twaróg

Płeć :M Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :12 Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie bazowac na:serek wiejki,platki owsiane,kurczak,ryz,twarog Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna [...]

Witam, mam prosbe o sprawdzenie mojej "diety" redukcyjnej. Ulozenie mi jej sprawilo mi troche trudnosci wiec chcialem sie poradzic was aby byc pewnym ze zrobilem chociaz jakas czesc dobrze ;) 24*109*1.1=2824 kCal 50% węgle - 1412 30% białka - 847 20% tłuszczów - 565 Sniadanie: -jajko sadzone B:10 W:0.6 T:14 K:168 -chleb 4 kromki B:4 W:41 T:1 [...]

[...] od miesiąca, 4-5 razy w tygodniu treningi typu Skalpel Chodakowskiej, ćwiczenia Mel B itp.; wcześniej – jakieś 2 lata nic + fatalna dieta Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby, zapiekanki z warzyw Co jako przekąskę : owoce, orzechy, serki Co jako deser : coś słodkiego typu serek homo z [...]

[...] czasem ziemniaki i schabowy czasami jakies leczo sie zdażyło a czasami zwykła zupa taka jak pomidorowa albo rosół. po treningu zjadałem albo serek wiejski 200g albo twaróg 250g . tygodniowo zjadałem około 5 serków wiejskich i 4 twarogi. słodycze jem sporadycznie raz na tydzień coś zjem.od poniedziłku zaczne cwiczyć już pożądnie i [...]

[...] t 0,34 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały 20g kcal 114 b 4 w 4,1 t 10,4 = kcal 784 b 44,6 w 123,12 t 11,54 (21:30) Kolacja -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -rzodkiewka 28g kcal 3,9 b 0,31 w 0,56 t 0,03 -ogórek 60g kcal 9,6 b 0,39 w 1,88 t 0,07 =kcal 106,5 b 20,7 w [...]

Ja jem ok. 0,5 kg indyka dziennie ale zastępuje tym trochę serek wiejski ( itak muszę jeść 250 g) , którego nie lubię. Jak lubisz serek i twaróg, jajka to wcinaj śmiało. Ryby też bardzo ważne bo mają omega, no i białko ale ja np. nie lubię ryb :) Jak lubisz te rzeczy to wcinaj

Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. A wiecej wegli i tluszczy daj. Twarog chudy zamien na poltlusty. Jogurt zamien na naturalny. Daj owoce i warzywa. Daj rybe jakas.

Ogus dobrze pisze strata kasy jak z dietą kuleje zawsze lepiej z pożywienia dostarczyć białko (mięso.jaja,twaróg itp) Jeśli posiadasz braki w diecie i brakuje ci tego 30-50g białka to możesz dorzucić hi-tec C6 , Trec Whey 100

[...] wodzie, 20 min po tym 50 g Vitargo, z Vitargo porcja kreatyny, 1 piguła Astragalusa 22:00 150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki albo tuńczyk albo miarka białka + twaróg/serek wiejski +3 piguły omega-3 ŚREDNIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 100g płatków owsianych + nasiona siemienia lnianego + [...]

[...] domsy na najszerszych oraz dwójkach. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorkiem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka 4. jw 5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe jaja i 2 białka + papryka + witaminy [...]

Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? mianowicie od dzisiaj ruszyłem z kaloriami : DT~2500kcal(:190gB;110gT;200gWW) DNT~2500kcal(180gB;141gT;127gWW) źródła białka (mięso,jaja,twarog) źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,jaja) weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na [...]

Tylko jest taki problem że po prostu mi się nie chce jeść więcej,a nawet nie wiem już co mam jeść :) Może napiszę Ci przykładowy dzień : Śniadanie 2 Bułki razowe,biały chudy twaróg,pomidor,cebula,sól do smaku,herbata Obiad udko z kurczaka/filet z kurczaka/ryby/jajka sadzone do tego warzywa i z 2-3 ziemniaki,przed treningiem jogurt [...]

twaróg brokuły orzechy włoskie

[...] mięta, herbata zielona, jaśminowa 1. owsianka z gruszką, migdałami i brazylijskimi 2. ryż z tuńczykiem, jajkiem, papryką i rzodkiewką; jabłko 3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, marchewką i szpinakiem na maśle 5. makaron z makrelą, groszkiem i brokułami 6. twaróg z oliwą, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0de4882f4f45409dda0e567b5b6b7e.png

soki - out, brakuje w diecie warzyw, ryb, orzechów, pomimo dużej ilosci nabiału wapnia jest niewiele zmienił bym trochę proporcje makr i dął wiecej tłuszczu, a mniej węgli swojadrogą jesz twaróg z oliwą w ramach jednego posiłku? To w ogóle da się zjeść?

Co do treningu: postaw na FBW oparte na wolnych cięzarach i wielostawowych ćwiczeniach, bez rozpiętek, linek, etc co do diety: chcesz jesć w kółko ryż, pierś, twaróg i oliwę? brakuje potasu, wapnia, wit D, E, A, kwasów omega 3... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-05 00:14:39

Może mieć sens, o ile faktycznie wiesz jak dobierać pokarmy. Bo wiele osób myśli że zdrowo jest jeśc codziennie piers z kurczaka, twaróg i owsiankę, co nie koniecznie jest prawdą...

możesz przerzucić odżywkę bądź możesz zastąpić twaróg w kolacji każdym innym źródłem białka

Co do treningu: postaw na FBW oparte na wolnych cięzarach i wielostawowych ćwiczeniach, bez rozpiętek, linek, etc co do diety: chcesz jesć w kółko ryż, pierś, twaróg i oliwę? brakuje potasu, wapnia, wit D, E, A, kwasów omega 3... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-05 00:14:39 Ok czyli wyciąg zamienić na wiosłowanie i wywalić te rozpiętki ? [...]

masz dwa razy twaróg po 150 gr...