twaróg

zjedz kazeinke..... czyli twarog!

cos ulozylam ale chyba dobre to nie jest: sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g razem: 140g bialka,24g tluszczu i 55g wegli i 998kcal.. cos mi nie idzie ukladanie takiego [...]

[...] - witaminy i minerały, omega 3, magnez, wapń, kreatyna, carbo, białko Dni treningowe Wersja 1 6.45 - jaja 160g, olej z pierwszego tłoczenia 10g, boczek 30g, cebula 3g 9.45 - twaróg chudy 100g, białko 15g, miód 5g, oliwa 20g 12.45 - twaróg chudy 100g, białko 15g, miód 5g, oliwa 20g 15.45 - kurczak pierś 200g, oliwa 15g, słonecznik 30g, brokuły [...]

[...] - Trening 17:30 - 5 Posiłek • Carbo (50g) B: 0 WW: 48 T:0 kcal: 190 18:15 - 6 Posiłek • Pierś z kurczaka (50g) + ryż preparowany (100g) B: 17g WW: 84g T: 2g kcal: 410 22:00 - 7 Posiłek • Mleko 0,5% (125ml) + twaróg chuddy (125g) B: 30g WW: 7g T: 2g kcal: 175 B: 139g WW: 429g T: 75g kcal: 2895 Na kg masy ciała B: 2g WW: 6.1g T: 1.1g

Kopt: "jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie [...]

dokładnie. Jak zjesz twaróg to Ci wystarczy. Ogólnie nie dawaj w jednym posiłku więcej niż 30g białka bo organizm i tak nie wykorzysta

To jakbym dorzucił ten twaróg przed snem i jeszcze oprocz tego 35g SP 80 byloby OK??

Mowisz kopt ze twarog zawiera kazeine??

"kurde tylko tak głupio,będa na mnie patrzeć jakna idiote" olej ich z pyty przyzwyczają sie na mnie nawet nie patrzyli jak na idiote (ryż + twaróg/tunczyk) nawet mi podjeść chcieli haha tylko niemieli czym

[...] : twarogi , ryze , tunczyki wszystko w plastikowych pudełkach :D dzis troche lipe miałem bo sobie łyżki niezabrałem ale dałem rade zjeść kawałkiem bułki od kolegi (ryż + twaróg) "to wole pic gainerka w skzole niz jesc makaron i inne rzeczy :/ poprostu nie wyrobie sie zeby jesc 100g makaronu lub mniej w 5min nie mozliwe to jest odpada [...]

Na mnie patrzyli na idiote W sumie to wali mnie to, ale wymyslilem lepszy sposob. Miksuje ryz+mleko+gajner+twarog i jazdaaaaaa ;) Do tego czarny chelbek+miecho wedzone

a co ziemniaki szkodzą robieniu masy? Nie sądzę zresztą, żeby urozmaicenie ryżem stanowiło jakiś problem. Tanim źródłem białka jest chudy twaróg. Pomyśl o tym

ale jak dorzuci twarog to nie będzie złe przecież, nie?? jeśli chce mu się robić, to czemu nie

9 białek + jedno jajko. Ale syf. To już taniej i smaczniej wyjdzie kupić normalne białko w sklepie. Albo twaróg chudy. Tuńczyk z płatkami owsianymi. Zaraz puszczę pawia. A gdzie warzywa? Gdzie omega 3? Gdzie w ogóle jakiś zdrowy tłuszcz? Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru bo sprawdza się najlepiej: waga x 24 x współczynnik aktywności. O ile nie [...]

Dżem bez sensu. Rano lepiej białko + węgle. A jakie białko bierzesz na noc? Najlepsza będzie jakaś kazeina. Może serek twarogowy. A swoją drogą, masz tam gdzieś sam twaróg z białkiem. Na prawdę jesz suchy twaróg zmieszany z białkiem, czy kitujesz?

1. Owsianka rodzynki twarog // moze byc mleko ? (ile % tluszczu-normalnie pilem okolo 320ml 2%) tran/omega 3 // 2 kapsulki omega-3 ? 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek // same tluszcze i wegle ?-nie dawac zadnych piersi czy innego bialka ?? 30-40 min od [...]

Sniadanie Daj musli własnej roboty : 1. Owsianka rodzynki twarog tran/omega 3 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek 30-40 min od carbo 4 pierś ryż warzywa 5. Makaron biały ser 6. Tuna razowy można wywalić oliwa Daj więcej tłuszczy poza oliwą , daj kasze , kefiry , [...]

[...] coś zależnie od czasu jaki posiadasz w dziale odżywianie jest post na temat przepisów kulinarnych ;] napewno znajdziesz tam coś dla siebie na kolacje np dobry jest twaróg (ja jem z śmietaną i cukrem) + szklanka mleka tak mniejwięcej wyglądała moja dieta jak byłem Twojej wagi co do treningu to niech lepiej ktoś inny sie wypowie bo [...]

[...] dniowy ?? . Więcej nie znaczy lepiej. Połącz sobie na 3-4 dni i duży mięsień z małym np klatka+tric.... Ja w szkole problem rozwiązuje tak : przed szkołą jem płatki owsiane+twaróg+orzeszki a po 3-4h jem chlebek z szyneczką. Niestety szkoła to duży problem no cóz. Co do tego biegania to cel biegania to zgubienie tłuszczyku ?? ... jezeli tak to [...]

W takim razie przepraszam za publiczne oferowanie pieniedzy za pomoc , ale jestem zdesperowany :) , prosze o wyrozumialosc . Zeby nie bylo : Znalazlem taki rozklad diety na forum , z tym ze gosc wazy 80kg a ja 95kg, wzrost ten sam , przytaczam to poniewaz nawet mi pasuje takie menu . Czy moge sie zastosowac do tego ? Ew. co zmienic ? Jeszcze raz [...]