twaróg

posiłek I 7.30 jaja kurze całe 180g twaróg tlusty 50g rzodkiewka 20g szczypiorek 10g jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g razem: 30/21/4 B/t/ww posiłek II 12.30 orzechy włoskie 15g kapusta pekińska 100g pomidor 50g ogórek 50g oliwa z oliwek 25g razem: 4/35/4 3 posiłek okolo 14-15 (przed siłownią) kasza gryczana 50g kasza jeczmienna 50g brokuły [...]

No wg. potreningu Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę 3130 kcal. Okej zmienię kolejność ćwiczeń, co do tego czy dodaję warzywa. Oczywiście, a jeśli chodzi o ten twaróg z oliwą to do niego dodaje rzodkiewkę oraz szczypiorek. Jakieś jeszcze porady?

płatki kukurydziane na owsiane. sok na wodę/herbatę. do 1 twaróg/jajka i jeden owoc. w 2 zostaje jeden owoc, pozostałe dwa wypadają. w ogóle tłuszczu o 40 g. za mało (minimum, chociaż powinnno być jeszcze więcej imo). do śniadania tranu. do kolacji oliwy. ma wyjść 1g/kg masy ciała. po treningu możesz wypić gainera ewentualnie, a odjąć z innych [...]

Twaróg i oliwą to klasyka jak kurczak, ryż i brokuł ;-)

tuńczyk, twaróg od czasu do czasu nie jako jedne z głównych składników diety, ryż biały proponuję zamienić na basmati, brązowy, jaśminowy. Jak dokładnie wygląda kwestia warzyw? Jak często w diecie pojawiają się tłuste, świeże ryby morskie? w jakim celu tyle białka? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-11 17:40:05

Yyy?? masz cel redukcje tkanki tluszczowej?? tutaj co przedstawiles jak dla mnie to robisz masowe... wiekszosci bialka praktycznie same bialko( ryz,filety z kurczaka,twarog.kasza,ryba)?? no chyba ze masz na celu zmasowac sie..chyba ze ja cos sie myle..

w sumie to wszystkiego jest za duzo jak dla mnie , ja waze tyle samo i wzrost mniej wiecej to samo i wcinam o 1000 kalorii mniej do tego dorzucam omega3 i l-karnityne i jest git / ten ostatni posilek to bym zmienil twarog na poltusty albo chudy pzdr

250g to chyba za duzo na raz. ja jadlem 150g okolotreningowo, mysle, ze 200g mozesz jesc. z bialkiem jest podobnie z tym, ze wolowina jest zdrowsza. ostatnio gdzies wyczytalem, ze 450g wolowiny jest 2g kreatyny. nie wiem czy az tyle bo to jakas dupna gazeta byla, ale kreatyna jest i nie tylko. przynajmniej okolotreningowo musisz miec wiecej [...]

[...] treningi "pilatesowe" w tygodniu + 1-2 razy lekki crossfit dla pobudzenia metabolizmu. Co do samej diety - jest masakra :-D przy takiej ilości węgli przytyjesz zamiast schudnąć, mało tłuszczu i tylko z jednego źródła, słabe źródła białka - tuńczyk/twaróg kilka razy w tygodniu może być. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie czy tak sobie strzeliłeś?

Wykombinowałem coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo Dodaj jajka i zjedz np jajecznice z warzywami do tego owsianka z orzechami 10.30 chudy biały ser / poltlusty jak juz ale lepiej daj mieso kasza/ryż brazowy ok warzywo warzywa duzo:) orzechy lub jakieś nasiona / orzechy wloskie a jak nie to kanapka z razowego chleba / z [...]

ok nofatuk, przerobie wg twoich wskazowek, tylko jeszcze jedna sprawa. Zmienily mi sie godziny treningu Teraz to wyglada tak (posilki) 1. 0730 2. 1000 3. 1230 4. 1500 5. 1730 6. 1930 Posilek przed treningowy TRENING 2100 Po treningu (kolo 22) woda+miod (mozna zamiast wafle ryzowych? - bo wolalbym cos wypic niz suche wafle jesc) 7. 2245 [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. DLATEGO Z ENIE MIALES [...]

[...] should consider beef among your protein sources as it is the number one mass-building food http://www.body-building-resource.com/bb63.shtml 3. Na kolację zjadłbym lisć sałaty albo szpinaku (ważne, żeby zjeść coś zielonego, to pomoże zasnąć. 4. Dorzuciłby do diety seler i grzybki. Poza tym wydaje się ok. Bardzo dobrze, że wziąłeś pod uwagę twaróg!

[...] hmb -> zła droga. co do diety - da się utrzymać stosunkowo niskim kosztem -> produkty zbożowe, to w sumie groszowa sprawa, błonnik z otrębów, jajka, na kolację twaróg, jako źródło mięsa - pierś z kurczaka, karkówka, dobrej jakości tłuszcze, co prawda to już nie taka tania sprawa, ale przy diecie zbilansowanej, czy wg 10 przykazać [...]

w 1 posilku brakuje wegli, druga sprawa koktail ma 15 g wegli ,a twarog na kolacje 16 g ?? (same mleko z koktailu ma z 13 g wegli) cos pomieszales z tymi ww

[...] ) +warzywa B : 37G T : 15G WW : 31G 6 posiłek ( po treningu ) 20.30 - 50 g ryżu brązowego + 100g kurczaka gotowanego + warzywa B : 42G T : 12,5G WW 31G 7 Posiłek 22.30 - twaróg 200g + oliwa z oliwek 8 ml B : 40 G T 18G WW 7,5 G Całość około 2600 kcal BIAŁKO : 230 G TŁUSZCZ : 115 G WĘGLE : 147 G 2 I 3 posiłek są takie same ponieważ w szkole [...]

ja biore 'apteczne zma' z filomagu i zforte okło 30-1h przed ostatnim posiłkiem a prezd samym snem twaróg z oliwą i wszytsko jest oki

1 posiłek Śniadanie (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oliwy z oliwek 2 - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + warzywa + oliwa z oliwek 3 - ryż brązowy + kurczak (150 g) TRENING 4 kurczak z frytkami robionymi w Tefal Actifry 5 Chudy twaróg + orzechy + warzywa

Wodyn je glownie twarog i jaja tez sie da, nie wazne satracza zrezygnowac z oczyszczonych weglowodanow i zmniejszyc ich ilosc generalnie, ale to juz wiesz. Przykladowy trening silowy masz w moim podpisie trening z pilka. A wszelkie marszobiegi jako ruch min 3x w tygodniu sa dla ciebie na najblizsze -20kg

[...] taki sam jak przed treningiem. -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 7 posiłek przed snem 22:00 kolacja jest git -twaróg 100g = WW-3.7/B-18.7/T-4.7/KCAL-133 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 nie jest zapozno na posilek z weglami, bo zostana one przeznaczone na [...]