twaróg wieczorem

[...] makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

Ok dzięki za rady, zastosuje się do nich VI 200g kefiru 250g sera białego chudego owoc B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362 owoc jedz rano, przed śniadaniem. Wieczorem węglowodany nie sa do niczego potrzebne. Owoc jem ponieważ trudno mi jest zjeść sam twaróg bez niczego. Ale to tylko 1 czasem 2 jabłka pozdrawiam

1kg miesa dziennie w 4-5 posilkach, rano moga byc jajka a wieczorem twaróg. Wegle tylko zlozone np ryz brazowy, kasza gryczana tez moze byc. Mieso jedynie chude np piersi z kurczaka + ewentualnie troche wolowiny odzywka moze zostac gdzies tam miedzy posilkami albo wtedy kiedy nie masz czasu na normalny posilek. Po treningu mozesz dac troche wegli [...]

1. bierz na czczo i przed treningiem jesli masz go wieczorem, a jesli rano to mozesz druga dawke dac po treningu 2. twarog spokojnie mozesz nawet 5 minut przed snem, nie powinienes meic zadnych problemow (ja nie mam) 3. carbo mozesz spokojnie po treningu bezposrednio (nie wydaje mi sie zeby bylo w nim cos mdlego) a po przyjsciu do domu posilek [...]

[...] jedzenie, trochę mało kcal ale już nie wiem co dołożyć... zabieram pojemniczki z jedzeniem i zmykam do pracy 1.3jajka, jabłko, pestki dyni 2.udo kurczaka, warzywa, pestki dyni 3.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.twaróg trening po godz 22: 45min bieganie całość=1744 kcal b=135,3g t=91,2g w=108,55g

to wszystko robie co mowisz odzywki to dla mnie absolutna premia ze tak to ujme, bazuje na normalnym jedzeniu i bialka jem duzo ale nigdzie nie powiedzialem ze tylko bialko. Przed i po treningu jadam chude mieso, ryby, a bialy chudy twarog zarowno wieczorem jak i na przekaske miedzy posilkami wiekszymi. wiec co do diety robie wszystko jak [...]

to jeszcze cos dorzuce: rola diety - te magiczne 80 czy iles procent, mowienie ze za wiekszosc efektow odpowiada dieta, itd... wezmy dwie osoby - jedna bedzie cwiczyc bardzo dobrze dobranym dla nej treningiem i odzywiac sie racjonalnie, ale "zwyczajnie" - pieczywo z maslem, wedlina i pomidorem, ryba z ziemniakami i surowka, spaghetti [...]

[...] mogła bym do śniadania wkomponować. Jakie produkty zawierają dużo białka? Jakie byłyby mi wskazane? Obiad: . co do ryżu to jem biały DżEm do twarogu jem bo ciężko mi sam twaróg jeść. A może można to czymś zastąpić ? Ćwiczę wieczorem, po posiłkach. Aeroby, ćwiczenia na piłce. z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - xJustyskax w dniu [...]

hehe jedna salatka jarzynowa dziennie to duzo??do kazdego posilku powinny byc warzywka:> do szkoly mozesz brac np: platki owsiane+twarog+rodzynki+orzechy w pojemniczku,juz lepiej niz te bulki daj chleb pelnoziarnisty jak nie chce ci sie kombinowac tak.poza tym ryz wczesniej ugotowany mozna na zimno wkrecac.heh tego nie rozumiem:P-"Nie [...]

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

[...] tłuszczy: Zaraz po treningu- WW o wysokim IG- 1g/na kg masy ciała, bialka 0,5g/kg ciała szybkowchlanialne Posiłek po treningu- weglowodanowo-bialkowy Wieczorem- najlepszy twaróg- wolnowchlanialny Nie więcej niż 40g białka na każdy posiłek, 6 posiłków. P.SW necie jest tego ogromna ilość:PPrzeczytaj sobie 10 głównych zasad:) Zmieniony przez - [...]

[...] jak chcesz, nie wiem o której masz treningi więc nie wiem o któej miałyś posiłek 2h po treningu, ale wazne żebyś na noc nie brał ww i może być ta omega wieczorem + białko, twaróg chudy czy coś to Ci rozpisałem produktami, ale co do ilości to CI już nie powiem ,sam dochodź, poczytaj posty co i jak, dobry post qazara jest, trochę się dowiesz [...]

[...] posiłek (głównie jem ryż,drób, wołowine,ryby, surówki różnego typu oraz brokuły, olej z pestek winogron lub lniany, wieczorem obcinam węgle,na ostatni posiłek jem chudy twaróg lub tuńczyka z puszki, do tego białko matrixa+ banan bezpośrednio po treningu ) oprócz tego witaminy cały czas i inne suplementy. A jak ty łodzianin1 byś mi rozpisał [...]

nie czy np jak mam w poniedziałek mam rano jaja wieczorem twaróg to np żeby nie jeść we wtorek tego samego to co można zjeśc zamiast tego

[...] jednak zmieniam ten trening. zamiast A6W będę robił coś bardzo podobnego, ale trochę łatwiejszego i mniej monotonnego. żarcie: śniadanie - dorsz, ziemniaki, kapusta kiszona II - dorsz, warzywa, kilka pierogów III - tuńczyk, kuskus, oliwa, warzywa IV - twaróg pułtłusty BTW 187-54-141, 1800 kcal Zmieniony przez - R86 w dniu 2008-04-26 11:20:03

[...] z tak dużego %bf jest to jakaś znacząca różnica ?) Owszem ma. W nocy nic nie jesz, wstajesz rano i powinieneś dostarczyć białko, które szybko się wchłonie. Wieczorem jesz twaróg, żeby zminimalizować katabolizm nocny, który wiadomo nie jest pożądany. Więc jedz jajka. Może to się wydawać głupie i na wyrost, ale dobra redukcja składa się z wielu [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

ok od jutra kretka bez cukrów/wstrętny twaróg przed snem powiedzcie mi jeszcze tylko czy jeśli jutro przykładowo ide robic barki ale jeszcze wieczorem mam box to kretke wziosc po boxie czy trenigu siłowym ? chodze 2 razy w tygodniu na sztuki walki raz na kick boxing raz na boks oczywiscie w te dni dodatkowo porcja gainera po trenigu żeby nie [...]

Czyli dac ten twarog tylko rano i wieczorem? I warzywa jesc surowe? Bo nie wiem jak z gotowanymi, a nie mam ich jak na parze ugotowac I czy te bieganie to ze wzgledu na spalanie miesni, czy tylko na to, ze bieganie na czczo jest niezbyt mile?:) Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-04-27 16:51:34

[...] JOGURTOW MOZESZ DAC 100G RYZU 4 posiłek 16-16:30 ryż 100g+piersi z kurczaka 100-200g /100-150G PIERSI WYSTARCZY, DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 5 posiłek 19 - 19:30 twaróg 125g+2 łyżki miodu+ jakaś wędlinka (żeby mieć około 30g białka) /DALBYM JAKIS WW, MOZE 70-100G RYZU, PIECZYWA? MIOD BYM SOBIE DAROWAL, SZCZEGOLNIE WIECZOREM. 6 posiłek [...]