rejestrowanie treningu włączyłem po 2 serii podciągania. [...]

Ciacho smakowe, troche za suche, za dlugo pieklam, ale i tak dobre. :-) Czwartek Byl spacero -marsz w lesie, wyszlo okolo 10 km, chodzilam okolo 2h Nogi weslzy mi w tylek ;-) MISKA 1.ciasto ciecierzycowe + owoce i jog jak na focie 2. 2 * wafel ryzowy, ser kozi, warzywa 3. kasza gryczana niepalona, indyk, maslo, fasolka szparagowa, dynia 4.ciasto [...]

[...] nieduży,bo chcę wyczuć technikę. 4. wywaliłabym, bez senu (zwłaszcza, że nie mam maszyny, tylko muszę kombinować i robię na 1 nogę) 5. to na 100 wywalam. niby zamieniłam na bułgara, ale niepotrzebnie wydłużam trening 6. tylko 1 seria i to superseria z 7, żeby przyspieszyc. + baardzo gruntowne rozciąganie, bo zaczyna mnie tyłek boleć gdy siedzę.

i pomiary ;-) Od wczoraj czuję spuchnięty tyłek, już wczoraj po rozgrzewce z przysiadów i hip thrustu czułam, jak nabrzmiewa ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ced98b14ef7e44cf9e6a3660d340369a.jpg 5.02. DNT Nie wykluczam dziś biegania na dystansie 5-10 km. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/393c019a5fb54d54a90cc659c79be917.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] się w zakresie 3b. wznosy z opadu 3x 10 cc, cc, cc 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra... w ratach po 10 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da5ebc3c4745497e8a267d548c00ecd8.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-19 08:41:10

Push na rzymkiej lawce bardzo dobrze robisz 50ruchow w malym zakresie nie musisz sie opuszczac na sam dol tak właśnie robiłam, tyłek w spięciu cały czas. Co do RDL, a kurde, spaliłam... no nic, zacznę wyżej następnym razem, dzięki!

[...] niżej jak mocno ściagniesz łopatki i łokcie w tył wygniesz Jo jo, bo jednak przysiad klasyczny robisz lepiej, nie wiem co w sumo kombinujesz, pamietaj że tu inaczej sie tez biodra układają. Czasami warto po prostu poddac sie pracy własnego ciała a nie kombinować z "zasadami" jak ty tu na filmiki, koniecznie ten tyłek w tył wypinasz, niepotrzebnie

[...] na bazie z soi i kaka - Ulimate nutrition. Wiem, że soja nie cieszy się najlepszyą opinią.. jednak jakoś musiałam zamienić mleko krowie i odżywkę, która z rana ratuje mi tyłek dosłownie, bo robię moje śniadanie w 5 min. Jadłospis jest przykładowy, z jednego dnia. W większości dni staram się korzystać jak najmniej z odżywki. Max. 2 razy - na [...]

No dieta na wypasie, mięśnie popalisz jak ja - bo miałam taki sam błyskotliwy pomysł, żeby się z unieruchomioną nogą głodzić. Potem te uda i tyłek odbudowywałam DWA LATA.

ale masz fajny tylek pop :)) dzięki :* szkoda że nie mówi to jakaś pannica %-) Ostatni tydzien szkoly :D to ta milosc w koncu istnieje czy nie? %-) niestety istnieje :P

25.04.2015 r. DT Dieta 1.2. ozory wołowe, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, jabłko, melon, olej kokosowy, oliwa z oliwek 4. mózgowie wieprzowe, jajka, buraki, olej kokosowy Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek świeży, kalarepa, szczypior, koperek, natka pietruszki, czosnek, [...]

23.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. marlin, śledź, bataty, olej kokosowy, oliwa z oliwek 3. udziec z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona i pomarańczowa, szpinak, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, [...]

a ty tylko zestaw na nogi i tyłek wykonujesz?????? P.s. Intrygującaa nazwa dziennika %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-26 10:22:10

Wyspałam się i jest o niebo lepiej! I UWAGA mam ochotę na trening! To dopiero jutro, zobaczymy, co z dzisiaj się urodzi :-PP TŻ wczoraj oświadczył, iż urósł i zjędrniał mi tyłek %-) 05.09.2015 DZIEŃ 12 DNT Napoje: woda, latte na sojowym Suple: Ca+D, synbiotyk Ś: kasza jaglana z cynamonem, mlekiem sojowym, siemieniem lnianym i mocno dojrzałym [...]