witam w sniadaniu za pieczywo dalbym owsiane,do tego mozesz jakis owoc dodac,2 snaidanie to nieporozumienie daj np.kasze z miesem,oliwa i warzywami,po treningu bez oliwy,za szprotke daj np.jajka do tego kasza czy pieczywo razowe,warzywa i oliwa,w kolejnu=ym posilku mozesz dac np.ta makrele badz inna rybe z pieczywem i warzywa,na noc daj twarog z [...]
Nie odpowiem Ci na to pytanie. Ale jest inna rzecz. Wstając załóżmy o 3 w nocy i jedząc twaróg obciążasz układ trawienny i będziesz gorzej spał, ponad to nocna pobudka przerywa też regenerację. Jak źle się zregenerujesz, to kolejny trening będzie mniej wydajny i w efekcie będzie z tego więcej strat niż zysków z porannego palenia fatu. Dla mnie sen [...]
Nie mam diety, wszystko leci na bierzaco (1 cykl na mase). Ogolnie to taki zarys: 9:00 Owsianka 100g (zjem 70g max) Mleko 200ml Rodzynki 20g 12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka 15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do [...]
Kiełbasa to syf. Daj tak jakieś inne źródło białka. Twaróg przed treningiem nie może być, jadaj go tylko na noc. Przed treningiem kawałek chudego mięsa bądź ryby. Ziemniaki fajnie by było przenieść do potreningowego. Reszta wygląda OK.
ostatni posiłek - daj twaróg tłusty jak masz możliwość zjeść szybko potreningowy to zrezygnuj z carbo i daj więcej ryżu po treningu polecam ryż zamieniać na ziemniaki
[...] bo jak Morales napisał w nocy lepiej nie zakłócać regeneracji. a glikogenu takim śniadaniem za bardzo nie uzupełnisz więc i tak i tak tłuszcz szybciej będzie się palił. pozatym spróbuj zjeść twaróg w nocy, od razu po tym zasnąć i wstać rano po paru godzinach - prawdopodobieństwo dyskomfortu jest duże, współczuję jeszcze po tym iść biegać
[...] ciało b.watpie zeby cos takiego nastapiło, moze to bedzie moja własna autorska metoda ;] ? Swoja droga pokretna logika, mam miec dyskomfort przez wypity 3 godziny przed aero twaróg, ale juz po 15 minutach od sniadania tego dyskomfortu nie bedzie ? druga kwestia ze bym musial dorzucic kolejny posilek do harmonogramu bo jem 9 11.30 14 16.30 19 [...]
Ułożyłem sobie taką dietę. Jak ją ocenicie? Czy jest wartościowa z punktu tego, co chce osiągnąć? Czy nie za dużo odciąłem? Nie za mało białka i nie za dużo węgli/tłuszczu? Mam problem ze zwiększeniem ilości białka bez wyraźnego zwiększenia ilości węglowodanów. I: Płatki owsiane 50 gram Jajo kurze całe x2 Jajo kurze, białko x2 Dżem niskosłodzony - [...]
[...] marudzisz ze 2200 bedzie za malo a potem sobie ukladasz niecale 1800 białka własciwie masz w normie 2gr/kg, ostatecznie mozesz zwiekszyc do 2,5 źródła białka to jaja,twaróg,serek wiejski,mieso,ryby (mozesz dorzucic pange np. tania, smaku praktycznie brak a dużo białka zero węgli i mizerna ilość tłuszczu) ostatecznie odżywka białkowa ale [...]
szynki/wędliny - out okołotreningowo ww z porządnego źródła i bez fatu przed snem twaróg jajka bym walnął na maśle, bo smaczniej i zrezygnował z ananasa warzyw nie wliczaj tak skrupulatnie, nie musisz, to nie keto jedz dużo przez te ogórki, cytryny, sól, witaminy rozpiska jest nieczytelna bez przesady.. nie musisz aż tak wszystkiego dokładnie [...]
2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]
ja juz nie na redukcji , ale mam pytanie Morales do Ciebie ile przed pojsciem spac mozna zjesc twarog +oliwa+warzywa? zawsze jadlem , itak za 30 min szedłem spac. ile mozna max jeszcze siedziec od zjedzenia tego ost posilku ? przy snie powiedzmy 8h
mi piers gotowana w niewielkiej ilosci wody - z selerem, marchewką - nawet bez zadnych przypraw - bardzo smakuje do tego sos czosnkowy (jogurt naturalny, pieprz, czosnek), i warzywa gotowane na parze - i mamy piekna kolacje a smakiem nie poraza to twaróg na sucho
Ogolnie moja dieta jest bardzo roznorodna, nie ograniczam sie sztywno do poszczegolnych produktow. Sniadanie : Mleko z platkami sniadaniowymi lub jakies pieczywo z serkiem wiejskim/ zoltym serem/ jajkiem (ostatnio mi sie przejadly ;) ) / ewentualnie z warzywami ale to rzadko... Obiad : Tu wlasnie jest bardzo roznie. Czasem jest to piers z kurczaka [...]
[...] gdzie źródło tłuszczy gdzie białka ? 2 ryż ze śmietaną makaron z cukrem ?? nie jesteś senny ? dobrze Ci się po takim czymś ćwiczy ? j/w 3 bułka daj owoce suszone jakieś nie za dużo 4 ziemniaki daj to udko bez skóry i małą porcję warzyw tyle 5 poczytaj o rtęci ani w wodzie ani w oleju daj twaróg z warzywami i oliwą wszytsko jest do zmiany
1. Mleko 3,2% tłuszczu 58 3 3,2 4,3 Jedzac srednio 500 g wyjdzie odpowiednio 15 g B, 16 g T i 21,5 wegli... + do tego wartosci odzywcze tych platkow sniadaniowych czy owsianych... No ale to Ty sie lepiej znasz wiec postaram sie cos dorzucic... 2. Cwiczy mi sie dobrze, senny nie jestem... Ale w takim razie postaram sie zmienic ten [...]
[...] okres po jakim powinno już być widać jakieś efekty. Musisz poznać swój organizm. Dlatego też są różne wzory. Warzyw nie wliczaj do dziennego bilansu. Na kolację możesz zjeść twaróg półtłusty. Jak pewne wiesz, na noc powinno się jeść jak najbardziej "czyste" białko. Ogólnie czytaj i czytaj ;) Wszystko znajdziesz w podwieszonych ;) Możesz [...]
Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy [...]
Spam post kelton tu króluje, dajcie nam koszulki bo was Arnim poszczuje %-)Spam Vol.4
