twaróg

jajka, twaróg, ryż, makaron ;p

a jakiego dzialani oczekujesz od bialka? bialko dziala tak samo jak twarog, kotlet, filet z kurczaka/tunczyka... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 13:47:04

Kocio , widzisz w te 2 dni nie mam jak zrobic posilu przed treningowego i po. Zanim wroce z treningu do domu to dochodzi 19 godzina , a przed jestem w szkole.A co do posilku przed snem to nie wiem czym moglbym zastapic ten twarog , jakies pomysly? Musze jakos zastapic poniewac nie mieszkam w pl i ciezko jest tu dostac dobre polskie produkty

W sumie nie jest źle, zastanowiłbym się nad tą polędwicą i może, by ten twaróg nie był codziennie, tak to daje radę.

Twarog z pomidorem ? Ja to bardziej wole na słodko Np. z fruktozą...

1. ryż+cziken 2. ryż+twaróg <fuj > 3. owsianka+tuna 4. ryż+tuna zalezy co mialem akurat w diecie teraz bede nosił: ryz/owsianka z twarogiem + ryż z czikenem

j.w. na uczelnie biore pojemnik makaron + twarog + jogurt ryz + cyc + salatka ewentualnie jakies carbo+wpc w butelce a jak sie smieje ktos to ma w ryj

[...] B-30,6 T-48,7 W-64,1 Posiłek przed treningiem 15:30 -Ryz biały 100g // dałbym makaron -Warzywa // może być np. marchewka -Kurczak, mięso z piersi bez skory 200g // zmien na twaróg Dodajemy rodzynki B-49,7 T-3,3 W-78,9 Trening 16:00 - 17:30 Posiłek bezpośredni po treningu (45minut po treningu) -Ryz biały 100g // ok -Oliwa z oliwek // wyrzuć, nie [...]

Tojuri, i tak widze, że ta dieta nie jest układana "pod Ciebie" podlicz wszystko i podaj ile Ci wyszło b/t/w/ i kcal, i podaj swoje zapotrzebowanie, pamiętaj, aby dodać 500kcal. Do pana powyżej posiłek ostatni na noc jest zbędny, bo co da mu twaróg, chyba, że zamieni go np. na tuńczyka z oliwą z oliwek.

[...] lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych kromek 3. tutaj ok + mnostwo warzyw 4. utnij z tego posiłku trochę i dodaj do posiłku potreningowego. 6. jakiś twaróg, serek wiejski, jajko może być, do tego możesz dołożyć to co masz. Dobrym połączeniem będzie sałatka z w/w produktów.

Jak Makel - rano mniej mleka, więcej płatków + białko i tłuszcze, np twaróg i orzechy

Zrobie tak: Rano 7-8 rano 300 ml mleka + 100 gram płatków owsianych + wpc 30 gram (zeby nie meczyliscie mnie z tym twarogiem, bo juz na noc 200 gram go wcinam) + orzechy 30 gram (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, [...]

[...] starczy... /edit/ ps. rozpisalem sobie cos takiego: 8.00 platki na mleku (owsiane, kukurydziane) 11.30 brzuszki do pelnego zmeczenia 12.00 kanapki max.2 (ciemne pieczywo, twaróg, cienka szynka, warzywko, zero smarowidła) 13.30 trening na siłowni 15.00 warzywa na parze + ryba na parze lub drób- białe mięso lub zupa (ta zupa raz do 2ch razy w [...]

[...] WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty + jogurt 100 ml + szczypiorek + rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek JOGURT RACZEJ ODPADA CHYBA ŻE NATURALNY W NIEWIELKICH ILOŚCIACH lub sałatka /sałata + pomidor [...]

[...] No ale jak wolisz, jeżeli wygodniej na CKD to rób CKD. Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami, zamień twaróg tłusty na chudy. Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-21 19:56:04

ale dlaczego zmieniać twaróg tłusty na chudy skoro w ten sposob mam wypełnioną role tłuszczu w 1 posiłku? Tzn. ja sie nie kłóce, po prostu sie na tym nie znam i proszę o oświecenie:) "Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała. " No i podstawowe pytania - O CO CHODZI? Jak takie zapotrzeowanie [...]

wywal wędliny, twaróg ze sniadania, urozmaicaj miesa, wlacz tluste ryby, wszedzie warzywa, wrzuc gdzies owoc, w ostatnim brak tluszczu

najlepiej jakbys wpisał to wszystko w kalkulator kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dal tu skan tego , bedzie bardziej przejrzyste i wszystkie wart. b/w/t/ ,kcal obliczone bo z tego nie wiadomo ile czego jest ryz moze byc raz taki raz taki, nie ma potrzeby sie ograniczac do jednego, na ostatni posilek mozesz zjesc jakie kolwiek [...]

[...] mi conajmniej 40-45g tłuszczów, (głównie z jaj,płatków owsianych,tuńczyka i mleka) moja waga to 77 kg przy 184 cm wzrostu a mam jeszcze pytanko : czy przed snem mogę jeśli zostało mi około 200 kcal do wykorzystania(a tłuszczów było za mało w danym dniu) zjeść : białko (ok.40 g ) + tłuszcz (ok.10g) np.z tuńczyka lub chudy twaróg z oliwą ??

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr /chyba ml mleko dodaj jakies białko np twaróg i jakieś tłuszcze daj przenne zamień na owsiane albo musli domowej roboty/ 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr /białka troche mało / 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja [...]