Osobiście po dłuższej perspektywie polecam wrzucić trening ogólnorozwojowy (full body workout). Po to, żeby jak najszybciej wrócić do prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Oczywiście o ile wcześniej miałeś to opanowane. Zawsze warto wrzucić filmiki z najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych żebyśmy zobaczyli jak to [...]
Witaj. Największą uwagę powinieneś zwrócić na dietę, gdyż to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR [...]
Bedziesz sie lepiej czul jak zaczniesz ttenowac moze ci sie spodoba i bedzie to twoja pasja pujdziesz na trening zamiast walic browary wieczorami heh same plusy. Sylwetka tez sie poprawi jak bedziesz trenowal napewno. Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-11-23 15:41:07
Używasz obciążenia dostosowanego pod siebie i swoje możliwości , Czy to jest krótki gryf czy długi czy sztngielki czy ketle to już twoja sprawa ( ważne abyś robił dobrze technicznie )
Plan treningowy Góra/Dół Cześć! Dlaczego chciałbyś ćwiczyć splitem? Myślę, że w Twoim wypadku bardzo dobrze może się sprawdzić trening gdzie podział jest na górę i na dół ciała. Plan mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: Góra - Mocno Barki, Mocno Klatka, Lekko Plecy, Lekko Ręce Wtorek: Dół - Mocno Czwórki. Lekko Dwójki, Lekko Łydki i Pośladki Środa: [...]
Witaj. Wiek 16 lat obecnymi czasy jest już takim wiekiem pośrednim, gdzie mamy do czynienia z jednej strony z jeszcze bardzo młodym organizmem, a z drugiej strony, nastolatki w Twoim wieku potrafia być mocno rozbudowani i wyglądac na pełnoletnich. Nie ma więc jednoznacznej odp na zadane pytanie:-) jezeli jestes krepej budowy wygladasz na [...]
tak jednak kofeina z guarany wchłania się wolniej niż 'czysta' kofeina i dlatego działa słabiej, lecz dłużej może działać również inaczej na Twoją cerę
ad.1 Oczywiście, że jesteś w stanie masować. Wszystko zależy jak będziesz miał dobraną dietę, musisz uwzględnić w swoim zapotrzebowaniu dziennym tą dodatkową aktywność, podczas które spalisz zapewne kilkaset kcal. Ile dokładnie? Ciężko powiedzieć, bo to będzie zależne od wielu czynników, takich jak: Twoja masa ciała, Twój sposób biegania, tempo, [...]
witaj. Adaptacja mieśnie jest procesem, ktory czasem blednie mylony jest ze zjawiskiem negatywnym. Proces adaptacji, jest to czas, gdzie miesnie podejmuja zmiany fizjologiczne ktore maja na celu przyzwyczaic sie do serwowanego im wysilku. Oznacza to, ze dzieki proceswoi adaptacji rosniemy, bo miesnie musza sie budowac, aby sprostac wymaganiom [...]
/SFD/2023/4/3/e79d17bb76ab4603a305405d0f18bc31.jpg Dla początkującego trening całościowy będzie dobrym rozwiązaniem, aby się porządnie wkręcić w treningi siłowe. Nie napisałeś za wiele o sobie ani jaki masz dostęp do sprzętu treningowego, ale porządne fbw ogarniesz nawet na podstawowym sprzęcie. Trening A 1) Przysiad ze sztangą 2) Podciąganie na [...]
Witaj. Jeśli chodzi o zgromadzony w tym czasie tłuszcz, to oczywiście brak ruchu przyczynił się do tego, ale to nie brak ruchu jest powodem, a nadmiar spożywanych kalorii w stosunku do aktywności fizycznej w tym okresie. Mechanizm przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności [...]
A Twoja sylwetka jest w profilu jak tak to masz dobry podkład. Nie ma też co się zapatrywać na innych czesto takie osoby się nawet wspomagają farmakologicznie a wciskają kity że na czysto lecą itp a młodzież to łyka.
Białko jest niezwykle ważnym elementem dla osób chcących kształtować sylwetkę. Tyczy się to zarówno kobiet jak i mężczyzn. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, pozwala zachować jędrność ciała, przyspiesza regenerację potreningową, a także buduje i ujędrnia mięśnie. Jeśli Twoja aktywność jest na umiarkowanym poziom, to wystarczy Ci od [...]
Rozgrzewka to najwazniejsza czesc treningu. Zwieksza temperature naszego cialo, przygotowuje miesnie i stawy do pracy, poprawia koncentracje i przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystapienia urazow. Czas rozgrzewki to ok. 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci [...]
Witaj! niestety pytanie zadales do wrozki, a nie do osob trenujacych, czy trenerow, co maja szanse ocenic Twoja sylwetka i porownac ja do Twojego celu. Co najważniejsze? gen i Twoje zaangazownaie bedzie tutaj kluczowe. Fajnie jakbys od razu wystartowal z dobvrym planem i dobra dieta, wtedy szanse na to, ze osiagniesz taki efekt sa duzo wieksze i [...]
Nie ma specjalnego sensu zastanawianie się na tym, czy i ile czasu zajmie Tobie dojście do takiej sylwetki z poziomu osoby początkującej. Na pewno długo. Będzie to wymagało ciężkiej pracy i dobrego odżywiania, a być może nawet wtedy nie będziesz wyglądał w ten sposób. Na pewno jedna poprawisz wygląd sylwetki dość znacznie na przestrzeni kilku lat. [...]
witaj. kreatyna nie bedzie tutaj miala wplywu na to czy Twoja twarz spuchnie> masz restrykcje kaloryczna, dieta powinna byc czysta, postaje kwestia ilosci wody i elektrolitow ktore maja znaczenie w klontekcie ewentualnego spuchniecia ciala czy twarzy :) jak dieta jest dograna, nie jadasz cukru i innego badziewia, to nie powinno byc efektu znacznej [...]
Osobiście to Twoja sprawa, więc nie daje Ci rady, tylko informację, a co Ty z nią zrobisz to nie mój w tym biznes. Możesz robić interwały. Nie zaszkodzą Ci.
/SFD/2022/12/20/3af912a64861411a8c7a86e70bf57512.jpg Tutaj tak na prawdę nie będzie większego znaczenia czy od razu po treningu zjesz posiłek i dopiero pójdziesz na spacer czy bezpośrednio bez posiłku bo to jest wysiłek o niskiej intensywności. Nie trwa też zbyt długo więc tutaj bym się nie przejmował co kiedy zrobisz i jeśli chcesz wykonywać ten [...]
Dziekuje za zainteresowanie wątkiem i odpowiedzi. Ten spacer po cwiczeniach chcialbym potraktowac jako uzupelnienie treningu, z rana chodzę dla wspomagania spalania kalorii/fatu, po 10km i nie robie sie absolutnie zmeczony/ oczywiscie przy tym mam zbilansowana diete i pilnuje BTW, nie ma zadnego ziewania i miekkiej gry. M'ka dobrze okreslilas to, [...]
