twaróg

to wsadze tam ryby albo twaróg. Wziąć jakiś spalacz do tego? Na siłownie chodze już prawie 2 lata.

[...] to na BTW i na 5-6posiłków jedz pełnowartosciowe posiłki co 2,5-3,5godz bogate w BTW zacznij uwzgledniac w swoim menu kasza,makarony,ryz,płatki owsiane,mieso,ryby,jajka,twaróg,oliwe,orzehy,olej lninay,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

dodaj więc słodziku a twaróg najlepiej wchodzi z rzodkiewką szczypiorkiem papryką mmm

od 10 dni biore te 3 kretki,carbo,ryboze,wehy mass 4000,chrom no i chyba nakwazniejsze dieta. (rano 8 kapsow iitro i ok 25g carbo,30 mni po 100g platkow owsianych,30g rodzynek,50g tunczyka, na drugie kanapki z szynka z indyka,ogorek ,rzodkiewka,czasem 50g mass 4000, obiad filet z kurczaka ryz,surowka, po treningu 5-6g mono mikro hi-tec'a,70g [...]

więc tak: skoro ćwiczysz pomiędzy 4. a 5. posiłkem to piąty posiłek musi wyglądać inaczej. daj tam tylko i wyłącznie biały ryż i filet z kurczaka. Ten twaróg zjedz dwie godziny później razem z jakimś warzywem i oliwą z oliwek. Te jajka możesz przesunąć do śniadania.

6 posiłek będzie gdy zje twaróg przed snem.

Sniadanine Płatki owsiane z mlekiem i twaróg w szkole: chleb razowy z szuka lub z kurczakiem przed tren Ryz biały piersi z kurczaka pomidor ogórek po Treningu Makaron ser twarogowy chudy kolacja jajecznica chleb razowy

30-35g białka przed snem przed snem to twarog i jazda Gainera i bialko wpychasz tam gdzie masz dziury w diecie, czyli krotko mowiac, tak jak wiekszosc odsylam Cie do dzialu odzywianie. Poznasz podstawy dobrego odzywiania to bedziesz wiedzial kiedy masz to brac.

2 posiłek nie zbilansowany jak dla mnie, twaróg lepiej dać na noc, bo kazeina długo się wchłania, mniej więcej 7godzin, czyli jak zjesz i śpisz 8 godzin to wtedy właśnie się wchłania Mimo wszystko poczekaj na rady bardziej doświadczonych. Pozdro !

1.najszybciej wchlonie sie bialko z chudego miesa/ryby,odzywki bialkowej WPC/WPI,białka jaj 2.cale jajka zawieraja tluszcz wiec beda sie dluzej wchlaniac a bialka to bialko wiec szyciej sie wchlonie 3.twarog wchlania sie dosc dlugo,mleko/kefir raczej szybciej

[...] owsiane wcinaj, chleb też nieźle ale płateczki jednak lepsze rozwiązanie, jak nie smakują możesz placki zrobić przepis znajdziesz na forum makaron - pamiętaj aby był chociaż z mąki durum zamiast udka z kurczaka wlepuj pierś albo chudą wołowinę/wieprzowinę twaróg+oliwę daj na posiłek ostatni tuńczyka z puszki w ogóle odpuść nie najlepsze to jest

no rano zawsze jem platki owsiane orzechy i 3 jaja< 2 sniadanie tez jem poprawnie chlebek razowy twarog oliwa jakies warzywka tylko mam problem z posilkiem przed treningowym i po nie zawsze jem poprawnie czyli nie dostarczam b,w,t

Na noc jedz najlepiej twaróg półtłusty bądź hmm może byc tuńczyk. A do drugiego posiłku daj oliwę z oliwek/tran Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

Przed treningiem może być: chudy twaróg + makaron (razowy, z mąki durum) lub ryż (brązowy, parboiled) + trochę jogurtu naturalnego + banan lub trochę dżemu. Pangi lepiej nie jadaj. Pozdrawiam

Moim zdaniem twaróg na posiłek przedtreningowy może być. Zjedzony 2h przed treningiem z ryżem czy makaronem jako pełnowartościowy posiłek zdąży się strawić. Nie piszę tu o posiłku okołotreningowym jakim może być np gainer lub carbo z białkiem ale to z 30 min przed treningiem. A panga to ryba hodowana w Chinach, karmiona nie wiadomo czym, były [...]

po treningu daj kuraka, w kolacji twaróg zamiast tego salami dziwnego, wywal snickersa, reszta ujdzie

swieza ryba, mleko, jaja lub twarog - to tanie zrodla bialka z ktorych mozesz skorzystac

skoro węgle już są to nic, w sam raz posiłek ale w sumie to po co pijesz te szejki, nie lepiej twaróg zjeść ? Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2013-01-05 21:09:26

Z odżywek to ryż, piersi z kuraka, kartofle, twaróg Wybierz sie na wycieczke działoznawczą do działu trening dla poczatkujacych Jest tak taki temat podwieszony o ACT. Poczytaj, ułóż, wklej tutaj plan do poprawy. Później do działu odżywianie, ułóż dietę no i rośnij

2dychy na 2 dni to max malo. zalezy jeszcze jaki masz bilans do przejedzenia. twarog tani, ale nie mozna calej diety tylko na nim oprzeć. kup mieso. nie musisz filetów kupować, moze byc np. wieprzowina, udka z kurczaka, ewentualnie jakies podroby. to jest sytuacja wyjątkowa, czy zawsze tak bedziesz mieć?