twaróg

No widze, że może być ciężko o waszą pomoc:/ w każdym razie wydaje mi sie, że mołbym zmienić nieco posiłek 6 i zamiast twarogu dać coś z kurakiem a twaróg wsadzić do przedtreningowego.. Co wy na to czy tak bedzie lepiej?

mam pytanko. ćwicze niedlugo bo 2 miesiace w tym bylo ACT, teraz jest trening dzielony 3 dniowy. nie mam dokladnej diety, poprostu jem orientacyjnie, wrzuce swoje posilki. sniadanie mussli +orzechy + rodzynki(dawac do tego mleko czy cos innego??) 2 sniadanie kanapki razowe pieczywo z poledwica i pomidorem/ogorkiem + owoc obiad (przedtreningowy) [...]

itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]

Wylll {pwodzenia jutro a ja caly dzien dzis zasypiam:( Oslabiony na maxa normlanie..:) A zaraz ide twarog sobie zrobic..;)

witam. "mołbym zmienić nieco posiłek 6 i zamiast twarogu dać coś z kurakiem a twaróg wsadzić do przedtreningowego" zostaw twarog przed snem bo dlugo sie wchlania i zapewnia staly doplyw aminokwasow jak spisz. Mozesz stosowac jedno zrodlo bialka albo tuna albo ser (ja osobiscie bym nie mogl jesc ryby razem z serem). Bedzie ciezko robic [...]

jak możecie to ocencie ta diete, jade na niej juz 2 miechy i widać efekty wydaje mi sie ze jest wzzystko wpożądku ale nie zaszkodzi spytac oto i ona: Waga 77kg: 77*24=1848 kcl 1,4*1850=2587,2 kcl 2590+500=3087,2 kcl a wyszlo po ulozeniu> 2880,2 kcl białko-2,2g *77=169,4 g (codziennie) a [...]

Jak bardzo wdzieczny???? Edit: produkty jak bekon, karkowka to chyba do diety wysokotluszczowej, (pieczone ziemniaki z maslem) leczenie wegli o wysokim ig z tluszczami chlopakowi na dobre nie wyjdzie. Trzymaj sie takich produktow jak bialko: kurczak, chuda wolowina, ryby, twarog, bialka jaj wegle: platki owsiane, brazowy i paraboiled ryz, [...]

postanowilem to zrobic inaczej. lubie ryz i piers z kurczaka(moge jesc duzo i mi sie nie nudzi) wiec ulozylem plan posilkow w nastepujacy sposob: sniadanie: 100g mussli 50g rodzynek 50g orzechow wloskich + proteiny do tego omega-3 i witaminy II sniadanie: chleb razowy + piers z indyka pokrojona w plasterki Obiad (przed treningiem): worek ryżu + [...]

twaróg zjedzony ide spac dobranoc

ja biore co sie da nieraz nawet jak chinskie zamawialem do domu i matka nie jadla np. to bralem se do szkoly a tak - owsianki z bananami i innymi paprochami w stylu rodzynki morele orzechy.. makaron z twarogiem ryz z jablkiem twarog z jogurtem banany / jogurt no i kanapki z pieczywa razowego odzywki a dzis biore 150 g kaszki bebiko =P z [...]

a nie lepiej wszamac cieply posilek np ryz + kura albo makaron + twarog? napewno bedzie to lepsze od tego powerade'a

[...] dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g Potreningowy ryż biały 100g twaróg 100g b 25,4/ t 5,4 /ww82,4 +warzywa,nie licze Kolacja chleb żytni razowy 120g jaja kurze całe(2)90g masło 12g orzechy włoskie 40g ser żółty 20g b30/t50/ww70 Przed snem [...]

[...] Cell Pump - jedna porcja I posilek: jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek, 2-3 kromki chleba ciemnego, pomiodor, ogórek, jakieś warzywko generalnie kawa II posilek: twaróg chudy pół kostki banan/jabłko/jakiś owoc jogurt lub kefir III posilek: kanapka z chlebem ciemnym, cyc kuraka lub chuda wedlina warzywo, np. papryka, pomidor, ogórek... [...]

Po co powerade? TO izotonik a przeciez to tanie jest...lepiej kupic carbo, ale mozesz dać MIÓD 0,5g/kg wagi ciała, ok 200ml letniej wody i bedzie ok, a pol godziny po tym ryż+kurak/twaróg Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-15 13:38:18

[...] ryż a częściej makaron normalny sojowy albo inny chiński , piersi , karkówka , schab smażone a czasami gotowane , dużo warzyw (zwykle surówki)(często warzywa i mięso) , twaróg chudy , jajka , Falafel w ali-babie na gwarnej , czasami zupki sobie gotuję - warzywa i jakaś kurka czy inna pierś , od czasu do czasu bagietka + jakaś sucha kiełba + [...]

w potreningowym daj pierś z kurczaka- białko szybciej wchłaniane niż twaróg który jest kazeinianem wapnia

Tak robie,tylko nie zawsze mam piers z kuraka w lodowce wtedy jem twarog,ale w dni treningowe staram sie kurczak.

to tylko przykladowy dzien. mam tez rozpisana diete na kilka innych dni, w ktorych uzywam rowniez kefiru, jogurtu naturalnego, czy tak jak mowisz oliwy z oliwek, a nie raz nie jem szynki tylko twarog. a bialko 100g (3x35) w ciagu dnia, podobnie carbo (2x50) i carbo tylko w dni treningowe. jak macie jeszcze jakies spostrzezenia i pomysly to [...]

[...] oliwek-15g POWIEDZ MAMIE ZEBY GOTOWALA POPROSTU KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY, BIERZ SUROWKE Z OBIADU, BIERZ MIESO I WSZYSTKO POLEJ OLIWA Potreningowy ryż biały 100g OK CHUDY twaróg 100g OK b 25,4/ t 5,4 /ww82,4 +warzywa,nie licze W POTRENINGOWYM JEZELI NIE MASZ NIC ZADNEGO CARBO LUB WPC TO ODPUSC WARZYWA Kolacja chleb żytni razowy 120g BYL JUZ [...]

[...] opakowanie :D. W sumie po zjedzeniu całego poczułem małe pobudzenie . Propozycja na kolacje dla Saiba :D: 200g twarogu chudego, 80g pomiedorka, 80g ogórasa. Pomiedora i ogórasa pokroić w plastry, twaróg w kwadraciki . Wszystko fajnie wymieszać, doprawić (pieprz, sól i co tam jeszcze chcesz) i wszamać. Mi smakuje barso barso barso <mniam> .