Najważniejszy posiłek to śniadanie i tam powinieneś dawać najwięcej kcal. Twaróg charakteryzuje się białkiem wolnochłanialnym, czyli najlepszym na noc, owoc czy warzywa są ok z wyjątkiem ostrożności przy tych pierwszych produktach. Warzywa staraj się jadać zawsze z wyjątkiem posiłku przed czy potreningowego. Staraj się jadać również jaja kurze, [...]
[...] bialka chyba, ze w nocy bardzo czesto chodzisz do toalety... wtedy tak. sorka nie mialam czasu zagladac wczesniej. EDit: odpusc sobie serki wiejskie nawet te light lepiej sam twaróg 1. wyciskanie sztengielek płasko 24kgX8; 28kgX 8,8,5,5; 32kgX2 hantle 32kg lol. ja robie 19 na 5 powt a Ty 32 Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-04-18 20:24:15
[...] z możliwych. Kazeina nie nadaj się na posiłek przedtreningowy, jest ciężko strawna i jada się ją raczej na noc. Daj tu kawałek chudego mięsa lub ryby. Posiłek V: żadne kanapki, tylko biały ryż/kuskus/makaron, do tego chude mięso lub WPC. Posiłek VI: to ten którego nie masz a powinieneś mieć - twaróg półtłusty + olej lniany/rzepakowy/oliwa.
i tak kazeina lepiej się sprawdzi twaróg jest smaczny, a przyrządzać możesz go przecież różnie serek wiejski to dobra alternatywa matrix syntrax z oliwą też ujdzie
Ale stron nabiliście Dieta z dupy dzisiaj, 2x ryż + ryba i raz twaróg + oliwa A teraz... Impreza Więc piwko na przeczyszczenie nerek xD (szkoda że już kolejne) Zmieniony przez - LaPatryk w dniu 2009-04-19 01:00:16
[...] zamień ten chleb na ryż/makaron durum/kaszę a ser na mięso + warzywa Nastempny posilek Wpc ostrowia 40g dodaj odrobinę oliwy i jakieś warzywo. najlepiej byłoby gdybyś zjadł twaróg. Kalorie 2500kcl bialka 233g wengli250g tluszcze 60g białka za dużo! zejdź do 2.2g/kg. węgli za mało, dodaj je do posiłku po treningowego i śniadania. tłuszczy za [...]
Posilki jem co 3 godziny.Zastosuje sie do twoich rad Wawelski.To co ten ostatni posilek zrezygnowac z ostrowi i dac twarog???????Mam juz ****a dosc tej diety ha Dzieki!!!
[...] tłuszcze i warzywa. Z posiłku przedtreningowego wywal warzywa i tłuszcz. Z potreningowego koniecznie wywal warzywa i tłuszcz. Do ostatniego posiłku dodaj źródło białka, np twaróg. Tu kazeina jest dobrym wyborem, wolno się wchłania i hamuje nocny katabolizm. Jajka też się nadają, ale jedno to trochę za mało. Poza tym za deficyt 600kcal jest [...]
liczyles zapotrzebowanie czy jesz na oko?? jaki jesz ten ryz paraboliczny czy zwykly?? z ostatniego posilku wywal chleb i daj sam twarog z oliwa,a o tej 21.30 daj cos bez wegli np.jajecznice na oliwie z warzywami,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 16:46:24
[...] własnej roboty, w którym znajduje się: Miód pszczeli 15g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 200g Kiwi 200g (3 sztuki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g twaróg nie sprawdza się po treningu, ale możesz dać tu ten Twój proszek. Łącznie: ok 750g, białko: 59g, tłuszcze 7g, węgle 68g. 576kcal V posiłek (20:00) Chleb żytni [...]
[...] 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 15 - 30min rozciąganie DIETA Posiłki co 3h 9,12,15,18,21,czasem 24 9.00- najczęściej biały twaróg+płatki owsiane lub jajecznica 12.00-Kanapka z ciemny chleb+szynka lub ser żółty jugurt Batonik 15.00- 100g ryżu i jedna pierś kurczaka+batonik 2 Batoniki Lub czekolada [...]
[...] na pam'ie? warzywa jakie??? ostatnio jadłem kalafior i brokuły mrożone, a kiedyś marchewkę bo zawsze jakieś warzywo i tanio wychodzi jak nie ma kasy. ostatni posiłek dałem twaróg nie wiem czy na redukcji to dobrze ale chciałem dać trochę długo wchłanialnego białka. odnośnie bcaa?? takie dawkowanie pasuje?? obecnie biorę 3 przed i 4 po treningu. [...]
[...] które najczęściej jest kupowane przez początkujących to do gotowej już odżywki dolej trochę oliwy z oliwek żeby spowolnić wchłanianie smpa dobrze napisał że wystarczy twaróg jeśli brakuje ci białka aż tyle że musisz to wszystko jeść na noc to lepiej zmienić dietę i upchnąć to jakoś we wcześniejsze pory dnia.A jeśli nie to ta odzywkę np. [...]
siemie lniane kupisz bez problemów jeden banan po treningu wystarczy z odżywką tylko w takim przypadku ta jajecznice zjedz z makaronem bądź innym źródłem ww może być na pamie jak masz jak nie to na smalcu lub masełku warzywa takie jak wymieniłeś moga być pomidory ogórki też wybór masz duży twaróg jak najbardziej
w okolicach treningowych unikaj tłuszczu i warzyw na noc daj twaróg oliwę i z jedno warzywo jak nie chcesz nie jest konieczne ja jak jesteś hardgainerem dałbym do tego co wcześniej podałem z 3g ww i obserwował czy będzie leciało a moim zdaniem na bank będzie
po pierwsze nie odpowiadaj pytaniem na pytanie chcesz wrzucić odżywkę koniecznie to ją wrzuć daj odpowiednio mniej twarogu i ją daj ale sam twaróg na noc zupełnie zaspokaja zapotrzebowanie na białko oliwę możesz dodać do odżywki jednak to i tak nie bedzie lepsze od twarogu
[...] sosie własnym sałatka OK przed treningiem carbo (50g) trening 18:00 po treningu carbo(50g) + (profi whey mass (50g) OK 20:00-20:30 100g ryżu puszka tuńczyka w sosie własnym sałatka ryż biały, sałatki nie za wiele Przed snem 50g gainer 3 jaja 20ml oliwy z oliwek te jajka i proszek zamień na twaróg masz biegunkę? na czym robisz GEJnera? na mleku?
maupi blog / tniemy
