twaróg

250g białka to za dużo, ważysz zaledwie 83więc pomnóż wage x 2.2 i ci wyjdzie ile masz żryć. Kolacja: Twaróg chódu200 i jog.naturalny(pare łych)= 40gbiałka 0g tłuszczu i śladowe ilości węgli.

Bierz 30-60 min przed snem. Nie łącz z produktami zawierającymi dużo wapnia. Jeżeli twoim posiłkiem przed snem jest twaróg, to 30 min przed zjedzeniem go weź zma/mzb.

tam sa chelatowane minerały bardzo dobrze sie przyswajają. Wapń w ilosci 1000mg utrudnia wchłanianie cynku. Więc 30-60 minut przed snem 1-2 Kapsy Chela MZB i twaróg możesz równocześnie zjeść.

jak wyżej i w posiłku przed treningowym przydało by sie białko szybko wchłanialne, twaróg chudy jest długo wchłanialny. Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-06 22:35:54

Matdes policz czy nie wycjodzi za duuzo bialka..bo jak widze to cos duzo wyjdzie... "Śniadanie: Płatki owsiane 100g, Tuńczyk w wodzie 130g (płatki na wodzie) " nie lepiej twarog do platkow wrzucic...po co psuc sobie smak tuna po pysznych platkach:))) <<<Champions are Made Not Born>>>

twarog bedzie super z platkami na sniadanie:) <<<Champions are Made Not Born>>>

Dopasuj jedzenie pod tryb życia, czyli skoro wiesz że masz nockę, jesz normalnie jak w dzień, nad ranem idziesz spać, jesz np twaróg z oliwa ( domniemanie kolacja)

no ale to zamiast jedzenia twarogu mógłbym wstawić białko dlatego że twaróg jem rano i wieczorem i jak obliczałem na obrat wpisywałem rybe

Polecam Ci rozpisanie diety, bo to głównie brak tłuszczy i niska kaloryczność blokuje mase. Twaróg jest lepszy niż proch. Tak w ogóle to podaj chociaż wiek/wage/wzrost. Za dużo białka szkodzi zdrowiu. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-23 21:07:13

1 Płatki owsiane da się załatwić, ale nie bardzo mi wchodzą rano:D 2 To też da się zrobić 3 No niestety nie. 4. OK 5. To wafle takie po treningu, żeby zjeść a potem posiłek potreningowy 6. Posiłek po treningu 7. Tutaj wolę twaróg, ale mogę zjeść np 125g i z jakimś jogurtem pitnym? Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2014-02-05 22:03:02

moj posilek po treningu to 100g twarogu PO TRENINGU POTRZEBUJEMY SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO A KAZEINA ZAWARTA W TWAROGU TKAIM NIE JEST, TWAROG MOZESZ DAC DO POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO JAKO ZRODLO BIALKO A POTRENINGU NJALEPIEJ CHUDE MIESO/RYBE NP.PIERSI KURCZAKA ALBO MINTAJ. i 200 g makaronu MAKARON NAJLEPIEJ RAZOWY BADZ Z MAKI DRUM + 2 lyzeczki [...]

[...] TRENING + AERO 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj) 7. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała łyzeczka miodu do tego tabs omega 3 Napewno jest tu cos do poprawy aczkolwiek dieta sprawdala sie w miare i 16kg poszlo w dól ;) Z góry dziękuje za pomoc.

[...] -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj) 7. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała łyzeczka miodu do tego tabs omega 3 wygląda całkiem całkiem ale zwiększyłbym podaż zdrowych tł.

twaróg chudy, jajka, piersi z kurczaka/indyka, wołowina, ryby.

wrzuce tu moja diete i poradzcie co zmienic itp .: białko/tłuszcze/weglowodany Śniadanie 6:30 mleko 3,2% (250ml) 3,3/3,2/4,8 , płatki owsiane (100g) 11,9/7,2/69,3 , ser twaróg półtłusty 18,7/4,7/3,7 , kefir 2% 3,4/2/4,7 37,3/17,1/82,5 II śniadanie 9:30 chleb zwykły (100g) 5,4/1,3/57 , szynka z piersi kurczaka (50g) 10,6/0,6/0,1 , ser [...]

Możesz sobie robić jakieś mixy. Osobiście jem zawsze musli owsiane z mleczkiem. Mixnij sobie np.twaróg, pestki dyni, owsiankę, banana i 2-3 białka jaj. Zalej 100-200mln mleka aby się czymś nie zarazić. Wypij. Dla mnie taki mix jest zarowno smaczny jak i pożywny.

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g *W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Piers 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 [...]

Ogólnie sama dieta nie wygląda mi na ułożoną przez specjalistę. Słabo opisane produkty i błędnie podane wartości. W diecie musi być napisane konkretnie: Twaróg jaki? - np. półtłusty. Jaja też mogą być małe i duże. Liczba 3 dużo nie mówi. Mogą to być S które ważą ok 45-50g sztuka, albo L które ważą 60-70g. I tu już może być niedobór składników. [...]

5-6 posilkow dziennie,rano owsianka 100g+200ml mleka+3jajka,2 sniadanie 40g sera zoltego,40g szynki,obiad ryz brazowy+filet z kurczaka,2 obiad makaron 100g,kolacja tunczyk w wodzie/sosie wlasnym/2 kolacja twarog chudy, to taka przykladowa... jedz co 2-3h i bedzie wporzadku:)

niee.. ocen ja po prostu Posiłek 1. 6:30-7.00 Mleko Płatki owsiane gainer Posiłek 2 10:00-11:00 Twaróg Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy Pieczywo razowe Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 15:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 16.30:00 - trening 18:15- gainer 19:20 Makaron razowy / albo ryz Jogurt Serek wiejski [...]