Tomek ale twój poziom a osoby która chce wystartować i twoja wiedza i tytuly to dwa różne światy :) ja dałem przykład nie twierdzę że akurat Pan Radek tak robi ale niektórzy mają ponad 100 zawodników i normalnych kowalskich więc jest masowka ..
[...] mam 184 cm a waze tylko o 2 kg mniej od Ciebie.. w bicepsie mam 33 w klacie 104...teoretycznie trudno mi utrzymac wage bo oprocz tego trenuje kyokushin....ale wlasnie twoja waga jest troszke za mala..ja planuje dobic do 95 KG....ale jakby co... za***iscie toz robiles i chcialbym tak wygladac.....ale wyprostuj sie...bo wszyscy an tych [...]
No to jest własnie proboem, mozna schudnac w rozny sposob, ale szczerze nie ma nic gorszego dla nas niz powrot do wysokich ww po redukcji na duzym LC Twoja wrazliwosc insulinowa lezy martwym bykiem Uwazaj ogolnie na fitoestrogeny, czyli zaczynajac od soi, poprzez siemie lniane, a konczac na plynach do plukania bielizny. Spisz plan z mojego artu z [...]
[...] tłuszczu a mniej węgli la kogoś kto się łatwo otłuszcza a czemy ?? bo węgle powodują wyrzuty insuliny a tłuszcze nie , jeśli nie masz problemów z nadmiernym otłuszczaniem to twoja ilośc będzie dobra , po drugie trzeba obserwować włąsny organizm i patrzeć jak reaguje na węgle , bo znam takich co się redukują na 5gram węgli a masują na 5000kcal [...]
[...] po 40=80 6 jajek- 40gr twarog -50 gr + troche szynki 10-20 gr. czyli maksymalnie wychodzi 220 gra nie 340 zwierzecego bialka z jedzenia. i tyle w zupelnosci wystarczy jak na twoja wage. zacznij od 4000 kal i zwiekszaj co tydz o 200-300 w zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo. kolejne co sie rzuca w oczy- przeladowany trening. dieta tez liczona [...]
Ok- Marian17-dopisuję Cie do listy uczestników tego trudnego i wymagającego konkursu. Przypominam-do jutra godz 22:00 należy wrzucić film ze swoim zadanym cwiczeniem. Blaacha-to jaka jest Twoja konkretna decyzja?
Droga Julietto - ja bym pewnie Twoją Mamusia mogła być:) Sprawdziałam właśnie na pierwszej stronie Twojego Dziennika %-) Musiałabyś zajść w wieku 9lat i urodzić w wieku 10lat... Także jesteśmy niemal równolatki :-D :-D :-D
Takie dwie tacki mogą mieć nawet do 2000kcal w sumie, nie wiem dokładnie ile tam jest sera itp ale wyglądają konkretnie. Wiec teraz tak - przy założonej kaloryczności Twoja średnia z tygodnia to jest 1920kcal. Jak dodasz, założę optymistycznie 1500kcal pizzy, to się robi średnia 2130kcal, jak 2000kcal to już średnia 2200kcal. Kalorie z posilkow [...]
Takie dwie tacki mogą mieć nawet do 2000kcal w sumie, nie wiem dokładnie ile tam jest sera itp ale wyglądają konkretnie. Wiec teraz tak - przy założonej kaloryczności Twoja średnia z tygodnia to jest 1920kcal. Jak dodasz, założę optymistycznie 1500kcal pizzy, to się robi średnia 2130kcal, jak 2000kcal to już średnia 2200kcal. Kalorie z posilkow [...]
A co to znaczy Twoja siłownia? Moze jest jakaś inna niedaleko tego miejsca? A moze jest park i mozesz np. biegać albo rolkować? Trzeba rozważyć wszytskie mozliwości:)
Prosbe i nie ironizowanie kieruje rozwniez w Twoja strone :) Gdybys czytal uwaznie posty zamiast sie denerowowac wiedzialbys ze z kolega malysz666 pisalismy ze uchwyt na to nie ma wplywu poniewaz nie da sie zmeinic ksztaltu miesnia ktory dziedziczysz i masz wrodzony ze wzgledu na jego budowe i strukture a rozmowa weszla dopiero na konkretniejsze [...]
Musze powiedziec, ze wywierasz naprawde pozytywne wrazenie. Jestes naprawde ladniutka i Twoja uroda nie wynika z tego, ze sie zrobilas na bostwo. Widac, ze jestes naturalna i co wiecej bardzo sympatyczna. Bije od Ciebie cieplo i to tym bardziej dodaje Ci uroku. BTW, pamietam, ze widzialam juz kiedys Twoje fotki (zreszta kawalek jest w avatarku). [...]
Absolutnie nie czytaj! Mógłbyś przeżyć wstrząs. Kolejny etap bełkotu człowieka skrzywdzonego. Zapewne masz rację. Nie wątpię. Twoja postawa jest oczywista i bardzo prosta, wręcz schematyczna. Wolę idylliczną wizję I w tym właśnie zawiera się twój problem rozumowania rzeczywistości oraz jej zaakceptowania poprzez odnajdywanie się w niej. Idylla [...]
O widzę, że znasz moje doświadczenia. Cieszę się bardzo, że tak twierdzisz bo to tylko potwierdza moją diagnozę Twojej osoby. Twoja doświadczenia nie pozwoliły ci jeszcze spojrzeć na rzeczywistość inaczej, aniżeli przez pryzmat fantazji. Tak, różnica polega na tym, że pomimo tego, że uczyłem się łaciny jakoś nie mogę sobie przypomnieć znaczenia [...]
[...] to mozesz brac 3ksp na czczo, 3 przed treningiem i 3 bezposrednio po, lub tak jak ty chcesz 6 kapsow na dzien mozesz wszstkie naraz zjesc na czczo. jakkolwiek ic nie zjesz z twoja podaza bialka prawdopodobnie nie zauwazysz roznicy. Choc teoretycznie najlepiej wypada na czczo bo szybciej sie napewno wchlona jak normalny nie przetrawiony pokarm, a [...]
Więc wyniki są ładne, nie ma co obcinać, bo kaloryczność 2200 kcal to mało jak na Twoją aktywność. Nerwica może wrócić szybko...na zbyt małej kaloryczności w porównaniu do tego ile zjadasz, ponadto, jak kolega wyżej wspomniał...takich leków nie należy rzucać samemu, ot tak. Brane tydzień nie są obojętne dla organizmu. Natomiast narzuca mi się [...]
@Herdziu Oj stary temat ale ja jeszcze żyje i chętnie pomogę jeśli ktoś ma jeszcze pytania ;) Oczywiście, że wykonując te plany poprawisz siłę nóg i polepszysz dynamikę, jednak nie wiem co dokładnie rozumiesz przez "odchudzę delikatnie uda", tłuszczyk chcesz zgubić czy co? Te plany które podałem nie są na jakiś szczególny przyrost masy, [...]
Dzień 24 TRENING: - wspięcia na palce w siadzie (maszyna): rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/12/9 powt. 20/30/40kg Przy robieniu łydek, w ostatniej serii w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu... :-? A jak [...]
Na każdego działa coś innego. Spróbuje jutro tego twojego rozwiązania na bica i zobaczymy :-)) Spoczko spoczko, daj znac to obaczym Twoja opinie :) Mam nadzieje ze bedzie si ;-) pozdrawiam maciek-gda
gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)
