twaróg

Witam, cwicze od miesiaca na silowni wlasnie skonczylem trening ogolnorozwojowy i zaczalem cwiczyc splitem na mase. A jak masa to dieta wiadomo, i tutaj moja prosba - czy moglby ktos kompetentny, doswiadczony mi doradzic czego brakuje w moich posilkach czy za malo kalorii co ewentualnie dodac. Wiek: 19 Wzrost: 188 Waga:82 Przykladowy spis [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka plaska/skośna/drazek/modlitewnik/stojaki Dieta: weglowodany: chleb razowy/makaron/ziemnaki/płatki owsiane/ryz Białko;twaróg chudy /banany/jaja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] gram piersi z kurczaka, 14:00 - 50 gram ryżu + 150/200 gram z piersi kurczaka, 16:00 - warzywa (ogórek,pomidor, sałata ) + 200 gram piersi z kurczaka, 17-19 trening, 19:30 - twaróg chudy 250 gram lub jakaś ryba 200 gram, przed snem jem jeszcze serek wiejski 150 gram. Co o tym sądzicie? Wiem, że nie jest to jakieś idealne ale przynosi efekty. [...]

Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Ekto Zapotrzebowanie: 3353 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 [...]

wiek 21,176cm,56kg,staz-zaczynam 1.posilek 5:00 platki owsiane -100g + /rodzynki/musli/otreby -20g mleko 0.5% -500g B-31,T-10,W-109 626 kcl na przemian /4-6 jajek + platki owsiane -100g + oliwa z oliwek -10g B-37,T-40,W-70 732 kcl 2.posilek 9:00-10:00 chleb bialy/razowy/zytn -150g + jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk + mleko 2% [...]

Naleśniki razowe z twarogiem by wiktoria72 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49dc64c2bc964055ac04c31900541205.jpg Składniki: - 150 g mąki razowej (pszenna typ 2000) - ok. 320 g mleka - 1 jajko - 250 g twarogu półtłustego - oliwa z oliwek do smarowania patelni - 100 g jogurtu naturalnego - 1 jabłko Przygotowanie: Z mąki, jajka, mleka robimy ciasto. Ciasto [...]

[...] - ryz brazowy 100g karkowka 100g oliwa14g warzywa B/T/W-25/32/73 po treningu- ryz brazowy 100g pierś warzywa B/T/W-30/4/73 kolacja 20.30-twaróg 50g oliwa 14g B/T/W-10/7/2

Witam mam pytanie czy mam dobra diet..Trening mam o 16 a nie miedzy 17-18,...pozdro witam!! moze byc taka dieta??tylko trening mma o 16..pozdro 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] z kurczaka gotowana 200g -ryż brązowy 100g -sos 100g ***TRENING*** Posiłek IV (650kcal) -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż brązowy 100g -sos 100g -warzywa Posiłek V (265kcal) -twaróg półtłusty 100g -10g oliwa z oliwek -brokuły 150g I jeszcze takie pytanie. Czy 2,5 tygodniowa przerwa między redukcją a masą wystarczy? Pozdrawiam

[...] (około 20.00-21.00) raz jeszcze wrzucam BCAA + porcje białka. Jakieś 2h później (jako ostatni posiłek) jeszcze 150 gr twarogu z rzodkiewką. Czy BCAA i białko (a później ten twaróg) wystarczy mi po treningu siłowym, czy wrzucić jeszcze jakiś lekkostrawny pełnowartościowy posiłek - jeśli tak, to jaki? 2. Przed rannym CARDIO wrzucam BCAA + białko, [...]

[...] kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 [...]

Witam wszystkich serdecznie ;) A wiec od tygodnia cwicze treningiem na mase. Dane o mnie: Wiek: 16.5 Staż na siłowni: 10 miesięcy Wzrost: 179cm Waga: 72-73kg Biceps: 34cm Pas: 86 Klatka: 105cm/85kg wyciskam Mam tendencje do Tycia... Do tej pory cwiczylem zupelnie na sucho. Dwa dni temu przyszlo mi WPC80 Ostrowii (kasa..., ale slyszalem ze daje [...]

Witam. Mam zamiar ulozyc sobie diete na mase tylko nie wiem dokladnie jak,mam nadzieje,ze mi pomozecie. Gram w pilke nozna ( 2x w tyg czyli czw trening,a nd mecz... w tych dniach mam przerwe od silki) .Kupilem sobie MASS XXL by uzupelnic bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec [...]

Witam, mam 16 lat(17 w grudniu). Jestem bardzo chudy na rękach, bo w udach nieco mam. Mierzę 186/187cm a ważę nieco ponad 70kg. Powinienem robić dietę na masę od dawna, ale od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g [...]

[...] 1,5 miesiąca Z dietą walczę ok 3 miesięcy, czyli sobie ważę jedzenie i metodą małych kroków wprowadzam powoli nowe nawyki. Z rana zazwyczaj jem jajecznicę albo koktajl ( twaróg,płatki owsiane,mleko/jogurt naturalny,owoc) jak nie mam czasu. Zazwyczaj w DT jem posiłki z przewagą ryżu a DNT z makaronem. Łykam witaminy i magnez. Póki co nie mogę [...]

[...] z kurczaka - 100g rużu - 20g oliwy z oliwek - surówka Potreningowy: - pół puszki tuńczyka w sosie własnym - 50g ryżu Kolacja: - 2 jajka na miękko - grahamka ANtykatabolik: - twaróg 100g z 20g śmietany Mam takie pytanie. Otóż te posiłki które widzicie są dla mnie nie wystarczające. Po zjedzeniu np. obiadu mam jeszcze chęć coś zjesc. Czy moge [...]

Witam, ostatnio ulozylem z kolega taka oto diete ale zupelnie nie mam pojecia czy pasuje ona do redukcji masy i czego w niej brakuje. moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala. I posilek 7.00 -jaja gotowane ( 4 szt. ) , -ryz/makaron 100g II posilek 10.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , (z [...]

Siemka oto moja pierwsza w zyciu dietka na mase. 6.30- 7.00 Śniadanie- muesli z orzechami bakaliami łyzeczką białka jajkiem i połową szklanki mleka 0 lub 0,5% lub jakis omlecik 10.00 II śniadanie- Koktail z diety ABS lub Kanapka lub dwie z piersią kurczaka warzywami i twarogiem bialym plus do kanapek serek wiejski light 13.00 - Obiad - Piers [...]

[...] pomidor, kilka liści sałaty, papryka, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, serek wiejski 0% Posiłek przedtreningowy * 150g kaszy jęczmiennej *puszka tuńczyka około 170g posiłek potreningowy *Banan *100g ryżu brązowego *około 120g piersi kurczaka Kolacja *twaróg chudy *2 łyżeczki oliwy z oliwek. Zmieniony przez - loris345 w dniu 2014-04-08 18:16:00

Witam.;) Moje dane WIEK:16 WZROST:180 WAGA:66 CEL:MASA Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(środa - od 15.30, piątek - od 13.30, sobota - od 13) Czy ten rozkład nie jest zły do diety? niestety inaczej nie mogę. Moje zapotrzebowanie(około) Białko - 165 Węgle - 396 Tłuszcze - 66 KCAL - 3238 7:30 Mleko (ok 250g) Płatki [...]