twaróg

Dziś było beztreningowo, ale za to meega długo na uczelni:/ MENU: 1. płatki owsiane, migdały, serek wiejski, jabłko 2. twaróg chudy, pomidor, ogórek, pestki dyni 3. omlet twarogowy, migdały 4. pierś z kurczaka, brokuły, pestki z dyni 4. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1649kcal; B/T/W 180/67/79 Mam pytanie i zarazem problem: w piątek po [...]

[...] leniwe polane jogurtem naturalnym z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kromka chleba razowego + dwa jajka III posiłek: soczewica + śledź + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2170 kcal B/T/W: 192/85/160

[...] + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam radę. Dziś dałem 7,6,6,4 -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie [...]

Witam waze 62kg,173cm wzrostu jestem studentem :D i chcialbym nabrac troche masy miesniowej, na silowni planuje spedzic 3 treningi w tygodniu 2 treningi na bieganiu i cw typu ( rozciaganie , kopanie w worek itp.) 2 dni wolne :) Dieta czasowo w miare mi odpowiada chodzi mi tylko czy moge poloaczyc posilek z 14 30 i 17stej w jeden bo najczesciej [...]

[...] zaraz po banan później: 60/70g ryż biały/kasza 100g mięcho Choć przyznam, że to mięso nie zawsze ma 100g, i nie wiem czy nie powinienem szamać go więcej Kolacja 100g twaróg 3/4 rzodkiewki 20g jogurtu naturalnego Tuż przed snem 80/100g twaróg W dni nie treningowe jadam praktycznie to samo, oprócz posiłku 'przed i po treningu', które [...]

[...] kasy.. energia na chwile, nawet nie tyle energia co pobudzenie.. podwyzszasz sobie tylko cisnienie.. Jak zacząłeś dopiero trenować to raczej żadne suple. Możesz wcinać twaróg w którym 1/5 to białko, które bedzie sprzyjać regeneracje Twoich mięśni co w rezultacie skróci czas zakwasów. Omega3 Węglowodany oczywiscie WSZYSTKIE WITAMINY mozesz [...]

[...] olej rzepakowy 8g Trening jabłko 200g szynka z indyka (dobrej jakosci) 150g b 26 t 3,2 w 24 kcal 220 makrela wędzona 50g oliwa 8g białka jaj 100g b 20 t 15 w 0,8 kcal 230 twaróg 3% tł 100g olej rzep. 10g b 20 t13 w 2,8 kcal 208 Ogółem 1837 kcal b 166g t 89g w 92g wiem, ze za duzo kalorii, ale ja sie duzo ruszam, nie wiem, czy weglowodanow nie [...]

[...] albo wolowiny z 100g ryzu basmanti i warzywo i oliwa z oliwek 3 posilek taki sam jak 2 4 posilek 100 g lososia, 150 makreli i pieczywo ciemnie . Do tego warzywo. 5 posilek twaróg warzywo i oliwa ogólnie nie ułożyłeś tragicznej diety tylko dopasuj ją do twojego zapotrzebowania np w dzienniku vitalmaxa daj białka 2,3g na kg masy ciała t 1,2g [...]

[...] (kalafior, marchew, brokuł) 17:00 - trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g 22:00 Posiłek białkowy twaróg chudy 120g oliwa z oliwek 10ml warzywa (kalafior, marchew, brokuł) słonecznik 50g co dodac jeszcze do tego 3 posiłku..? czy wgl. mzoe byc kasza gryczana.>? [...]

[...] (kalafior, marchew, brokuł) 17:00 - trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g 22:00 Posiłek białkowy twaróg chudy 120g oliwa z oliwek 10ml warzywa (kalafior, marchew, brokuł) słonecznik 50g co dodac jeszcze do tego 3 posiłku.. ? wgl. moze byc kasza gryczana...?? hih : )

[...] jest w sumie mało tego kurczaka (co to 100g? :) ). Trzeci posiłek to posiłek przedtreningowy a z tego co słyszałem to do posiłków okołotreningowych należy dać tak ~150g mięska. Czwarty to samo co trzeci. Piąty jem jedną puchę z tuny albo twaróg biały i 100g to też w sumie śmieszne ilości :P. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-10-14 15:25:16

Nie nadaje się. pieczywo - słabe zrodlo węglwodanów, proponuje makaron/ryż ew kasze miód - ok twaróg - za długo sie wchłania, proponuje mięso i gdzie są tłuszcze?

Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]

[...] łosoś 150g piątnica serek 1szt Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g Przed treningiem kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g Po treningu kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g Przed snem łyżka oliwy żodkiewka szczypiorek twaróg półtłusty razem 3000kcal ;)

[...] orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g 18:00 Trening 20:00 Po treningu ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g 21:00 Przed snem łyżka oliwy twaróg półtłusty

Ale musisz przyznać,ze w pewnym momencie człowiek przestaje "rosnąć" i trzeba jechać z suplami ,zeby był postęp czyż nie? Jajka - max 2 dziennie, ewentualnie jeść same białka ,ale wtedy musisz tego zjeść z 10 w posilku:) Twaróg - kiedyś jadłem wiczorem,ale wole serek wiejski... Skerx - a Ty nie jedziesz na żadnych suplementach?

SKoro nie widac postepow, to dieta lezy. NIe doszukuj sie w suplementach zbawienia, bo to nie jest wyjscie. Kurczak,wolowina,wieprz,jaja,twarog....malo jest zrodel pelnowartosciowego bialka? Z pewnoscia sa lepsze i smaczniejsze, jak kupka prochu zmieszanego z woda.

Skerx - poprostu uznałem,ze juz odpowiedni moment,gdyż nie widać postepów ,a wręcz przeciwnie...:) Ryż , jaja, twaróg ok ,ale pierś z kurczaka można czymś zastąpić? Ja od stycznia zaczynam trening na poważnie , a pytam ,bo chce mieć dopięte wszystko na "osatni guzik ":DD

Suple chcesz kupic, zeby kupic? Czy faktycznie ich potrzebujesz? Bo jak na moje, to zamiast wziasc sie za cos pozadnie, to starasz sie od dupy strony. ROzumiem, ze procz chleba i mleka, nie masz nic innego do jedzenia? NIgdy nie zastapisz zarcia suplami, wiec wez sie za miche, albo zacznij grac w szachy. Wtedy zachowasz pieniadze. 100zł=6kg piersi [...]

[...] włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza perłowa 100g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem kasza perłowa 100g pierś z kurczaka 150g 18:00 Trening 20:00 Po treningu ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g 21:00 Przed snem łyżka oliwy twaróg półtłusty