twaróg

[...] kg +poślady, brzuch MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 70g twaróg, jogurt naturalny /SFD/2016/10/19/8e9d10cdf6ad496ebeb3380cb13e9fe4.jpg 4. 60g jajko, 100g serek wiejski, 60g pierś z kurczaka, warzywa 5.160g gruszka, 35g kasza [...]

Wtorek-18.10-Masa tydzień 4 Akurat jestem po noce i wcinam muffinki kokosowe więc skrobnę sobie post :-P Niestety lekko się nie wyspałem,akurat remontują nam drogę i zbytnio spać się nie dało. Zjadłem śniadanie,wypiłem kawkę, poleciał 1 kaps Inferno i juz chciałem lecieć na trening a tu Pani Listonosz z paczką dla mnie a w niej MET-RX Amped ECN [...]

[...] piersi, 10g lnianego TRENING podczas 40g bcaa 3.50g ryżu, 150g jabłka,40g rodzynek, 50g puddingu AN 4.100g ryzu, 200g piersi, 10g omega 5.j/w 6.110g płatkow jaglanych, 200g twaróg, 20g masła orzechowego SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem [...]

[...] /SFD/2016/10/18/997d13f1e8f041a78b8ef89a77855b2b.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 6. 250g twaróg półtusty +30g masła orzechowego 7. 40g C-6

Dlaczego twaróg nie jest optymalną opcją? Gdzieś wyczytałem, że długo rozkładające się białko jest dobre na noc. Co mozna dodać do posiłkow okolotreningowych, skoro nie zaleca sie w nich warzyw? PS: Zdjecie sylwetki wrzucę jutro albo pojutrze. Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-10-18 21:23:19

Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x9 15x11 15x10 10x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6x12 6x12 6x11 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 8x12 8x11 8x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x10 15x9 10x12 Uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

[...] Masz dopiero 16 lat, ta dieta nie musi być idealna, ale może być znacznie lepsza. Posiłki około treningowe są trochę ubogie. Do kolacji spokojnie możesz dodać źródło węglowodanów, sam twaróg to nie jest optymalna opcja w kontekście odżywczym i smakowym. Zerknij okiem. http://potreningu.pl/articles/4958/czy-kanapki-sa-zdrowe---dieta-w-szkole

Witam, mam 20 lat na siłownię chodzę od 2 miesięcy i moim celem jest zmienienie ciała z "chudzielca" na coś normalnego. Ważę 63kg przy wzroście 178cm. Myślę że tak mało ważę bo jestem niejadkiem. Pracuje dorywczo przenoszenie zgrzewek napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły [...]

[...] jest nauka. Kończę jeść kolację i zaczynam romans z nowotworami <3 Dobrze, że przynajmniej biologia to coś, co lubię i całą noc mogę przy tym siedzieć MISKA 1. 130g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 50g jogurt nat. 2. 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g [...]

Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]

[...] piersi, 10g omega TRENING podczas 40g bcaa 4.50g ryżu, 180g banana, 50g puddingu AN 5.100g płatkow jaglanych, 150g malin, białko jaj 350g, 15g wiórków kokosowych 6. 200g twaróg, 170g chleb zytni pełnoziarnisty, 10g lnianego póki co bez zmian w diecie, nie dodaje nic, bo sporo wody naciągłem(mam nadzieje ze to tylko woda, bo tydzien tmeu tak [...]

[...] oliwy 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 200 g filet z mintaja 1/2 pomidora 1 łyżka masło orzechowe 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 150 g serek wiejski/ 100 g twaróg półtłusty 1/2 pomidora 1 łyżka oliwy 2 h 30 g białka olimp izolat z racji pracy na 3 zm. to przy nocnej zmianie wyrzucam makron a na ostatni posiłek jem 4/5 wafli [...]

[...] okno od 6 do 12, po treningu jadłbym od razu ten duży posiłek złożony z kurczaka i ryżu (przed szkołą) zaś tą resztę uzupełniałbym w międzyczasie do godziny 12 (jakiś twaróg w szkole problemu zjeść nie będzie albo coś). Tyle że właśnie - czy wszystkie produkty są ok? Myślę nad tym żeby białka trochę zbić w dół. Jeżeli waga też będzie [...]

[...] chudy po twarzy. Z racji tego, że późno położyłem się spać większość dnia przeleżałem i pierwszy posiłek wpadł dopiero około 10. Naleśniki z mąki kukurydzianej i nadzienie z twaróg/WPC/Serek wiejski /SFD/2016/10/16/6dbc362887744348b00b73a7d690af00.jpg Później standardowe posiłki typu schab,warzywa,boczek i wszystko smażone na oleju kokosowym. [...]

Naleśniki z twarogiem Składniki: - 1 jajko - płatki owsiane - wpc - twaróg - jogurt naturalny - proszek do pieczenia - dodatki: masło orzechowe, banan (lub inny owoc), kakao, orzechy itd Wykonanie: Płatki owsiane zmielić na mąkę. Wymieszać z jednym jajkiem, proszkiem do pieczenia oraz wpc. Smażyć na rozgrzanej patelni. Nadzienie: Twaróg rozgnieść [...]

[...] spędzona pierwszy raz w domu na wsi. Treningu siłowego i cardio nie robiłem, ogarnąłem rozpiski i lecę do pracy na 22. Jedzenie dzisiaj takie sobie. Rano jajecznica, później twaróg z wiórkami kokosowymi, omlet z płatków ryzowych i truskawek, 2 krokiety i kawałek ciasta. Na noc ogarnąłem już mięso i trzeba tylko zapakować. Stwierdziłem że skoro [...]

[...] lekcje, nauka i tak dzień zleci. Zdecydowanie potrzebuję więcej niż 24h Samopoczucie zdziebko lepsze :) MISKA 1. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 80g banan, 70g twaróg, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/10/16/fa3e2ea1228a44adadcc4e7c57ccebc6.jpg 2. 150g ziemniaki, 120g jajka, 10g smalec, [...]

[...] codziennie wieczorem 2-3 piwa i do tego paczka chipsów, no i wyskoczyła mi oponka- 94 w pasie - 80kg przy 176 cm wzrostu. Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły [...]

[...] Staż 10 miesięcy Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna Dieta Śniadanie: -płatki owsiane 100g -jogurt Jogobella 2 śniadanie - bułki 120g - twaróg półtłusty 130g Przed treningiem -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Po treningu -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Kolacja - mleko 500 ml chleb Trening: Wtorek: klatka + [...]

Witam mam 17 lat, moja waga to 74kg a wzrost 180cm. Tkanka tłuszczowa stanowi około 13%. Proszę o ocenę i dobre rady związane z dietą . Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy stałym % tkanki tłuszczowej. A wiec tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850kcal Białko: 180g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 350g Śniadanie: godz. 7,40 Płatki kukurydziane [...]