[...] jabłka, białko jaja II sniadanie, III sniadanie (w szkole): kanapka (w częściach) z ciemnego chleba z chudą szynką i sałatą obiad: pierś kurczaka z warzywami i mała ilością ryżu przed ćwiczeniami: makaron razowy. po ćwiczeniach: ryż, twaróg chudy do tego biorę witaminy i omege-3 Teraz lepiej? Acha i zapsiałam sie na aerobik 3 razy w tygodniu...
jestem wegetarianka - moge piers z kurczaka zamienic na jakas rybe? niestetty twarog odpada :( - ja go tu nie dostane (jestem w szwecji) no chyba ze Mucke zakupie :):):) omega-3 jak najbardziej, plus witaminy (dla wegetarian)rowniez, to biore.dlaczego nie moze byc fety? :( aha, jakis zamiennik dla znienawidzonego przeze mnie banana?? to moge te [...]
Właśnie zjadłem standardowy posiłek przed snem twaróg+pomidor+oliwa i szykuje się powoli do snu. Jutro relacja z treningu, wykorzystam też coś z paczki, która mi doszła dziś
Wrocilem juz z Aqua parku , ryz z kurakiem zjedzony jeszcze tylko twarog bialko oliwa i spac Optarlem sobie lokiec troche , ale tak to jest jak sie jedzie glowa w dol z kumplem naraz, w rurze Jutro na rano do pracy wiec trzeba isc spac wczesniej (polnoc styknie ) co mnie bardzo cieszy to to ze Telekomunikacja ruszyla dupe i mamy juz tam internet [...]
elo prosiłbym o ocenę tej diety do cyklu 1-10 deca 250mg ew i 1-11 prolo 200mg e5d do tego mam 5kg whey pro matrix i 3.8kg olimp super whey mass... mam 21 lat 179cm, 84kg, chciałem zrobić jak najwięcej DOBREJ JAKOŚCI masy. wstaję ok 11, trening zaczynam o 15... czasem jak wstanę ok 10, to lecę na trening na 1045, bo od 12 jest przerwa na [...]
1. bym dal mniej mleka, a twarogu dorzucil 3. jog. tylko natural. bialko jaja nie surowe mleko wywal juz, na sniadanie troche masz to starczy 5. znow mleko i jaja nie surowe. w ogole nie ma tluszczy, daj troche, malo bialka, zmien to no i ww zlozonych, bo ich nie widac 6. ww zlozone!! ogolnie ten plyn przed i po tr. jest tragiczny daj naturalny [...]
Bplg -Śniadanie płatki owsiane 120g -twaróg 100g -lycha oliwy z oliwek (14g) -150ml mleka Sniadanie II szkola (gainer) ok.20-25b 50-55ww 20-25t Przetreningowy (niestety w szkole) POstaram sie to zmienic ale narazie niech bedzie tak! Chelb zytni razowy filet z indyka warzywa P.S na diete nie patrzcie poniewaz do zmiany idze ten [...]
No to do porapwek Przy pierwszym sniadaniu bym sie uparl, ale moglbym twarog dozucic do III sniadania, lub zrobilbym je w innej formie koktajlu. Ciezko mi zabierac tyle jedzenia do szkoly, a bidon latwo wchodzi do plecaka Zerkne jeszcze na gotowe koktajle na forum. Dodalbym oliwe z oliwek do ktoregos z posilkow, ale nie wiem do ktorego. Co do [...]
W lidlu jest jeszzce fajny twarog mielony, ktory wchodzi jak jogurt naturalny.Ale nie ma podane wartosci BTW na 100gr.. Co do lapek to czekam na wtorek..Bo tez musze lapy doje**! Wczoraj sie wazylem, tak wstepnie ale teraz dopiero sie zwaze i zmierze na koniec cyklu rowniez Jedzieszzzzzzzzz ostrooo PoZdRo
******lenie ze nie ma warunkow . normalna dieta jest w chooj tania w porownaniu do tego co wydajesz od czasu do czasu na pizze , batony czy cos . bo skoro nie masz diety to nei wierze ze nie jesz slodyczy albo fast foodow czasem . bo co niby ? twarog drogi ?? mleko drogie ?? ryz taki drogi ?? to sa produkty ktore sie wykorzystuje tez w normlanym [...]
Witam wszystkich, bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g [...]
Pisze ponowne zgloszenie, bo tamtego nie moge edytowac... Nick: RafaL-eX Staz: ok 7 miechow (w tym od 1,5 miecha zaczelem stosowac diete, ktorej trzymam sie ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g [...]
a posilek potreningowy to co? Nie sposob szybko dostarczyc ww i bialko po treningu z jedzenia, najlepszym rozwiazaniem bedzie kupno gainera/carbo+wpc i popijanie w okolicach treningu... Reszte makroskladnikow mozna spokojnie z jedzenia dostarczyc a nie ladowac bez sensu w siebie na noc wpc, jak mozna zjesc twarog...
[...] 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc/ok Dodaj tłuszcze np.orzechy włoskie lub masełko do [...]
tuna ser oliwa jabułko , wcześniej o 15 jadłem twaróg orzechy i lniany ale nei ma foty cycek z kury , oliwa , JaPkO moja oliwa przed chwila wszamałem Saib m iżyczył smacznego i było jeszcze tylko 1 posiłek dzisiaj twaróg + kielon oliwy no i ogólnie siedze przybity , w****iony i torche smutny , duzo powodów mam do tego , ale najgorsze ejst to [...]
wpc i wpi sa szybko wchlanialne wiec lepiej je przed i po treningu na noc mozesz dac wpc ostrowii ale dodaj troche oliwy zeby spowolnic trawienie, a najlepiej jakbys dal wolno wchlanialne bialko np twarog
Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38
