[...] 1. kanapki z mięsem (swojska szyna) i warzywami 2. placki + duża łyżka musu z jabłek i malin bez cukru- podbiło to węgle do 130 3. kasza z łososiem i warzywami i oliwa 4, twaróg z masłem orzechowym Komentarz: Jestem zayebiście zadowona z treningu- przyłożyłam się, zwiększyłam ciężary od ostatniego i naprawdę mocno popracowałam. Największy ból [...]
Dziewczyny jesteście prze-};-)kochane :-) dziękuję bardzo za wsparcie- dziś jest już lepiej ;-) Wrzucam zaległe wypiski z wtorku i środy- niestety obydwa dni nietreningowe- wtorek celowo, a wczoraj bieganie po weterynarzach z kotką- miała zabieg sterylizacji- na szczęście wszystko się udało 8-) Wtorek 14.02: Micha 1800 kcal B/W/T 130/85/130 1. [...]
16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
17.02 DNT - Aeroby Micha: 1800 kcal 130B/85T/130W 1. Owsianka magdyK 2. Kaszanka i razowiec (swojskie) 3. Tuńczyk zblendowany z awokado i makaron 4. Łosoś i wasa 5. Twaróg + warzywa wszelakie, jakieś 4L wody etc. Trenio: 30 min biegu na bieżni- 11 km/h - 14 km/h 15 min wioślarz- 3km 15 orbitrek + 10 min sauna Zdecydowanie czuję, że żyję 8-) [...]
[...] z fasolą mnie czeka.. 23.02 DNT: Micha 1800 kcal 130B/130W/85T 1. Omlet z mąki żytniej 2. Sałatka z fasolą i indykiem 3. łosoś z soczewicą 4. Placuszek z fasoli z bananem 5. twaróg z masłem i prochem Trenio: ATG dzień 1, plus jakaś wytrzymka i pewno skakanka czy cuś;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ff2430655db483baa2285b0792323e0.png Zmieniony przez - [...]
[...] Sobota 28/04 regeneracja dzień 6 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal *zbyt dużo nabiału, ale dzięki Feli zdobyłam od wsiowych ludzi prwdziwy twaróg i mleko.. niebo w gębie... smak dzieciństwa.. Trenio: 55 min intensywnego pływania i ćwiczeń z deseczką ;-) w doborowym towarzystwie ;-) [...]
5/05 DT: Micha: 1. Omlet z twarogiem, truskawkami i bananem 2. Tatar banan 3. Karkówka 4. Sernik ( twaróg, proch,jaja) + orzechy włoskie * dziś troszkę popłynęłam z michą, strasznie zaganiany dzień miałam i stąd taka ilość białka i nabiału- niesamowita chcica na serek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3255e7b43c412d87d399eabe4971bd.png Trening: Zaczęłam [...]
[...] z najdłuższym terminem ważności ;-) No ale w sumie wiadomo że na przód wystawią produkt z krótkim terminem żeby to sprzedać jak najszybciej bo później tylko nada się do wyrzucenia ;-) Raz mój kumpel nadział się tak na twaróg kupił i nie patrzył termin ważności po zjedzeniu takie miał rewolucje żołądkowe że wylądował w szpitalu bo się odwodnił
Mawashi mówisz, że twaróg zalewa tzn? jak jem np poł kilo dziennie po prostu lubie z tego bialko nie mam pryszczy i dlugo sie rozklada i napelnia;d w ogóle to do mnie było?:D Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-04-17 11:05:19
Dzieki Dziś kolejny dzień bez treningu.... Rano zaaplikowany hp ,bcaa, glutamina. Po 45 min zjadłem cale śniadanko. Także wszystko z planem, mysle tylko czym mógłbym zastąpić twaróg w 5 posiłku, czymś w miarę w cenie . Jutro juz zacznie byc tu na nowo kolorowo bo na zarzuce jakieś foto, pozdr.
[...] IV posiłek 18-10 Jakiś tam deser z dzemem płatki z mlekiem oraz bułka ziarnista z twarogiem V posiłek 22-00 30g wpc z mlekiem ok40g żelków VI posiłek standardowy twaróg z olejem lnianym Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem miałem chwile wolnego wiec sie kimnąłem na ok.2h Zapomniałem dodać na wstępie że mierzę się i ważę raz w tyg ,w piątek . A [...]
[...] wiec po treningu wypiłem shake białkowego , zjadłem banana , a nastepnie wypiłem coca cole (nie light ) i zjadłem pół paczk żelków %-) . Nastepnie po 2h zjadłem standardowo twaróg z olejem lnianym . Edit : Po pewnych konsultacjach i własnych stwierdzeniach zdecydowałem sie na codzienne aeroby . Każdy mi poleca 25-30 minut , lecz ja zaczne od [...]
Jabłuszka z cynamonem jak najbardziej Ale w tym przepisie nie ma białka Ja jem coś takiego: jabłka pokrojone, pokruszony twaróg, orzechy włoskie i na to cynamon
[...] zawsze białko ponad 100g i tłuszcz do 60g jak nakazała Marta. Ale mogło być lepiej: * w ogóle nie pijam alkoholu, * nie jadam słodyczy * ograniczyłam nabiał (dawałam twaróg do pasty z makrelą, czasem do szkoły brałam serek wiejski jak siedziałam tam cały dzień-ale ogólnie unikam). * owoce tylko do 12 i tylko jabłka/gruszki (teraz pomelo [...]
[...] zgrzeszyłabym twarogiem chyudyyymmm, tym bardziej teraz przed obroną, gdzie szamko typu węgle słabo wchodzi. Dzisiaj na przykład mam WYSOKIE WĘGLE, ale wolałabym na przykład twaróg, wydaje się mniej ciężki, no ale laktoza...itp. itd.. O ile kojarzę od jakiegoś 1,5 tyg. tak kombinujesz z menu...jakieś zmiany? Zmieniony przez - Alexxa w dniu [...]
[...] także powinna dążyć do ww. wskazówk? sry ale styl ubierania elegancki wg mnie ma się nijak do troche większych mięśni no ale co kto lubi, moje zdanie podobne do Asy sylwetka tylko pozazdrościć imo na twaróg możesz sobie pozwolić z odrobiną wheya - więcej białka mniej laktozy. 'konkurencja' śledzi hrhr powodzenia dalej pozdrawiam, domi
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
