[...] natomiast posilek III to przed treningowy to też moze byc.. wtedy po treningu daj równiez pelnowartosciowy posilek.. natomiast na kolacje zjedz jakiś zalozmy, moze byc ten twaróg + zrodlo tluszczy np. oliwa.. mozesz dać jakies warzywo np. pomidor tak aby zgadzał sie Twoj bilans i makroskladniki.. zastosujesz sie odpowiedni, wyeliminujesz to co [...]
Twaróg zamieniasz wszystkim co ma białko, moze to być drób, wołowina, chuda wieprzowina, podroby wątróbka serca, nerki, ryby., jaja. prosto i szubko to śledzik. Warzywa owoce nie zawierają białka, jakieś śladowe ilości.
Cukry prosto jedynie jezeli juz to po treningu , lub jak jakis owoc to rano tez moze byc.. staraj sie trafic w smak z jakims zdrowym zarciem . NIe tylko ryz istnieje jest masa produktow ze zlozynymi weglowodanami od masy kasz po ryze makarony ziemniaki platki od czasu do czasu pieczywo tez moze byc, a przygytowanie posilkow to tak naprawde nie [...]
[...] i zrób zrzut z diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek a nie chleb z olejem %-) po treningu tak samo.. twaróg zastąp czyms innym.. przynajmniej te 200g jedne.. na sniadanie daj jakies zrodlo bialka i tluszczy.. Ogólnie wszystko praktycznie do poprawki
Mam dwa pytania: - jako drugi posiłek mam szynkę + ser żółty + chleb razowy czy lepiej zastąpić szynkę i ser żółty twarogiem, jako lepszym źródłem białka? - jako ostatni posiłek mam twaróg, czy zamiast oliwy mogę dodać do niego orzechy włoskie?
słonecznik, orzechy arachidowe, kus kus, ryż biały - nie koniecznie będą produktami wskazanymi w diecie, szynka wskazana nie będzie na pewno. Tuńczyk, twaróg, mleko jako stały/codzienny element diety też się nie łapią. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozumiem, że to posiłek szkolny, to z masłem te kanapki. Posiłek trzeci-brakuje zdrowych tłuszczy. Posiłek czwarty- same węglowodany? Gdzie białko i tłuszcze... Posiłek piąty- do przyjęcia Posiłek szósty- na sen twaróg jak najbardziej ok, ale ten chleb już nie bardzo. Rozplanuj sobie to lepiej. Zmieniony przez - xMikel w dniu 2015-01-10 19:30:47
problem w tym ze nie wiem nawet gdzie ta ankieta jest :p .Jesli chodzi o dni pracujace i silownie to tylko w 1 dniu pracy, jestem wyspany i po paru posilkach , moglbym ostatniego ale czlowiek czuje sie jak po tyg melanzu. Wsrodku odpada bo wychodze do pracy a poniej pare h na sen. Moze zamiast katowac sie treningiem 3x pod rzad bylo by lepier 1 [...]
[...] płatki owsiane....., widzę zwracacie tu uwagę na IG - mimo że podobno to nie ma znaczenia, bo organizm to i tak przyswoi. 3. Serków wiejskich twarogiem nie zastąpie bo na twaróg źle reaguje, nietolerancja laktozy. Gazy, śmierdzące, spać sie nie da... :( 4. Zdrowe tłuszcze są, orzechy podjadam w ciągu dnia. Oliwe dodaje jak potrzebuje tłuszczy. [...]
wywaliłbym albo twaróg na noc, albo serek wiejski na rzecz mięsa, jaj czy ryby ewentualnie mozzarelli, a tak to nie jest źle o ile faktycznie będziesz urozmaicał.
3. Posiłki mają być max co 3 godziny 4. Co drugi dzień zamieniaj posiłek z kurczakiem na rybę (tuńczyk, makrela) lub na tatara. 5. Masz jeść za dużo, bo to warunek wzrostu na masie. Inaczej natyrasz się, a nic nie przybędziesz. 6. Poobserwuj, czy na noc twaróg nie zalewa Cię, bo zdarzają się takie wypadki, że ludzie nie mogą jeść na noc nabiału.
Ostatni posiłek dnia powinien zawierać coś, co długo się wchłania. To właśnie może być twaróg lub tatar, bo surowa wołowina też długo jest trawiona. Pokombinuj sam na sobie, co najlepiej działa. No, a to opakowanie warzyw na raz o 18? Czy Ty jesteś kozą, aby jeść takie ilości? Rozpisz, to na cały dzień. To są podstawy, do reszty musisz dojść sam, [...]
[...] muszą być warzywa, więc są, a to, że 450 g od razu w jednym posiłku to chyba nie ma znaczenia. Po takim posiłku będę napchany, ale po 3 h znowu głodny. 6. Mało jest na forum diet rozpisanych na 4000 kcal, a jak już są to z różnymi dziwnymi odżywkami. 7. Może zrobić taki manewr, że zamienię posiłek 2 z 5? Skoro twaróg dłużej się rozkłada...
REDUKCJA DZIEŃ 5 Dzisiaj DNT Micha : mielone 200g, kura 100g, 3jaja, 200g twarog, ryż 100g, ziemniaki 400g, pieczywo 100g, olej do mięsa, orzechy 20g Podsumowanie: dziś nadal nogi bolą okropnie, najszersze też po wczorajszym drążku mimo że trening słaby to miesiąc się nie podciagalem to wiadomo ból spory.. Narazie redukcja nie meczy bo nie mam [...]
[...] dalej mnie to nie przekonuje.. Po prostu jak w buzi miele/gryze tego łososia zwał jak zwał to po prostu mi szczena opada i nie mam ochoty tego mielic... No czy nie da się tego jakość obejść ? INNY POSIŁEK ZAMIAST ŁOSOSIA. Rozumiem że się nie zastąpi Łososia ale jednak nie zjem go i tyle. Dlatego sam siebie nie oszukuje.? Może jaja albo twaróg ?
Rozpisz to posiłkami, albo chociaż jak masz x razy ten sam produkt, to podawaj sumę, nie 10x to samo, bo tak jest to nieczytelne. Zaznacz też, który posiłek jest po treningu, jak jest to ten twaróg po carbo, to od razu weź się za zmianę tego na posiłek stosowny dla tej pory.
to stałe menu czy planujesz urozmaicać? warzyw tylko 120g na dzień jadasz? Na chwilę obecną wygląda to tak sobie, przede wszystkim musisz zadbać o odpowiedni posiłek po treningu np porcja ziemniaków czy ryżu + mięso, raczej chuda ryba czy jaja, twaróg nie koniecznie będzie stosowny dla tej pory.
[...] nad półką z dobre 20min dokładnie czytając składy. Jeśli chodzi o nabiał, to jadam ser koryciński - produkt regionalny, prosto od gospodyni wiejskiej, tak samo wiejski twaróg, robiony przez zaufaną panią. Mleko pijam 3.2% częściej jako element owsianki lub zupy mlecznej niż jako szklanka mleka. Jeśli są jakieś przeciwwskazania do jedzenia [...]
Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
