twaróg

No tez mysle ze 3000 kcal dziennie to bedzie optymalnie bo jak dalem mase ciala x 24 x 1.3 (cwiczenia) x 1.2 (na mase) to wyszlo 2850 kcal ale wydaje mi sie ze troche zanizone te wspolczynniki. SNIADANIE + II SNIADANIE: - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T [...]

maly wiesz jak nie mam czasu to mixuje twarog z woda i oliwa -pyk- i wypad z domu

Polecić można wszytsko co jest nieprzetworzone, mają dobrą jakość. Twaróg klinek, serki wiejskie, mleko, zsiadłe mleko, kefir , jogurt naturalny, wiórki kokosowe, pestki z dyni, miesa tam nie kupuje ale czasem mozna coś wychaczyć, podobnie warzywa na patelnię 750g i warzywa jeśli są ładne...

polecam twaróg delikatne, jest pyszny.

Sluchaj... Jest to taki sam sklep jak kazdy inny, to ze marki made in biedronka to na to nie patrz, dyskonty sluza uplynnianiu nadwyzek produktowych u producenta. A z produktow polecam jogurty, twarog i sery. Masz super serek wiejski duze opakowanie w super cenie :)

Ja w biedronce kupuję praktycznie wszystko to co mi potrzebne. oliwa , twaróg kostka 250g a w sklepach 200g i czasem jeszcze drożej , serek wiejski ( fakt zaje.bisty ) , mleko , owoce ( banany , jabłka , winogrona jak są ) , warzywa , ryż brązowy , ogólnie wszystko ;d

[...] wpadło do ryżu z cynamonem)+4xśliwka http://oi59.tinypic.com/i5nqjk.jpg http://oi57.tinypic.com/28jk70x.jpg Zapiekany ryż paraboliczny+rodzynki+cynamon+twaróg+starte jabłko: http://oi62.tinypic.com/ncjdqc.jpg Owsiane zalane kakao naturalnym+rodzynki+wiejski: http://oi59.tinypic.com/287oun8.jpg Kasza manna zalana kakao [...]

Witam moje sugestie Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g/ok Chleb żytni razowy - 28g/ok ale możesz spróbowac standardowo płatki owsiane Masło roślinne kubkowe - 0,5g/a tutaj orzechy włoskie g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g/ok Szynka z [...]

niekoniecznie na kolacje ta oliwa. chociaż możesz zamienić rano jeść tuńczyka do OWSIANKi najlepiej a wieczorem o 20 zjesc twaróg półtłusty nie jedz wogóle chudego:) Pozdro a i fakt do pierwszego posiłku dodaj orzechy lub oliwe i chleb tylko jeżeli nie masz innego wyjścia tak to zastępuj innymi węglami złożonymi KASZA< DURUM<RYŻ!! Pozdro:P2 [...]

SZYBKO WCHŁANIALNEGO twaróg = kazeina długi, nim trafi do krwiobiegu... przepraszam za pomyłkę Ale Madzia czuwa

[...] aktywności fizycznej z zakresu pracy na dzialce. Razem z dojazdem rowerem 2 godziny. 3150g schab grill 50 g ryż pomidor, salata 40 min rowerek Rh 115 4 dziwna salatka /30 g ryż+20g ser żółty+1 jajo gotowane+ lniany+rzodkiewka/ 5100g twaróg 107/82/146/1723 Odczuwam lekki ból w bicepsach i mieśniach klp dlatego dzisiaj nie ćwiczylam a cięzarkami.

1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa [...]

warzyw i ketchupu nie licz na sniadanie moze zamiast chleba daj platki owsiane tunczyk w sosie wlasnym jak juz i do niego tez dalbys makaron/ryz serek homogenizowany zastap jogurtem naturalnym/twarog wyszlo ci sporo wegli, dalbym z 2-2,5g bialka/kg, a wegle znizyl do troche ponad 2.0/kg ostatni posilek ma byc czysto bialkowy wiec jak cos to bez [...]

[...] takie czasochłonne nie jest, gotowy wstawiamy pokrojony do zamrażarki i mamy mięsa na 3 tygodnie) na wodzie i kroimy go grubymi kawałkami na kanapki zamiast wędliny. Na noc twaróg chudy, a nie białka albuminy, które wchłaniają się trochę szybciej. Kazeina to najwolniej wchłanialne białko. Jajecznice wstawiłbym na przemian z owsianką na początku [...]

Czytaj ze zrozumieniem. To czy zjesz na noc twaróg, mięso czy jajka nie ma znaczenia, tak samo jak to czy śniadanie zjesz zaraz po przebudzeniu czy 2h później -> nie wpłynie to na Twoją formę. Jak jesteś otwarty na nowe teorie to poczytaj sobie o dietach IF. Na forum jest sporo informacji na ten temat. Prezes ma rację, nie róbmy już spamu:) Pozdr.

Nie podoba mi się to :). Za mało płynów. Na noc żaden brokuł tylko jakaś kazeina, np. twaróg. Najlepiej byłoby zjeść chudy :) Jeśli jesteś na redukcji, to za dużo smażysz :). Kmiń dalej. 3mam kciuki :)

i ok :) *sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa / jajka ok na sniadanie, ale zamiast wasy lepiej krome jakiegos dobrego ciemnego chleba +pomidor np II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc /nie ma bialka, w kazdym posilku powinnas miec porzadna porcje [...]

[...] Płatki jadłeś na śniadanie to po co na kolacje to samo ? ;) Chleb wyżuć na noc Margaryna tym bardziej ... warzyw raczej też nie ... polecił bym Ci np 3 jajka gotowane bądź twaróg chudy tak 150g i by było super Do tego fajnie by było gdybyś się zapisał na siłownie dużo się ruszaj (lepiej jeździć na rowerze niż biegać ) ale pobiegać też sobie [...]

np. 3 jajka i 10 g oliwy z oliwek. Ale przed snem też uwzględnij posiłek, np. twaróg półtłusty.

Nie łącz tłuszczów i węglowodanów w jednych posiłkach. Na noc twaróg + orzechy a nie lub. Ogólnie dieta niezaciekawa. Poczytaj posty podwieszone (te ciemne na górze) i inne poprawione diety (jest ich pełno - możesz je dostosować pod siebie), a potem wrzuć poprawioną dietke jeszcze raz. pzdr!