twoja

dawno dawno temu... zawsze piłem wodę gazowaną i twoja teoria się nie sprawdzała

Ja również poleciłbym trening, który wkleił kolega wyżej. A jak Twoja dieta ? Jaka ilość poszczególnych makroskładników ?

[...] jest blad w kazdym wyrazie...nie wiem jakie masz upodobania byc moze lubisz sie czasami z chlopakiem za mikolaja przebrac, ale ja za tym nie przepadam...widze ze twoja jedyna wiedza konczy sie na kulturystykapl/atlas to nie zbyt dobrze swiadczy o twoim doswiadczeniu... aha i reasumujac...w twoim statusie jest puenta tej rozmowy-cos o [...]

Zgadza się. Warto zobaczyć jak ma się Twoja gospodarka hormonalna i pod tym kątem ewentualnie ustalać coś z lekarzem. Poza tym można wprowadzić beta alaninę, cytrulinę, kreatynę, ashwagandhe, różaniec górski, omega 3 i witaminę D3.

mi tam sie twoja figurka podoba,nic bym nie zmieniała.

[...] postępach w sile zapomnij. Osobiście? W twoim wieku pracowałbym nad siłą, chcąc nie chcąc trening na siłę plus dobra dieta zwiększy ilość masy mięśniowej a to spowoduje, że twoja sylwetka będzie lepiej wyglądać. Z pewnym doświadczeniem będzie Ci też łatwiej się wyrzeźbić no i będzie co rzeźbić. Jak KONIECZNIE chcesz suplementy to przy takiej [...]

Zwierzu ja tez trzymam kciuki za Ciebie - POWODZENIA I jeszcze raz Dziękuje ta Twoja pomoc Pozdrawiam SPIECHU

Veronko, spokojnie, ja nie podpadam pod żadną kategorię A edytować nic nie trzeba broń Boże :) Patrząc na Twoją fotkę z loczkami, czy - nie szukając daleko - Salmę -absolutnie rozumiem skąd wyniki tejże ankiety ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja wypowiedź Ci się [...]

Zamień barki z bicepsami. Nie napisałeś przy barach czy unoszenie bokiem czy przodem a masz 2 więc jedno przodem drugie na boki. Przedramiona twoja sprawa mogą być 1 lub 2 razy. Ogólnie ok tylko bary -> bic zamienić.

a i patrząc na twoją pomoc chciałbym dodać ze ćwicze w domowej siłowni i mam tylko hantelki sztangę prostą i ławke płaską, do zadnych wyciągów skośnych ławek i innych linek nie mam dostępu a i dowiem się od was coś więcej o tych superseriach na przdramie bo nieznam się bardzo nigdy nie robiłem superserji i na czym to polega, a co do wiosła na [...]

wino - to minimum, może być. Testosteron - minimum 200mg ew. Takie moje zdanie, patrząc na twoją wagę. I to co napisałeś 100 mg e7d - na pewno nic nie poczujesz.

MaxWhite nie powinno Cie to interesować masz postarać się aby Twoja praca byla najlepsza - na tym się skup pozdrawiam Cię

Twoja wola. To jest moja propozycja. Osobiście wole normalne jedzenie niż proszek bez względu na porę dnia.

J.w. Choćbyś wzięła i najbardziej zaawansowany trening zawodowej fitnesski, to na cuda nie licz. Tobie potrzeba elementarnej masy mięśniowej, bo jesteś niby chuda, ale... Tłusta (no offence). Klasyka skinny fat. A to właśnie dlatego, że mięśnie masz minimalne, tylko takie, żeby wystarczyło do codziennych czynności. Ćwicz treningiem na maszynach, [...]

ale najwieksza Twoją zaletą niewątpliwie jest skromnosc %-);-)

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o kolanko 3s. 8-10pow Widzisz troche bezsens bo masz wiecej serii na biceps niz na najszerszy pleców nie rozumiem tego poniewaz najszerszy jest duzo wiekszym miesniem ale to twoja sprawa... ja bym zrobil 2 cwiczenia po 4 albo 3x3. A na plecy dorzucił jeszcze jedno cwiczenie na góre pleców. Pozdrawiam

jest zayebiscie podoba mi sie Twoja budowa dalszych sukcesow zycze pozdr

Super ! Kiedyś też będę ważył tyle :) bo wzrost prawie ten sam :) 0,5 cm różnicy na twoją korzyść :) No ale z tytułem tematu to chyba przesadziłeś xD pOZDRO :) Sog !

Chcesz popularny plan traktora FBW polecam sam z niego korzystam 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  [...]

Na samą końcówka w większości przypadków trzeba lekko docinać. Uciąć lekko kalorie i/lub fofac aktywności. Nic nie napisałaś jąk wygląda Twoja aktywnosc. Jeżeli chodzi o spalacze to szczerze nie pokładałbym w nich wiekszej nadzieji. Ewentualnie jakiś lekki pobudzacz na bazie kofeiny dzięki czemu będziemy bardziej energiczni co może się przełożyć [...]