twaróg

Zjedz twarog z makaronem, suroweczke i bedzie ok

ja bym to ułożył tak 40min przed treningiem kawa, 10g bcaa trening bezsposrednio po treningu: carbo 100g + 5g krety + 1g tauryny 30min po treningu: olej mct 2lyzki + twarog 100g

najtaniej wychodzi chyba tunczyk,twarog

sachem nie rozumiem twojego pytania. chyba nie przemyslales go do konca. jak to jak mam zamiar laczyc ckd z wegetarianizmem. czy nie ma tluszczy roslinnych jak oliwa z oliwek,olej lniany,olej sezamowy,olej winogronowy itd... lub tran. takie zrodla bialka jak: chudy twarog, ser zolty, jaja, ryby, czy w koncu izolat serwatki. to jak dla ciebie to co [...]

Czyli zamiast tunczyka w oleju - w sosie wlasnym, twarog chudy a dodam oliwe z oliwek. trzeba wywalic 40g bialka yhhhh ;/ grek kovacs dziennie jadl ponad 1000g i jak wyglada ;p

1) omlet: B-43g T-24g W-133g Kcal.-921 mleko 2% /chude maka /wywal jajka 2) b-13g t-7,5 w-86,5 k-470 mleko 2% /chude platki kukurydziano-ryzowe /owsiane 3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764 makaron twarog jogurt przed treningiem 40g carbo po treningu 40g carbo 4) (potreningowy) b-50g t-22g w-81g k-706 zupa kasza gryczana [...]

[...] • 14:30 Obiad jajka mięso lub ryby z najróżniejszymi surówkami dodaje do nich oliwy z oliwek • 16:00 Podwieczorek tuńczyk • 19:00 Kolacja twaróg chudy, białka jaj, tuńczyk Moze na niej sie oprzemy albo zrobimy z niej drugi wariant (tak na wszelki wypadek gdyby ten pierwszy sie znudzil) Pozdrawiam i dzieki za [...]

Wspominam tylko o jajkach ( twarog ma za duzo laktozy rolnicy dodaja mleko aby wiecej wazyl) a tunczyk wiadomo (ten najtanszy to starszny syf. Akurat jem cale jajka - gdyz w zoltkach jest pelny profil aminokwasowy. Co do rozpuszczalnosci to ja robie na gesto - a cene sprawdzilem na stronie olimpa. Tylko ja nie naleze do osb wybrednych jadlem tez [...]

jakos malo kalorii wyszlo w tym sniadaniu. sam chleb razowy i twarog daja 480 kcal w tym przypadku. przynajmniej tak wynika z dziennika posilkow.

przecie pisze ze jogurtg to kiepski pomysl, mozna dodac dla smaku, ale podstawa bialka twarog

w sumie cz zjesz tunczyka, twarog cz bialko serw. za duzo nie odczujesz - w sumie nic nie odczujesz innego.

1-1,5 godz przed snem mozesz zjesc np. twaróg z kromka pieczywa i warzywamilub wypic odzywke Night Protein Treca lub Prolongatum BXa.

TWAROG(!!)/papu lub ewentualnie typowo antykataboliczna odzywka na noc.

tak sobie mysle ze wtedy nie za bardzo zejde z kalorii.. bo 1g tluszczu ma 9kcal a wegli tylko 4 hmmm a jakbys to konkretnie polecal? wegli jeszcze mniej niz 4g/kg? a ile tluszczu(konkretnie)? slyszalem ze na rzezbie lepiej unikac produktow mlecznych (mleko, sery) wieczorem. Zakladajac ze mam grupe krwi B, a wiec nie mam z tym problemow, moge [...]

O kawce z imbirem niedawno ktos wspominal,chyba Kanar ale nie jestem pewien,w kazdym razie byl zadowolony z tego mixu. Dudek mieszkajac z rodzicami masz za free podstawowe rzeczy jak ziemniaki,kasze,makaron,twarog,miecho (chyba ze sie myle) wiec to juz cos. Zawsze mozesz dokupic z wlasnych $$ zamiast wydac na browar btw: jak juz to koshmar

ja twaróg robie z miodem jest zdrowszy i lepszy w smaku...

twarog jak najbardziej wskazany na noc z powodu wolnowchlanialnej kazeiny, dobrze zapobiega nocnemu katabolizmowi. a pistacji nieprazonych jeszcze nie widzialem niestety Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 00:02:12

twarog na noc to imo dobre wyjscie, natomiast zrezygnuj z oliwy na noc. Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-22 10:36:42

myslalem widzac ja ze piszesz o masie, wydalo mi sie oczywiste... a to niby na redukcje. ja bym ci radzil zastosowac sie do kilku takich rad jak np.wiadomo 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Weglowodanow z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryze ,chleb razowy, kasze.[ziemniaki maja dosc wysoki IG juz) - Ttluszcze [...]

no wiec troszke ja poprawilem. 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g [...]