twaróg

%-) Nie wiem gdzie mieszkasz, że cyc z kurczaka kosztuje prawie tyle samo co twaróg u mnie za kg twarogu płacę 7,56 z za kg piersi 15,79!!! Więc sam musisz przyznac, że cenowo wygląda to nie ciekawie. To że 100g kurczaka jest lepsze od twarogu jest wiadomą sprawą. Chyba zacznę swoje kury chodowac %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-24 [...]

[...] ryż z sosem i mięsem serek wiejski niekoniecznie, lepiej daj więcej mięsa do ryżu/makaronu OMega-3 (1kaps.) 7. Odżywka białkowa - X5 protein (30g) zamiennie twaróg póltłusty Omega-3 (1 kaps.) kromka chleba pełnoziarnistego nie Jest w miarę dobrze, przy odpowiednim treningu i spalaczu schudnę napewno. Najważniejsze aby nie [...]

[...] owsiane +gotowane jajka+oliwa z oliwek jajka 2.Pieczywo pełnoziarniste +ryba+warzywa 3.Posiłki okołotreningowe 3.przed ryż/makaron/kasze+ kurczak udko/ćwiartka/żołądki/+surówka+oliwa z oliwek 4.ryz/+kurczak /podroby 5.ser twaróg+warzywa+oliwa z oliwek Oczywiście jest to dieta przykładowa,tak jak Tobie napisałem musisz dodawac/zmieniac produkty .

przed samym snem lepsza zawsze bedzie odzywka..natomiast godzine/dwie przed snem posilek(twarog/tlusta ryba..)

[...] z kuraka/kawał wołowiny/ryba + ryż brązowy + surówka/sałatka + 3 łyżeczki oliwy z oliwek - posiłek po treningowy: pierś z kurczaka + kartofle + surówka/sałatka - kolacja: twaróg + 3 łyżeczki o z o + pomidor/rzodkiewka podstawowe wyniki silowe WL: 45kg SQ(na suwnicy poziomej): 102,5kg x 15 MC: 106,5+ Podciąganie: 1-2 razy W żołnierskie: 20kg x [...]

jasne że możesz zmienić godziny, kto ci zabroni, nie da się całe życie ćwiczyć idealnie z zegarkiem. ryby z puszki nie częściej niż 2 czy 3 razy w tygodniu Twaróg też polecałbym półtłusty a nie chudy Reszta wydaje się okej

[...] :) masłem smaruj masz go w diecie, więc chyba sprawa jasna. Ja osobiście oliwą smaruje po prostu można przygotować rozmaite szejki np. : - płatki owsiane/ryż + cynamon + twaróg + wiórki kokosowe + owoc. Blenderujesz i masz posiłek - albo mleko + wpc + banan + orzechy. Możliwości milion, a zjedzenie max kilka minut IG nie ma znaczenia, jest [...]

Jeżeli masz tak dużo treningów w tygodniu w tym cardio i interwały to uciąłbym część tłuszczy na rzecz węglowodanów. Dorzuciłbym warzyw i owoców. Mleko, ser żółty i twaróg półtłusty raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym na nich nie bazował. Ogólnie jak na takie kalorie to masz mało objętościowe posiłki - nie chodzisz głodny ?

-jajecznice nie rob na oliwie, nie trzeba na niczym jej robic - co tyle tluszczu w tym koktajlu, daj chude produkty -za duzo twarogu w diecie, twarog nie nadaje sie jako zrodlo bialka po treningu, to trzeba dac mieso, chyda rybe lub bialka jajek, banan nie jest dobrym owocem na redukcji Generalnie wiecej pelnowartosciowego bialka by sie przydalo, [...]

naprawde sie starałam, a ze jestem zielona jak te ogórki z mojej salatki, to dla mnie ciezka sprawa. Szklanka kakao to zaden posilek, racja ale jakos musialam dobic a na noc przeciez nie bede sie opychac bo nie zasne. 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. [...]

juz sa dwa :) tak, wbijam 1. Dalej te placki z mlekiem, i nowość! z siemiem lnianym. 23 19 33 405 2.Pierś z kaszą jęczmienna, ogórek kiszony, oliwa z oliwek. 33 13 20 327 2 3. Jogurt naturalny z wiórkami, rodzynkami i jabłkiem. 9 10 36 270 7 TRENING! 4. Tuńczyk z ryżem brązowym i ogórkiem. 28 13 20 308 5. Twaróg z warzywami, orzechy laskowe. [...]

Serek wiejski to też twaróg. Rozpiska na 5-, - za ten serek wiejski, w to miejsce powinno być coś innego. Ale generalnie jest OK. I podbij jednak kaloryczność. Jak zaczniesz trenować to zrobi się za duży deficyt. Zrób sobie koło 2000kcal.

[...] Aha f***master, jeśli możesz to napisz co powinienem jeść aby mięśnie urosły i spadki był małe po aerobach ;).Aha => czy to prawda, że jedząc np: dużo białka ( ser chudy twaróg, jogurt + jajo całe ) z 1 h przed piciem ( wódka, częściej 3 piwka :) ) katabolizm da się zredukować ?I oczywiście po piciu też dawka białka w postaci żywności ( [...]

Zastąp w ostatnim posiłku ten twaróg(masz go dośc dużo w diecie)rybą morską.Myślę,że będzie to z korzyścią dla Twojego wyglądu.

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] chudy - 150g B:30 T:1 W:5 K:149 Oliwa z oliwek - 10g, B:0g, T:10g, W:0g, K:88; musi tu byc oliwa bo tluszczow bedzie brakowalo:P OK.(masz moze pomysl jak zjesc ten twaróg - strasznie muli albo wypic oliwe zeby nie ciagnelo mnie na wymioty?)OLIWE MOZESZ KLASC NA COS, NP. POSMAROWAC HCLEB RAZOWY CZY DODAC DO WARZYW NIESTETY WIEM CO TO ZA [...]

Spokojnie mzoesz jesc na noc serek wiesi ale lepszy by byl twarog chudy z oliwa choc ja wcinam wiiejski ale nie zawsze;) i daj ok 2g na kg masy ciala bialko w ciagu dnia rozloz jakos po ok 25g-35g w kazdym posilku:D

[...] chleb wiejski 50g im późniejsza pora tym węgla mniej, ajeśli już to o jak najniższym IG, czyli warzywa. Zrób sobie sałatke z białek jaj z warzywami, albo zjedz na kolację twaróg z pomidorem i szczypiorkiem. Potreningowy posiłek to białko+węglowodany o wysokim IG, nawet ziemniaka możesz zjeść Proporcje ustaliłeś dobrze. Dbaj, zeby w każdym [...]

@Szprota94 masz racje, ale tez za bardzo chcesz wszystko perfekcyjnie zrobic, dlatego warto dodac ze wlasnie tak jak mowisz powinno byc, ale zycia mu nie zawali male niedociagniecie. W koncu mu kazesz zjesc to czego nie lubi i oleje diete, bo nie wytrzyma. Ale tam faktycznie orzechy moze zmienic orzechy na wloskie, wywalic maslo, zmianiec twarog [...]

e tak późno posiłek potreningowy. Zrób tak odżywka 30 minut później posiłek potrenigowy. A w jakim odstępie od potreningowego jadłbyś twaróg