twaróg

no nie , w sumie to stwierdziłem że do środy nie prowadze diety tylko jem co 2-3h węgle złożone ,białka i tłuszcze , a na wakacjach walić to wszystko będe jadł tylko tyle co rano owsianke i wieczorem twaróg (bo lubie )

dieta pierwszy dzien Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:38 Produkty b.d. 393 25 14 42 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Mleko UHT 0% g 64 6 0 10 Jaja kurze - JEDNO (60g) 146 13 10 1 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:29 Produkty b.d. 559 39 13 68 [...]

Chleb zwykly na razowy, twarog chudy, poledwica, szynka na piers z kurczaka, jogurt ma byc naturalny 0%, zamiast ziemniakow lepiej ryz/kasza, brak zdrowych tluszczow, warzyw. Ostatni posiek -> tunczyk, bialka jaj, ser bialy chudy

mam pytanko czy moge jesc przez tydzien np; na sniadanie płatki, obiad ryż z rybką , kolacja: twaróg i tak przez tydzien a nastepny zmienic???

bo niechciałbym przytyc wiec moge jesc jaja, twaróg, makarony, mięsa , jakieś zupy ???

1.70g płatki zbożowe + 250mlmleko + 1 jajo + 30g białka serwatkowego Płatki owsiane + mleko + 3 jajka i warzywa 2.100g ciemnego pieczywa + filet z indyka wołowina + warzywa + orzechy 3.100g wołowiny + bułka z serem żółtym (jeden plasterek + 10g margaryny) Filet z indyka + ryż brązowy 4.Posiłek potreningowy. 1 banan + 50g twarogu półtłustego Filet [...]

parówki to syf zmielone ogony,uszy,dupy i kto wie kto jeszcze jak zrodło białka jez mieso/ryby/jajka/twaróg spadam spac pozdro

z tym to lepiej do działu doping. Nie musisz pić oleju bezpośrednio z butelki - polej nim twaróg, albo ewentualnie podsmaż ryż

ryż/kasze gruboziarniste/makarony/ziemniaki/płatki owsiane jajka/twaróg/jogurty naturalne/mięso chude/ryby/kurczak orzechy włoskie/nerkowca/oliwa z oliwek/olej lniany/ omega-3 kapsy duzo warzyw i owoców troche mniej

1) sp 80 moze byc na noc 2) jesli chcesz ka to bierz olimpowskie 3) lepszy bx bo jest tylko z maltodextryn jesli sie nie myle tunczyka na noc nie jedz,za szybko sie wchlania, lepiej twarog ale mozesz zastepowac to sp

np alternatywa dla potreningowego jedzonego w poznych godzinach czyli piers z kurczaka + ryz + TWAROG

Wlaśnie nie bardzo przepadam za Twarogiem dlatego wrzuciłem Gainera z mlekiem, jednak lepszy twaróg ze względu na 5-cio godzinną przerwe między posiłkami A co do jugurtu no to w 100 gr ma 16gr węgli więc: 16x2,5= 40 ;) aha to juz wiem jaki to jogurt jakiej firmy?jakis owocowy szit?te wegle z takich jogurtów to cukry proste nijak mające sie do [...]

Ja zawsze do składu dodaję twaróg, ale każdy robi jak lubi

możesz zrobić sobie szejka z płatków owsianych, jaglanych, ryżowych + owoc + serek wiejski, twaróg, białko + źródło tłuszczu olej kokosowy, mnasło orzechowe lub orzechy i masz syzbki pełnowartościowy posiłke

http://www.sfd.pl/temat139445/ Dieta byla badziewna poprostu unikalem wszystkiego z kalorycznego glownie wiec jadlem tunczyka twarog i kurczaka trening byl 4x w tyg po 2,5 godziny w tym 1 godzina wychodzila na aeroby do tego raz w tygodniu minimum 2godziny sauny z basenemn do tego duzo ruchu zrezygnowalem z windy itp :D

B. wam dziękuje za odpowiedzi A co sądzicie o takim jadlospisie ?? WIEK: 14 lat WAGA: 61 kg WZROST: 176 cm Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram może być, smaruj masłem TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu gainer, 30 minut po tym posiłek [...]

Sam twaróg mi nie wejdzie ja to jem z godzinkę, półtorej przed snem... ok co do odżywek zastosuje to

[...] chleb razowy masło warzywa min 200g Przedtreningowe: Mięso z ud kurczaka bez skóry Kasza gryczana Potreningowe: mieso/ryba - chude ryż/kasza/makaron/ziemniaki Podwieczorek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek warzywa min 200g 3039 kcal 142 g białka 122 g tłuszczy 328 g węglowodanów WPC i Carbo jeśli braki w diecie są. On jest pewnie ekto, więc [...]

[...] - Whey Gold Standard 100% - 2,270g Ostatnie pytanie: Trening robię zawsze wieczorem, gdzieś godzinie po zakończeniu wybieram się na bieganie. Jakie przyjąć przy tym dawkowanie? Zakładam, że kreatynę na czczo i po treningu, a białko? Jako, że trening jest wieczorem to ostatnim posiłkiem jest twaróg. Kiedy białko w DT i jakie odstępy od kreatyny?