twaróg

aby to zoptymalizowac to tak dwa czy bedzie to konieczne - nie wiem :D czy lepsze niz twarog ? dla wiekszosci smaczniejsze :D

Czyli z 3 posiłku wywalam Twaróg i zrobię kanapkę z ogórkiem, rzodkiewką sałatą i papryką, a w posiłku po treningowym do kaszy dodam rybę, uszło by?

chodzilo mi ze jak chcesz twarog w ciagu dnia to zamien go pozycja z jajkami, poniewaz masz tam 4h przerwe miedzy posilkami to jak juz cos to n ten posilek przed przerwa mozesz go dac juz nie pamietam ktory to jest. Po reningu kasza i ryba dobrze, uszlo by :)

Nie ma takich płatków, ktoś Cie ładuje w konia (nie tego z SFD ) Źródłem białka w diecie powinny być: jaja, twaróg, mięso, ryby, a nie jakieś cudowne płatki pzdr

Zgadzam się z przedmówca, taki płatków nie ma... Jak zależy ci na bałku to wcinaj jaja i twaróg...

[...] po treningu - WPC 30gr - Carbo 40gr btw: 24/2/39/266 kcal 6.Po treningu - filet z piersi kurczaka 150gr - ryż brązowy 100gr - warzywa btw: 39/4/77/493 kcal 7. Kolacja - twaróg 200gr - oliwa z oliwek 15gr btw: 37/23/7/390 kcal BTW: 251/60/337/2888 kcal k/mc: b:2,9 t:0,7 w:4 Kolacja zamiennie z łososiem, tuńczykiem i serkiem wiejskim. [...]

ale jem naprawde duzo i roznie, to jem twarog z chlebem ,to jakies kanapki z szynka, serem, warzywami w roznych proporcjach nie mam wyznaczonych ilosci kanapek ile mam zjesc... , platki, jakies musli, jajka, na twardo lub jajecznice,sadzone,salatki, tosty, czasem nawet jakies kielbaski. ; )

[...] ) to nie dobry pomysł, występuje tam laktoza, cukier mleczny, jeszcze skoro sam zauważasz, że masz słabą przemianę materii lubi zamieniać się w tłuszcz. Szamnnij przed snem twaróg chudy, jest tam kazeina, która "rozkłada się" wolno. Nieważne jaką masz przemianę, to białko rozkłada się wolno, a w nocy przecież nie wstajesz i nie jesz [...]

[...] grillowana, pieczona. Do posiłku oznaczonego u Ciebie jako obiad możesz sobie zjeść np. ryż czy kaszę jęczmienną. Przed snem walnij jakieś wolnowchłanialne białko, ja szamię twaróg półtłusty + trochę warzyw i orzechy włoskie/oliwa z oliwek. Tak jak wspomniałem już na początku - 5-6 posiłków dziennie, do każdego pełne białko, tłuszcze i warzywa [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 87 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 125 cm UDO: 60 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny twarog z [...]

Heh, wiem, że się powtarzam ale chodzi mi o ten twaróg.Czy naprawdę nie da się zmienić go za inny posiłek.Wszystko tylko nie on.

przekonaliscie mnie ;P tzn. ja jem wlasnie dziennie ryz z mlekiem ale teraz dojda platki owsiane twarog i oliwa :) na takiej diecie to napewno 2 kilo masy idzie w 3 miechy hehe ale to nic jak mowicie ze dieta najwazniejsza...

to jak nie masz miejsca żeby jeść po co pijesz tego mass xxl? nie musisz trzymać się dokładnych godzin, jak chce ci się jeść wcześniej to coś zjedz,jak jesteś pełny to nie jedz. smakuje ci na ostatni posiłek twarog z oliwą? nie lepiej zjeść go z owocami albo zamiast bułki zrobić nalesniki i posmarować twarogiem? ile tygodniowo idzie ci waga do [...]

To da sie jakoś przystopować? Po prostu mniej jeść bo rok temu nie mogłem tyć w ogole a teraz jakos mi to idzie. Jem na 6 30 owsianke i platki kukurydziane z mlekiem tłustym dorzucam jakiegos banana do szkoly 2 kanapki 8:30 Kanapka wędlina, papryka, jajko 9:25 druga kanapka 11:30 obiad szkolny zupa + drugie danie typu pomidorowa + kotlet schabowy [...]

Nie mieszam jednego i drugiego bo nie ogarnąłbym. W piłce nożnej na jakimś już poziomie to sie gra mocno całym ciałem także trudno by było to połączyć :) A tak lekko inne pytanie. Na śniadanie zazwyczaj nie mam zbyt apetytu, więc jem ok 60-90 g owsianki+300-400ml mleka+ banan wczesniej. Czy moze przed tym całym zestawem przydałby sie bcaa zeby [...]

ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]

J/w schab, kurczak i twarog po co najmniej 150g dodaj też 30g orzechów laskowych do obojętnie którego posiłku nieokolotreningowego

KAWA... to A poza nią to: owsianka, jaja/kefir/WPC/twarog, oliwa z oliwek/orzeczhy/słonecznik/pestki dyni Łomega3 ofkors Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-29 22:29:53

ja zwykle robie mieszanke twarog, starta marchew, pol puszki fasolki czerwonej, slonecznik, kapusta pek. czasem, przyprawy, polewam jogurten nat. mniami zreszta zwykle jem jakies mieszanki dziwne

podaj ile przyjoles BTW na KMC!! co do carbo zaleznie od diety i od twojego organizmu,tak kasza z mintajem moze byc ,po treningu,zamaist piersi jadaj tunczyka w sosie wlasnym/jajka,schab/karkowke/udziec wolowy,indyczy,twarog