[...] : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / [...]
[...] śledziowe w oleju 170g śledzie - ok, ale świeże 10:00 - wszystkie posiłki masz konkretne a tu dałeś ledwo 50 g serka? co jest? daj ze 100 g 13:00 - parówki odpadają 15:00 - twaróg półtłusty/tłusty jabłka - out 17:00 - brak tłuszczy 20:00 - brak tłuszczy ostatni posiłek ok 1 h przed snem za dużo białka daj 2 g na kg masy ciała brak warzyw [...]
[...] niego. Przez całe życie bazowałem na produktach mlecznych i nabiale, nie było dnia abym nie wypił przynajmniej szklankę mleka i zjadł serek wiejski cheese cottage, a na noc twaróg półtłusty. Jednak po całkowitym odstawieniu nabiału czuję się wyśmienicie za sprawą poprawionego wyglądu. P.S. Jak ktoś lubi mleko to niech piję. Zmieniony przez - [...]
[...] niego. Przez całe życie bazowałem na produktach mlecznych i nabiale, nie było dnia abym nie wypił przynajmniej szklankę mleka i zjadł serek wiejski cheese cottage, a na noc twaróg półtłusty. Jednak po całkowitym odstawieniu nabiału czuję się wyśmienicie za sprawą poprawionego wyglądu. P.S. Jak ktoś lubi mleko to niech piję. Gubisz się w swoich [...]
chodzi o to zeby jesc produkty jak najbardziej naturalne,a takim napewnonie jest sopocka( chociazby ze wzgledu na wysoka zawartosc sodu). POlecam Ci ta piers z kurczaka tylko ugotowana a nie smazona, tunczyk w sosie wlasnym, twarog poltlusty (ew serek wiejski),ryby,ryby,ryby, jajka, co do wegli to duzo warzyw.pozdro
z tego co pamiętam, białko surowego jajka wchłania się tylko w 15-20%, więc szkoda jajka do tego shake (a gotowanego nie polecam z względów smakowych ;)). lepiej jakiś twaróg półtłusty.. polecam shake: 100g twarogu półtłustego, 200g jogurt naturalny 1,5%, trochę mleka 1,5% dla rozwodnienia, 65g płatków owsianych, 20g orzechów włoskich i połowa [...]
[...] 5 posiłek przedtrenigowy około 20 .30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Banan 200g 26b 4t 112ww 591kcal 6 posiłek 23.00 23.-30 twaróg półtłusty 100g 22b 6t 9www 180kcal Łącznie :145b 66t 385www 2738kcal nie wiem co jescze tu można wcisnąć Pomocy! Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-14 11:53:27 [...]
[...] około 20 .30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Banan 200g 26b 4t 112ww 591kcal BAnana jesz zaraz po treningu ,a resztę potem ?? 6 posiłek 23.00 23.-30 twaróg półtłusty 100g 22b 6t 9www 180kcal Łącznie :145b 66t 385www 2738kcal nie wiem co jescze tu można wcisnąć Pomocy! Zobacz ile braknie jak dasz tłuszcz tam gdzie ci [...]
[...] chyba zjeść obiad po treningu a w pracy mutant mass niż na odwrót, w pracy nie mam możliwości zjeść normalnego jedzenia (makarony, kasza, ryż) do 4- tylko mutant mass lub kanapki, innej możliwości nie mam do 5- spoko bo wtedy mam przerwę w pracy i mogę normalnie zjeść do 6- tylko kanapki, innej możliwości nie mam do 7- spoko, twaróg półtłusty
[...] własnym(wodzie) 5posilek jogurt 150g tunczyk 100g lyzka miodu makaron 150g ryż biały/ziemniaki/makaron wywal jogurt,miód z tuńczykiem nie przesadzaj jedz lepiej mięso, tuńczyk kumuluje w sobie wiele "złych" substancji np rtęć 6posilek tunczyk w sosie wlasnym 100g ser gouda 100g warzywo twaróg półtłusty/serek wiejski+oliwa+warzywo
ta dieta jest tak beznadziejna ze to szok ... zapomnij o tej diecie i poczytaj sobie podwieszone posty i zrob jakas a my pozniej ci powiemy co poprawic... napewno nie moze byc tej czekolady ani batona... bierz platki owsniane, orzechy wloskie, twarog poltlusty, piers z kurczaka, ryz, jakas sorowka, jakis omlet itp poczytaj sobie ;) i pozniej wstaw [...]
hantle 50 razy? lepiej poczytaj http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html w ogole dieta do dpy - w pierwszym sniadaniu brak porcji bialka - to, co pijesz, typu herbata czy woda to nie musisz pisac - nie traktuj soku i jablka jako posilek - kolacja do dpy, wyrzuc chleb, wrzuc twarog poltlusty i jakies tluszcze to samo tyczy sie [...]