twaróg

Co to był za twaróg?? Chyba twarogopodobny. Normalny ma ok. od 15-21g. Wybieraj taki, który ma dużo białka np. Nie wiem jakiej firmy ci polecić, bo w każdym sklepie mogą być inne firmy. Może być półtlusty, tłustego nie polecam. Ale najlepiej chudy + oliwa.

robie cykl masowy tzn kreatynka z mono...nie mam zadnej tam diety ale jem zawsze cos konkretnego czyli kurczak jakis ryz zawsze przed treningiem makaron cukier twarog +mleko takie tam nieraz leczo se jem chociaz nie wiem czy mozna...co do moich wymiarow to nie wiem czy jestem fotogeniczny czy nie...jak nie wierzycie moge dac foto z miarka ale [...]

[...] mam pytanie odnośnie Zma aptecznego i Gainerka. Zma 1 tabletka Zincas Forte i z 5 filomagu B6 tak ?? Tylko jak to brać wiem że przed snem. ale Ja np. 30 minut przed snem jem twaróg. Więc brać to po twarogu,przed samym snem, czy przed twarogiem?? Jka myślicie ?? Odnośnie Gainera. Jak go najlepiej brać ?? Np. po obiedzie(30 minut przed siłka0 [...]

Ok. A co z resztą posiłków? I posiłek - owsianka... a jajka, twaróg wchodzą w gre? II posiłek - kuraczak z ryżem III posiłek - kanapka z szynką IV posiłek - kurczak z ryżem etc. V posiłek - płatki VI - twróg Tak może być? Oczywiście to szkielet tylko. A dieta na masę. Prosze o pomoc bo kompletnie nie mam pomysłu jak przy porannym traningu powinno [...]

Tłuszczy coś nie widać tam, nie licząć tych z jajek i ewentualnie twrogu. Jakąś oliwe z oliwek dorzuć albo omege-3 lub tranik czy chociażby orzechy włoskie/pestki dyni. Co do tego posiłku to wstajesz wcześniesz jesz tą owsianke twaróg jak tam masz w diecie i jakiś zdrowy tłuszcz i jakies 1,5h potem trening

ten banan przed nie wiem po co.. może żeby zacząć wyprowadzać organizm z ew ketozy, ale imo nie ma sensu, zjedz normalny porządny posiłek przed/po treningiem, a fruktozy unikaj/ograniczaj jadłospis dobry jedynie właśnie więcej ww przed tr i z porządnego źródła i na noc nie tuńczyk tylko twaróg

ok z porzadnego zródla, mianowicie? twaróg na noc zamiast tuna, zawsze tak robie ;] jednak fruktozy czemu unikac? Opinie sa podzielone ;P

Mozesz zjesc twarog w pierwszym posilku. Ale te jajka sa dobrym zrodlem tluszczy zwierzecych i omega 6, wiec czasem tez je wprowadzaj do menu. Dbaj o roznorodnosc diety, i jedz warzywa. Warzywa w possilkach okolo-treningowych daj do innych posilkow.

[...] ww o niskim ig 17 - mało białka - poza tym wolnowchłanialne - odpada 20 - to nawet nie jest posiłek, 50 g jabłka? to to ma być? plasterek? 22 - tuńczyka kupuj we wodzie, chleb - out, jedz twaróg - tuńczyka odpuść więcej warzyw - nie wliczaj ich do bilansu, nie wpisuj generalnie - słabo przejrzyj jeszcze raz posty podwieszone i uzupełnij wiedzę

po pierwsze primo to .... po drugie primo to po trzecie primo ultimo to mi sie wydaje ze bez wagi to srednio to wyjdzie. Twaróg miesa( kurczak,wołowina itd...) jezeli juz pieczywio to pełnoziarniste warzywa (papryka,marchew...) owoce (jabłka,banany....) 15;00 Ryż 100g Mleko 50ml Orzechy ziemne 50g tutaj proponuje,jakies jabłko, no i j.w. ryz [...]

Może byc taka dietka? ; 9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 50g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Chleb pełno ziarnisty 80g Tuńczyk 100g 22;00 [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 200g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Ryż 100g Tuńczyk 100g 22;00 Twaróg 100g Chleb pełno [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż 100g Płatki owsiane 50g Glukoza 40g 20;00 Tuńczyk 100g Ser [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Sardynka 50g 20;00 Ryż 100g Tuńczyk [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Szynka z indyka 100g lub Pierś z [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g lub Pierś z Kurczaka [...]

Wcześniej oliwy piłem dziennie 30-40 gram także 10 g jest ok bo nie budzę się rano ze skurczonym żołądkiem (twaróg dzięki temu wolniej się trawi). Płatki owsiane wyleciały z jadłospisu po 3 dniach - mój organizm ich nie toleruje. Chleb zmienię na pełnoziarnisty z tym, że to co sprzedają w piekarniach to niestety jeden wielki syf. Ryż basmati, [...]

lepiej kupić samo wpc i robić szejki z jego udziałem np. owoce, płątki owsiane, jaglane, ryżowe, masło oorzechowe, awokado, olej kokosowy, zamiast wpc też serki twaróg

Kiełbasa to syf. Daj tak jakieś inne źródło białka. Twaróg przed treningiem nie może być, jadaj go tylko na noc. Przed treningiem kawałek chudego mięsa bądź ryby. Ziemniaki fajnie by było przenieść do potreningowego. Reszta wygląda OK.