Niedziela praktycznie cala na sportowo. Pogoda byla za***ista i az sie chcialo cos robic. Najpierw pilka na orliku, pozniej silownia i na koniec 1.5h spaceru. Wracajac z orlika rowerem zrobilem pare fotek Ełku. Jakby ktos nie wiedzial co ze soba zrobic na majowke serdecznie zapraszam Najpierw o godz 14 orlik. Dalem rade biegac tylko godzine. [...]
Dzisiaj mialem wolne od pracy, wiec wkoncu sie wyspalem. Nastepnie dziewczyna wyciagnela mnie na miasto polatac po sklepach- najciezszy trening swiata wieczorem kolejny ciezki trening nog Po weekendzie czulem nogi dosc mocno jednak nie przeszkodzilo to w zrobieniu dobrego treningu. Kolejna progresja w ciezarach NOGI 1. Przysiady z podwojnym [...]
Z tego co tam liczyłem, to mam różnicy ~50 kcal Bardziej chodzi o to, że już przejadł mi się twaróg i trzeba jakiejś zmiany. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-05 16:35:43
oj no np teraz na redukcji sniadanko 4 jajka kromeczka pelnoziarnistego a tak to w okolotreningowych ryz brazowy(przed) plus bialy po i do tego wiadomo miecho w postaci tuny lub kurczaka a najczesciej i to i to(tylko jedno przed drugie po ) w trakcie dnia jeszcze kurczak plus warzywka staralem sie duzo warzyw jesc pomidory, kapucha kiszona [...]
na razie jadlo jadlem tak np dzien 4 jajka kromka pelnoziarinistego zytniego w szkole 100 gram kuraka z marchewka po szkole bialeczko fitmaxu 35 g pozniej ryz brazowy100g z mieskiem 150g po treningu ryz bialy100g z tuna 120g na noc twarog chudy 150g + 50 mml oliwy np dodawalem warzyw oczywiscie + witaminy olimpu duzo zielnej herbaty wody itd [...]
Dzien na sportowo. Najpierw masakra na silowni, a pozniej ponad godzina gry w pilke nozna. W poniedzialek zapewne nie bede mogl chodzic wieczorem gala boksu z Adamkiem. Szkoda, ze nie znokautowal masy NOGI 1. Przysiad z podwojnym dnem 20kgx2 25x2 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 55x2 60x2 65x2 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 95x2 100x2 105x2 110x2 115x2 120x2 [...]
Wczorajszy dzien praktycznie caly poza domem. Wstalem po 13 z zamiarem zrobienia treningu barkow jednak wpadli koledzy i wyciagneli na miasto. Mecz za meczem w barze Caly dzien po za domem wiec ciezko bylo trzymac diete I posilek X5 protein 50g + banan II posilek jajecznica z 6 jaj + cebula III posilek nalesnik z jajkiem, szynka, papryka ok 350g [...]
Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]
Nic ciekawego w sumie nawet mecze w lidze mistrzow do dvpy no moze procz Raula PLECY 1. Martwy ciąg 5x70 5x90 5x90 5x110 5x120 5x130 - 2x90 wyszlo poniewaz musialem czekac az typ wykona swoj trening polprzysiadow- pas + obandazowany caly, a nogi jak u boksera 2. Podciaganie na drazku nachwytem 4s x 10p 3. Wiosłowanie podchwytem sztanga 10x40 [...]
Gripex postawil mnie na nogi, ktore pozniej skatowalem na silowni NOGI 1. Przysiad z podwojnym dnem bez przerw 1x20kg do 1x130kg 2. Wspiecia lydek ze sztanga na barkach 20x150kg 19x170kg 3. Uginanie nog tempem 4s 5s x 5p 4. Przysiad z podwojnym dnem 5x20kg do 5x80kg Po 6tygodniach cwiczen systemem "Wodyna" widac duze postepy w [...]
Ostatni dzień testu Zrobilem sobie pełen luz i wpadł cheat meal 1h gry w piłkę nożną I posilek 3 jajka całe gotowane + warzywa II posilek placki ziemniaczane z dipem czosnkowym III posilek pizza mięsna IV posilek twarog 200g + cebula i szczypior + jogurt nat. + 2 lyzki oliwy + kromka razowego chleba 1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna 2. [...]
56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]
[...] dodam jeszcze że jest o 14:15. Trening myślę tak o 17. Nie wiem czy na przed treningowy zjeść kubek sera + kreatyna, czy zjeść pół puszki tuńczyka z chlebkiem razowym i później krete? Po treningu mleko z ostrowiom + kreta. Później po trenigowy. I nie wiem czy przed spaniem jeść twaróg czy może dokończyć połowę tego tuńczyka? co o tym sądzicie?
[...] do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, że musisz zjeść jakiś owoc, to zrób to rano do śniadania, oczywiście uwzględniając go w kcal. 4. Przed snem postaraj się zjeść twaróg chudy (niektórzy nie polecają nabiału na redukcji) lub wypić odżywkę białkową najlepiej izolat to pomoże zwalczyć głód jeśli oczywiście takowy będzie występował, a nie [...]
po treningu czasem tez wypije duzy jogurt i zapomnialem najwazniejszego , nie jem zbytnio nabialu tzn nie pije mleka , smietany , kanapki jem bez masla , margaryny itp , serka bialego i twarogu w postaci naturalnej nie zjem , po tych rzeczach mam odruch wymiotny to jest cos jak skaza bialkowa . co moge zastapic na wieczorny posilek ? napisales [...]
ok, czyli będzie bez kombinowania Jajek jem dużo i wszystkie są wiejskie, sprawdzone źródło, nawet same kury znam. A do mleka wiejskiego, które potem przerabiam na twaróg też mam dostęp, ale to dopiero od 5 tygodnia Właściwie to nigdy jakoś specjalnie nie uzupełniałam sztucznie słabych punktów diety bezmięsnej, ale zawsze była na tyle [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
