twaróg

[...] skos górny 12x45 12x45 12x45 12x42 ŁYDY stoper 4 serie wspięcia na palce z hantlami 12-12-12-10 PRZEDRAMIONA linka maszyna 12-10-8-12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-10-12 Dieta Przedtreningowy omlet Potreningowy 150g cyc 50g białego warzywa Przedtreningowy omlet Potreningowy 150g cyca 50g białego warzywa Kolacja twaróg warzywa

Twaróg chudy czy nie ma różnicy? a co moge dorzucic to tego twarogu?

Twaróg półtłusty

10.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Wołowina z ryżem III 2 Banany IV Kurczak z chlebem żytnim razowym V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Kupiłem nowy licznik do roweru! Po południu poszedłem pograć w nogę(koło 1,5h) więc po przyjściu wszamałem 2 banany(ww). PZDR i...komentować

Białko - 146g Tłuszcze - 92g Węglowodany - 248 kcal - 2421 Warzywka są! Surówek dużo jem ale nie wliczam ich do bilansu. Śniadanie powinienem dać radę zjeść 2h przed treningiem. Co proponujecie jako substytut tuńczyka? Twaróg jakiś? Zmieniony przez - iBRoss w dniu 2008-07-10 22:20:43

Przede wszystkim rodzice mają rację, że odżywki niekoniecznie są najzdrowsze. Porozmawiaj z nimi i ustal, że pieniądze wydasz np. na filety z kurczaka, twaróg, ryby itd. Lepiej na tym wyjdziesz

[...] konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa lub owoce OK, tylko jak ryż to brown, jak makaron to pełne ziarno/durum i lepiej warzywa niż owoce 4: gainer Olimp (50g) TRENING +Kreatyna po treningu owoc OK 5: ryba daj rybę + ryż/makaron + warzyw trochę 6: Ser twarogowy chudy czy to dobra dieta dla mnie?pozdrawiam:) daj twaróg półtłusty + warzywa PZDR

[...] 80g - Tuńczyk w wodzie 100g - Masło roślinne kubkowe 10g - warzywko To możesz zjeść o 20. Masło wywal, daj oliwę Podsumowanie: B 26,39/T 10,64/W 43,16 Przed snem ok. 23:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 40g - Ser twarogowy półtłusty 30g - Masło roślinne kubkowe 5g Daj sam twaróg półtłusty + warzywa Podsumowanie: B 8,305/T 6,13/W 22,63 PZDR

Makaron swiderki pelne ziarno + ryba. Bez dodatkow. "Jedzenie niedobrego zarcia czyni nas twardszymi" Mam pytanie do kogos kto zna sie na "kucharzeniu" :P Mam zamiar na noc jesc twarog ze szpinakiem (miksowac bede to w mikserze). Da sie w jakis sposob (dodajac cos do miksowania), zeby bylo w miare zjadliwe ?

Moj kumpel wczoraj mi mowil, ze jadl przez cale liceum na sniaadaie zmiksowane 2jajka + duzo szpinaku + 6 lyzeczek cukru. Nic nie cwiczyl, a wyglada calkiem niezle. Moze nie jakis mega koks, ale on NIE cwiczyl :) Wiec sobie pomyslalem, ze zrobie to samo, ale na noc, wiec twarog zamiast jaj. A ze smakiem nie ma problemu, zjem wszystko, byle w [...]

Nie, nie bedzie problemu, jak wliczyles to w kcal i masz diete na +, to nie moze sie nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - [...]

[...] nie można jest w kółko tego samego..;] ) Wlasciwie mozna, ale kto by sie patrzyl ;] Mozesz jesc w zastepstwie np. tunczyka Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg (oprocz tej porcji po siłowni jeszcze 2 x GAINER miedzy posiłkami) Nie jestem pewien czy tyle gainerow Ci potrzeba :) Pozdro Zmieniony przez - dezetbe w dniu [...]

Grzesiek ostatnio wlasnie wczoraj tak zacząłem jesc. Zeby nie biegac na glodnego A po bieganiu odrazu tez moge kromke dorzucic ? ok.godziny przed snem. Zeby troche wegli dac i bialka. Ofcours after snem twarog sam xD Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-07-11 19:44:48

Ok, no to lecimy Nie chce tu podwazac kompetencji goscia, ktory Ci to robil, wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego [...]

w 2 czy tam 3 posilku ser bialy mozesz zastapic chudym miesem lub jak sam pisales tunczykiem, na noc ser jest nie zastapiony, a orzechy mozesz wrzucic do ostatniego posilku nawet lepiej twarog bedzie smaczniejszy i dostarczysz tłuszczy zeby dodatkowo spowolnilo sie wchlanianie bialka dzieki czemu zahamuje sie nocny katabolizm Zmieniony przez - [...]

jem twaróg, chce ktoś ?

[...] owsiane+białko (o ile kupię ) 2 omlet z 3-4 jaj z owsianymi 3 wołowina+ryż brązowy trening po treningu banan 4 wołowina+ryż brązowy 5 karkówka+troszkę ziemniaków+warzywa 6 twaróg+oliwa Suple(aka dodatek do diety i treningu): główni bohaterzy: -Ergopharm AMP Ergolean 90caps x2 -Primaforce Caffeine 200mg 90caps -Primaforce Yohimbine HCL 2,5mg [...]

sorry, zapomnialem 1 posilek 100g płatkow owsianych + 2 białka (1 z zoltkiem) 2 posilek 4 kromki chleba + serek 50g /tuńczyk w sosie wlasnym (130g) 3 posilek 100g ryzu/kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g + warzywa + 20g oliwy 4 posilek 100g ryzu /kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g 5 posilek 50g Twaróg+ orzechy 20g

wiem, ze to nie bcaa jednak jednoczesnie moge tez napisac zeby glute odpuscil rano bo wystarczy pelnowartosciowe sniadanie z kolei na noc twarog zamiast glutaminy bedzie w sam raz a jesli juz ma te aminy moze stosowac przed i po lub tylko po treningu

oczywiście SOG poleciał bo wiesz twoję odpowiedzi mają więcej niż 2 zdania :) Mam jeszcze pytanie czy jeżeli pracuję nad 6 pakiem przy dodaniu gainera raczej mi się to nie uda ? A następna dieta wygląda tak (ułożona przez innego użytkownika tylko nie wiem gdzie gainera wcisnąć ;( i problem mam bo ja nie jadam ryby) Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% [...]