twaróg

13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10 Wspięcia na palce [...]

15.11.14 -Plecy + Kaptury - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 4s x 6-10 - 115kg - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku- 4s x 6-10 - CC - 10/9/9/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 6-10 - 85kg - 10/10/8/6 Szrugsy sztangą 4s x 6-10 - 80kg - 10/10/10/10 Szrugsy hantlami 4s x 6-10 - 37kg - 10/10/10/10 PRZERWY [...]

21.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF - 30minut Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.2 pizzerki 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: w diecie jeden cheat meal w 4 posilku zamiast jajek nic nie [...]

22.11.14 -Plecy + Kaptury - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Martwy ciąg 5s x 6-10 - 115kg - 10/10/7/8/8 Podciąganie na drążku- 5s x 6-10 - CC - 10/10/10/9/8 Wiosłowanie sztangą 5s x 6-10 - 85kg - 10/10/10/10/8 Szrugsy sztangą 5s x 6-10 - 90kg - 10/10/10/10/9 Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - [...]

23.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - Hala Piłka Nożna - 25min x2 Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g SYF SYF SYF - 1,5k kcal 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: meczyki na hali,dzis obolale nogi troche,plecy nie sa chyba do konca zregenerowane ale nie jest najgorzej i dzis trening gory ciala ;) samopoczucie w [...]

01.12.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 30min - rowerek stacjonarny Dieta: 1. 4 jaja w jajecznicy + 10ml oliwy + 100g chleba 2. Pierś w panierce 150g + Ryż biały 100g 3. Płatki 150g + Mleko 300ml 4. Pierś w panierce 200g + Ryż biały 100g 5. Twaróg chudy 250g + wafle ryżowe 100g Kilka słów: wpadlo dzis cardio,zrobilem off bo czuje partie pull po martwym [...]

02.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wiosłowanie sztangą 3x4 - 110kg - 4/4/4 Wyciskanie żołnierskie 3x4 - 50kg - 4/4/4 Szrugsy sztangą 3x4 - 120kg - 4/4/4 Wyciskanie wąsko 3x4 - 72,5kg - 4/4/4 Uginanie sztangi 3x4 - 45kg - 4/4/4 PRZERWY [...]

03.12.14 - Dół ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut + stretching 10minut Trening: Przysiady 3x4 - 120kg - 4/4/4 Mc na prostych nogach 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wspięcia siedząc 3x4 - 122kg - 4/4/4 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 całe jaja w oleju 10ml 2. KFC - 2k kcal + Chipsy [...]

[...] o dietę, to jem 5 - 6 posiłków. Rozkład makroskładników to: B ~ 200 g T ~ 55 g W ~ 250 g co daje ok 2300 kcal (waga 74 kg, wzrost 173 cm) główne źródła białka, to kurczak, tuńczyk, jajka i twaróg (obecnie nie stosuje odżywki bialkowej) co dokładnie rozumiesz pod pojęciem 'trening pod CKD'? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2006-02-21 14:02:22

Moja miska przedstawia się każdego dnia podobnie: Śniadanie: Jaja - ok. 200g Płatki owsiane - 30 g Mleko - 40 g Banan średni Maliny - ok.. 30 g Kakao gorzkie - 5 g Kalorie - ok. 460 B - 22g W - 47 g T - 17 g Drugie śniadanie: Bułka z ziarnami - ok. 80 g Pierś z kurczaka - 30 - 40 g Papryka - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. [...]

Morales, a jak ja zaraz po treningu pije białko to mogę jeść twaróg, czy jednak zalecałbyś łatwo przyswajalne białko?

[...] pierwszy błąd to tylko 3 posiłki dziennie. Powinny być 5-6, w miarę zbilansowane. Wieprzowina, majonez, czekolada, sos to nie jest ani masowe, ani zbyt zdrowe. Tłusty twaróg też zastąpiłbym chudym. Tatar - kiepski pomysł, bowiem istnieje ryzyko włośnia na przykład, a z dodanego surowego jaja podłapania salmonelli. Dyskusyjną sprawą jest [...]

[...] 3 Dieta: "Bułka z kilkoma plastrami szynki i serem"- bułka to nie na redukcję. Groszku też nie polecam na redukcję. "jabłko" ?! daj normalny posiłek przedtreningowy. Czym zatrzymujesz katabolizm nocny ?- Trzeba albo kazeinę, albo twaróg. Po 4 tening: 600 spięć ?- pozdro ... Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2011-03-06 10:15:38

[...] przyprawach myśliwskich a następnie ugotowany na parze. Dodatkowo ok 75 gr makaronu durum oraz szpinak odpowiednio przyprawiony i podsmażony na małej ilości tłuszczu. Polecam danie :) Kcal 450 b 50 +- ww 60 +- t 5 +- A póki co wcinam twaróg jako ostatni posiłek i lece do dziewczyny 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/563df5c58cf24bf5892a11a313bf2a99.jpg

[...] szczebelka drabinki 3x30 *jakoś zauważyłem,że od 3 dni co jakiś czas leci mi bez powodu krew z nosa, nie trwa to długo ale budzi niepokój * wczoraj na nocke zamiast wszamać twaróg opierdzieliłem z 50 gram łososia i 40 gram białka ugotowanego jaja :) *czasem będe zmieniał wyciskanie zza głowy na wyciskanie zza głowy na suwnicy- nie z mojego [...]

[...] jaką wczoraj wieczorem przygotowałem na dzisiejszy dzień :) nr.1 Łosoś z warzywami z patelni z ryżem brązowym nr.2 omlet przygotowany do smażenia nr.3 makaron durum+ chudy twaróg z miodem omomomom%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5811388df64a48f5aa2b60accad1962b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93163179e284c5790ac402ba30e5058.jpg [...]

Mąka żytnia 120 gram Mąka pszenna pełnoziarnista 120 gram mleko 250 ml oliwa 7,5 ml jajko 1szt- 60 gr woda -uzupełnienie aby masa nabrala konsystencji odpowiedniej twaróg 300 gram śliwki suszone 40 gram miód 20 gram ekstrakt aromat do ciast waniliowy cynamon

[...] przy wadze 80 kG potrzebujesz 160g białka dziennie. Dzielisz to 160g przez liczbe posiłków i w kazdym posiłku moze byc taka sama ilosc białka. Co do weglowodanów to najwieksza ilosc najlepiej spozywac rano a napewno ograniczyc jak najbardziej w ostatnim posiłku ktory własciwie powinien byc czysto białkowy. Aczkolwiek chudy twaróg bedzie ok;)

[...] obiad: pierś z kuraczka lub tuńczyk, warzywka i oliwa z oliwek (2 łyżeczki?) + omega 3 (2 kapsułki) 5.w trakcie treningów płyn izotoniczny (carbo lub izostar) 6.po treningu twaróg. Niewiem tylko czy sam czy z czymś?? Jak to teraz wygląda? Ps. treningi na siłowni, jeżeli wszystko pójdzie po mojej myśli bede miał dwa razy w tygodniu. Powinienem [...]

Tutaj masz główne składniki, twarog do miski i widelcem go rozdrobnilem, dodatkowo na zdjęciu nie ma słodzików, rozpuściłem w małej ilości wody okolo20-25 tabletek. Wszystko razem wymieszałem ręką, zagniotlem troche jak ciasto choć konstmytencja rzadka dość. Łyżkami uformowałem kulki na papierze do pieczenia polozonym na blaszce. Następnie [...]