twaróg

Potrenuj z pół roku i pomyśl o kreatynie, co do nabiału ja bym zastąpił nieraz wieczorny twaróg jakąś makrelą czy śledziem

na kolacje WW?? ja bym dal twaróg i jaogurt naturlny

[...] ziemniaki kaszą zastąpił, pił dużo wody itp. Nie da się jakoś łatwo mi doradzić typu : Zjedz rano jajecznice bądź owsiankę, później ze dwa razy ryż z kurczakiem i na koniec twaróg ?. Jakieś zwykłe ćwiczenia ?. Czy to już musi być takie skomplikowane wszystko ? Wiem, że moja znajoma do dietetyka poszła i bez żadnych ćwiczeń schudła na samej [...]

hmm , to rob rowerek plus te cwiczenia np pon,sr,pt (cwiczenia ), dozuc z 2xw tyg rowerek , i raz w tygodniu basen o ile mozesz , na kolacje twarog , mozesz dodac jescze troche tluszczy gdzies oliwe z oliwek do salatki z kuraka .

proponuję rano pić 40g odżywki max, a najlepiej to te wartości z białka uzyskać z pożywienia, np jakiś twaróg albo jajka Tłuszcze możesz podbić oliwą z oliwek i orzechami i te carbo bym wywalił całkowicie Generalnie proponuję: 2-2.5 g białka na kilogram masy ciała 1-1.4 g tłuszczy na kilogram masy ciała a resztę zapotrzebowania uzupełnić z [...]

[...] wolałbym walnąć kielicha oliwy;-) Nie opychałbym się ciągle ziemniakami;-) Wolę 100g ryżu Posiłek 4 - Znowu brak tłuszczy;-) Posiłek 5 - Daj tego banana z rana. Do tego twaróg i lufa oliwy;-) Te tłuszcze ze smażenia kury to bym liczył tak z przymrużeniem oka;-) Dodaj do posiłku po kielichu oliwy albo jakieś orzechy. Oczywiście oprócz [...]

sniadanie : 180g chleb zytni + salatka z tunczyka 130g platkow owsianych zmiksowanych z woda, banenem i odzywka wpc obiad: makaron bialy + 200g miesa mielonego z indynka (spagetti) szejk potreningowy banan bialko i woda kolacja kurczak 150g i 100g ryzu z warzywami przed snem 120g twarog + 40g masla orzechowego i + 250ml mleka

Ale mieszacie .... eh . prezzi nie od razu Krakow zbudowano , zacznij jesc zdrowo, nie obliczaj nic ... poprostyu jedz 4-6 posilkow dziennie malych objetosciowo, wywal slodycze slodkie napoje itp. , pamietaj zeby na sniadanko zawsze zjesc platki owsiane ,miozesz dozucic troche rodzynek, orzehcy wloskie itp. tak zbey smakowalo lepioej... na noc [...]

aminokwasy daj po treningu, daj tez wieksza porcje gainera a przed snem zjedz samo bialko czyli np. twarog z warzywami i troche oliwy

WW: ziemniaki, kasza, ryz bialy, ryz brazowy, makaron,chleb brazowy bialko: miesa wszelakie, twarog, jaja, tluszcz: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, olej lniany, ryby Owoce i warzywa to juz wybor jest taki ze ktos co lubi. Z grubsza Ci napisalem. Zeby urozmaicac posilki odwiedz kuchnie SFD

to sa calodzienne aminy sluza do uzupelniania niedoborow bialka gdy np nie mozesz zjesc posilku lub nie masz odzywki pod reka moga sluzyc tez do wzbogacenia profilu aminokwasowego posilku - dlatego mozesz je wziasc w czasie lub po posilku zma - 3 kaps przed snam na pusty zoladek, ewentualnie gdy jesz np jakis twarog od razu przed snem, to zma wez [...]

[...] - orzechy / migdały 21:30 IV posiłek - ryż brązwoy/kasza/makaron durum - filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce) - łyżka oliwy 2:00 V posiłek - twaróg (czasami z warzywami, czasami słodzony) - czasami jogurt naturalny do tego - chleb pełnoziarnisty / bułka olej lniany 4:30 przed spaniem - odżywka białkowa 30-40g [...]

obiad moze zostać podwieczorek zamiast owoców wrzuć ryż + kurczak lub tuńczyk kolacja twaróg chudy

hi tec c-6 wymienić na mięso, jaja. Daj 3000 bilans. I makaron i twaróg na redukcji out. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-06 10:29:53

twaróg out to wiem, wymiennie z rybą, jajami oraz caseiną. Makaron mnie nie zalewa(pelnoziarnisty ofc). a odżywka białkowa raczej musi zostać... przynajmniej napewno po treningu(czyli posiłek numer 2)

j/w z rana biegalbo plywanie jakmaszniedaleko jeziorko, na śniadania twaróg lub jajka itp dieta białkowa zero potraw smażonych, tylko gotowane owoce zamiast słodyczy :)

[...] + ryż + warzywa 5.po treningu tak samo jak przed tyle że bez warzyw - Te dwa posiłki około treningowe są bardzo ważne i warto żeby były konkretne! 6.na noc ostrowia odpada - twaróg lub białko na kazeinie niewiem jak inni ale dla mnie zważenie 75g ryżu to jest problem - chyba ze gotujesz taki luźny i sobie warzysz przed gotowaniem to okej. [...]

[...] tak poprostu dietę masową na lekkostrawną? Małe zmiany można wprowadzic ale wszystkie posiłki mają byc lekkostrawne?Typowe posiłki w takiej diecie jak kurczak z ryżem czy twaróg czym zamienic? ta zmiana proporcji ma polegac na zwiększemiu ww względem białka? Zauważyłem że posiłki ww trawię doskonale, gorzej z białkowymi. z góry dzięki za [...]

[...] na mleku II Śniadanie: 3 kiwi Obiad: zupa jarzynowa Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + pasztet płatki owsiane zupa z miesem twaróg z oliwą paszet out DZIEŃ 3: Śniadanie: 3 sucharki + pomidor + ogórek + rzodkiewka II Śniadanie: jogurt owocowy (np Activia) Obiad: kasza z warzywami + ogórek [...]

najpierw podczas tworzenia tematu wrzucamy ankietę działu, więc to zrób :) no ale wstępnie to tak: twaróg to zły pomysł w ciągu dnia, masło i cukier do wywalenia, jeżeli chodzi o chleb to ok ale pełnoziarnisty, płatki kukurydziane to przetworzony syf lepiej zmuś się do owsianych, zależy jak wygląda ta Twoja zupa ale jak gotowana na mięsie [...]