twaróg wartosci

powiedz w spożywczaku że chcesz Twaróg chudy i sprzedawca będzie wiedział co Ci podać, raczej Twarogi chude mają przybliżone wartości odżywcze. Twaróg to twaróg a nie jakiś bieluch :) tu masz zdjęcia twarogu który aktualnie wdupcam, kupilem go w realu :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/462a6f00935b2d83.html i wnętrze twarogu :D [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

[...] 630kcal z tłuszczu co daje w sumie 1430. Zostaje zatem 570kcal = 145g węgli Czyli masz: 200g białka 70g fatu (tłuszczu) 145g węgli Sprawdzasz sobie etykiete produktu np. twaróg chudy na 100g produktu ma: 17g białka, ze 3g węgli i 0 tłuszczu. Jak dasz 100g twarogu to odejmujesz te wartości od dziennej podaży, jak dasz 200g twarogu to odejmuesz [...]

6:30 - twaróg/serek wiejski na śniadanie się nie nadaje zamiast musli owsiane zwykłe/górskie po cholerę chleb jak masz to musli? zdecyduj się 11:00 - szynki, wędliny - out lub kefir z owocami - jak to się niby pokrywa? 15:00 - barszcz z kartonu? odpuść po cholerę tyle mięsa? 150 g starczy przed tr nie dawałbym tłuszczy 19:00 - gdzie białko? jak [...]

[...] już wartości poszczegolnych posiłków Zapotrzebowanie jest okeyale pmiętaj jak masa nie będzie szła zwiększaj kalorycznośc diety! rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek dodaj owoc np .pół pomarancza chleb żytni razowy twaróg orzechy włoskie pomidor okey jaja całe chleb żytni razowy marchew okey pierś [...]

[...] 2h... jedz co 2-3 godziny, nie rób 4-godzinnych przerw bo to za długo.. nie wiem co to znaczy "lekka kolacja".. przed snem ma być samo białko +tłuszcz.. najlepiej twaróg bo będziesz miał na długo ochrone przed nocnym katabolizmem, rano odpuść gainera, daj tylko po treningu bo wtedy najbardziej go potrzebujesz, ewentualnie jeszcze [...]

[...] kcal codziennie trzymam praktycznie takie same wartości wszystkich posiłków, mój jadłospis na dziś 1) warzywa i tuńczyk 2) warzywa i łosoś, wcześniej orzechy nerkowca 3) twaróg z jabłkiem przed treningiem 4) pierś z kaczki 5) omlet z 3 jaj wychodzi 2069,85 kcal, 202,49 gB, 92,58 gWW, 95,68 gT (na ogół mam białko w granicach 180g, więc mam [...]

1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal -Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal -2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal 772Kcal 2. 2 Śniadanie -Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal -Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością [...]

[...] brzózki" jakiś omlet (z samych białek ew. małej ilości zółtek jeszcze.Oliwę możesz orzechami zastąpić. Możesz jeszcze np.jakieś owoce z jogurtem + do tego orzechy i twaróg w ramach białka.(oczywiście owoce nie za dużo) szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) wazrzywo (pomidor [...]

Z tego co czytałem białe pieczywo łatwiej przyjmuje dość mocno zajechany żołądek - tylko dlatego dzisiaj wciąłem bułę ;) Co do zupy, wiadomo, że wartości odżywczych wielce nie ma, ale przynajmniej jakiś smak się pojawi, a nie czuję się na siłach by jeść coś bardziej nazwijmy to - złożonego ;) Jajka odpadają niestety :/ (choć nie wiem w sumie czy [...]

czyli gainer w szatni a potem do domu na posiłek białko+ww takie wartości jak podałeś ma twaróg do wypieków, serników Udko to przeciez chude mieso średnie ale mówie masz coś spieprzone w obliczeniach bo posiłek chleb + udko nie ma tyle fatu z tym chlebem to też coś mieszasz najpierw, że 250 g ma 75 ww teraz 200.. co to za chleb niby? mówię - [...]

A jak bym tak zorbił ?? Zamnieniłem jogurt naturalny na śmietane, która ma więcej tłuszczu, oraz dodałem 5g oliwy do 15sxtej 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 27,5 69,5 16 12 Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193 [...]

[...] wywal z 5 kasze skomponuj tutaj posiłek białkowo - tłuszczowy w ogóle mało tłuszczy chyba masz podaj wartości btw całodniowe i do konkretnych posiłków jak na noc jesz twaróg to nie ma potrzeby już tej odżywki chyba przesadzasz z ilością białka możesz walić aero w dni nietreningowe jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po to nie zakłóci [...]

Dziś nietreningowy więc wiele nie ma do pisania. Cały dzień spędzony w domu przed kompem. kilka seriali obejrzałem, troche poczytałem (MD wyszło ) DIETA 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:2 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z [...]

A ja bym uciął z węgli trochę tak do przynajmniej 3,5g/KMC, a nawet do 3g/KMC. Tłuszcze na poziomie 1g/KMC-1,5g/KMC - to według mnie max, białko byłoby ok, gdyby... było więcej pełnowartościowego, a tam masz jak dobrze policzyłem 125g . A konkretnie: I śniadaniu: musi być zdecydownie więcej pełnowartościowego białka, II rzuciłbym jajo więcej, [...]

avvaso- poniewaz owna od przyszlego tygodnia zaczyna ponownie treningi w swojej sekcji, niestety do godziny 17 na jego silownie zwykly smiertelnik nie ma wstepu co do diety, zazwyczaj wyglada to tak sniadanie: platki owsiane/ czasem musli + twarog/czasem jajka + oliwa z oliwek potem od 3 do 4 posilkow skaldajacych sie z miesa + ww zlozonych + 2 [...]

[...] rozkład b/t/w tez na potrenigu.pl masz kalkulatory i tam policzysz , kanapki w szkole bym zanimił na cos konkretnego a jak nie masz mozliwości to do kanapki napchaj mięsa , twaróg o 15.30 bym wyrzucił , twaróg na noc wystarczy, ale najpierw wrzuć to w tabelach to bd można zoabczyc wartości bo tak to ciężko powieidzeć , napewno kanapki do zmiany [...]

[...] z wynalazku dodatkowych rączek do machania rękami ze zmiennym obciążeniem Dieta: - owsiane, otręby, śliwki, orzechy, białko Syntha-6 trening - owsiane, otręby, 3 białka, 1 jajko, orzechy - krowa, oliwa, warzywa - mintaj, warzywa - kurczak, warzywa - chudy twaróg, oliwa SUMA B 174,37 W 87,22 T 71,11 kcal 1695,85 + jeszcze wartości z odżywki.

[...] na tydzień we Wtorki i Soboty // DUŻO wody platki owsiane jak juz,jogurt zbedny, warzywa i tluszcze to kwestia indywidualna B: 45,8g T: 44,1g W: 109,9 TreninG ! Noc kolacja 20:30-21:30: 1. x2 Mleko spożywcze 1,5% (250ml) jak to potreningowy to musza byc ww+białko B: 17,0 T: 7,5 W: 25,0 Jak zmiescisz to przed snem zjedz twaróg\jaja

[...] jaka porcja mleka około 350 ml płatków tez sporo. / czasami jajecznica z kiełbasą. 8:00-16:00 Do pracy biorę przeważnie 3 bulki. jedna z wędliną druga z serem trzecia różnie twaróg bądź samo masło. + jakiś jogurt + owoc 16:30 Po pracy obiad przeważnie ryz + mięso + jakaś surówka czasami zamiast ryżu makaron. 17:30-18:00 przed treningiem wciągam [...]