Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ochotę miałam na czita..szkoda gadać. Ten miesiąc jeszcze przetrzymam (do świąt) i potem do wakacji raczej czyściuchno, bo nic mi nie wypada jak na razie. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 2 jajka, 100g serek wiejski, 5g smalec, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]
[...] , robie ładowanie lekkie dzisiaj bo pewnie nie wepchne w siebie za duzo, zjadłem rano miche corn flakesów i serek wiejski, w pracy 4 kanapki z piersią w panierce, potem twaróg z dżemem, czekolade karmelową milki, 2 grześki, 2 snickersy, po trenignu paczke parówek, paczkę pierników jeszcze 2 zupki chińskie wejdą, 2 piwka na lepszy sen , [...]
[...] bez problemu, ale taka np karówka - nie zawsze. Zaczynasz od bardzo podstawowych produktów, neutralnych i łatwostrawnych, a potem coś dodajesz testujesz i wiesz. Nabiał typu twaróg u mnie też odpada, ale np mozarella ok. Tak na marginesie, zawsze jak jest temat o "ostatnim posiłku", to kojarzy mi się ze skazanym w celi śmierci:-D Zmieniony przez [...]
Piątek-17.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj trening z samego rana,przed treningiem poleciała kawka z dodatkami+sól himalajska. Pompka na przyzwoitym poziomie i nie musze kupować drogich PW :-P Trening sam w sobie spoko ale też bez szaleństw. Jutro miał być trening w Smart Gym ale jednak trenuje u siebie.Do Smart Gymu wpadne w nastepnym [...]
[...] wazywno owocowego + kanapki z chleba razowego z maslem orzechowym i seren zoltym alternatywnie jajecznica z 4-5jajek i chleb razowy z serem. potem drugie sniadanie to twaróg z odzywka bialkowa (polowa porcji, druga polowa przed snem), i w ciagu dnia 2-3 pojemniki z kaszą jaglana / orkiszowa z indykiem/wolowina/cielecina. do tego sporo [...]
[...] , robie ładowanie lekkie dzisiaj bo pewnie nie wepchne w siebie za duzo, zjadłem rano miche corn flakesów i serek wiejski, w pracy 4 kanapki z piersią w panierce, potem twaróg z dżemem, czekolade karmelową milki, 2 grześki, 2 snickersy, po trenignu paczke parówek, paczkę pierników jeszcze 2 zupki chińskie wejdą, 2 piwka na lepszy sen , [...]
[...] w misce, dodajemy mąkę pszenną, kokosową i kakao. Mieszamy i dodajemy słodzik. Smażymy jak zwykłego placka. W innej misce robimy nasz sernik: dodajemy resztę jaj, słodzik, twaróg i blendujemy; dodajemy mąkę ziemniaczaną i znów blendujemy. Nasz przestygnięty placek kroimy na małe kawałeczki. Do masy serowej dodajemy aromat waniliowy i pokrojony [...]
[...] iść to pomyślałem, że nie dam rady za nic bo padnę, nie wiedziałem skąd to osłabienie... No to pomyślałem, że pójdę do marketu obok siłowni i kupie coś - no to kupiłem twaróg 0%, polędwicę miodową z indyka i napój 0 kcal. Najlepsze do babki podchodzę zalany potem i mówię "Jakie makro to ma?" a ona "To jest polędwica" %-) na to ja "No wiem, [...]
Zdecydowanie obniż ilość białka do 1.8g/kg masy ciała ( jak Flex zaznaczył ). Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( makaron jajeczny, twaróg chudy, kajzerki, olej rzepakowy uniwersalny, serki wiejskie w takiej ilości). Uszczuplij ilość posiłków do 4-5, zróżnicuj źródło lipidów. Zadbaj o to aby w Twojej diecie [...]
W środę jedzonko jak we wtorek mniej więcej. 16.03 DT 25tc Aktywność: Trening C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie [...]
[...] Spróbowałem tych klusek bzyka czekałem na tą babkę jajowatą parę dni i zamiast przysłać łupiny przysłali nasiona.., no nic zmieliłem je w młynku do kawy i zdały egzamin.., twaróg w takiej postaci pyszna sprawa, znikły z talerza w sekundzie.., Dawno nie leciałem splitem i zakwasy wszędzie, człowiek wie, że żyje.., wpadł jeszcze długi 2 godzinny [...]
Może to też kwestia zmiany diety, ogólnie leciał mak niebieski siemienie lniane itp itd a teraz jaja jogurt naturalny twaróg warzywa dużo warzyw xd i kurczak ryby
Z dzisiaj: 1. Omlet z salami, cebulą i papryką + serek wiejski lekki + brokuł, 2. Twaróg z jogurtem naturalnym i WPC + sos truskawkowy 0 kcal + jabłko + kiwi, 3. Zupa marchewkowa z mozzarellą, 4. Schab pieczony + ogórki konserwowe. I to wszystko przy makro BTW: 200/80/50, czyli ubogim %-) /SFD/2017/3/16/a3e4aed2d3a34fcb94b5e041d6e2e6cb.jpg [...]
[...] bez problemu, ale taka np karówka - nie zawsze. Zaczynasz od bardzo podstawowych produktów, neutralnych i łatwostrawnych, a potem coś dodajesz testujesz i wiesz. Nabiał typu twaróg u mnie też odpada, ale np mozarella ok. Tak na marginesie, zawsze jak jest temat o "ostatnim posiłku", to kojarzy mi się ze skazanym w celi śmierci:-D Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem co mam pisać %-) Rano szkoła, potem muzyczna i już wieczór. Branoc MISKA chyba przerzucę się na te 3 posiłki, bardziej się najadam i w ciągu dnia wygodniej 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g płatki owsiane ,2 jajka, 120g jabłko, 10g [...]
pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy. Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko [...]
Tatuncio po 40 tce
