twaróg

Jasne, nagram. Jutro mam w planie 6x80 wl, na 99% bede z kumplem, wiec juz jutro pewnie bedzie filmik w dobrej jakosci. Tymczasem wcinam twarog z oliwa i w najblizszym czasie ide spac :)

chyba żartujesz twaróg dawaj półtłusty na kolacja ograniczaj dużą ilość wowoców zwłaszcza bananó cukier całkiem wyrzuć a zmiast mleka jogurt naturalny

[...] uda: 55cm (56) Obwód łydki: 38,5cm (39) waga: 66,9kg (66kg) PODZIĘKOWAĆ .................................................................. trening: miękkie nogi micha: 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z [...]

[...] carbo -30g wpc -300 ml mleka 5 posiłek 20-00 27g b, 100g ww ,5g t -100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 100ml sosu cygańskiego -kapusta pekińska -pomidor 6 posiłek 22-30 18g b ,9g ww ,4g t -twaróg -jogurt naturalny 156g białka Piątek po treningu -200g banana -50g carbo -30g wpc -300ml mleka Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-07-01 09:34:17

[...] wypić 3. filet z kurczaka 200g olej z pestek winogron 11g Gold Omega 3 3g 4. filet z kurczaka 200g olej lniany 10g 5. filet z kurczaka 200g orzechy laskowe 20g 6. sernik: twaróg tłusty 130g jajka 100g masło 5g Whey 5g Cynamon Tak wyglądała wczoraj dietka. Między 3 a 4 posiłkiem 6h przerwy bo byłem na egzaminie i zjadłem dopiero jak wróciłem. [...]

Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - [...]

No dobra max wegli 150 g tak ? No 1g na 10kgmc a w sfd'owskim jest chyba 0,7g w 1 capsie wiec duzo tego bedzie trzeba łykać. Aminokwasy przed i po aerobach a w czasie treningu jak? bo zapewne bd robił aero albo z rana (jak bedzie mi sie chcialo dupe ruszyc) albo na wieczor 21-22 wiec po aero bd mogł spokojnie zjesc sobie cos jeszcze? No to mniej [...]

I wieczorem lepszy twaróg:) zawiera długowchłanialną kazeinę.

nie wiem czemu a zdjęcie nie weszło po raz 10-ty więc tak : I 4 jaja + 20 g oliwy z oliwek TRENING + areo II sp 80 - 25 g carbo - 50 g mleko 0,5 - 200 g III kurczak na parze - 100 g orzechy włoskie - 50 g IV - łosoś wędzony 100g oliwa z oliwek - 40 g V - twaróg 200g oliwa - 20 g orzechy włoskie - 2- g

Dziś jako trening interwały, po nich zrobiłem brzuch. Przed chwilą - po treningu, zjadłem puszkę tuńczyka i 50g ryżu, na kolację będą naleśniki LC, a przed snem twaróg i garść orzechów - już są. :) Zmieniony przez - ruleta w dniu 2011-07-01 15:40:31

jaja, twarog - wolne chude mięsa, ryby - szybkie z odzywkami chyba wiesz jak to wygląda to taki podział ogolny, na czas wchłaniania ma wpłye cały posiłek, np dodanie tłuszczy, warzyw Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-07-01 16:57:45

Jakie jedzenie te naleśniki :D Zrobiłem wg. przepisu Konia, składniki na farsz w mniejszych ilościach, jeszcze z wierzchu posypałem pieprzem cayenne. Zjadłem dwa, dziś już sobie chyba odpuszczę twaróg przed snem.

Śniadanie : Jajeczny naleśnik, naleśnik bez pierśi.. dobiłem białko odzywką Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g Obiad: Karkówka pieczona 200g Obiad II: Karkówka pieczona 200g Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g , tatar wołowy 200g, cebula, ogore, sałata Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt [...]

DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A) Unoszenie hantli bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik sztanga Ciężar: 30kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie ramion na wyciągu Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie hantli w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 90 sekund D1) [...]

[...] 8.00 - 2 placki owsiane - 5ml oliwy z oliwek orzechy włoskie dodaj II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła mięso warzywa Obiad 15.00 - 100g kurczaka/schab - 100g ryżu - warzywa oliwa Po treningu 18.00 - 70g gainera SFD Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty - twaróg białyu - warzywa oliwa

Posiłek I -jajecznica -chleb bialy -owoc -tran Posiłek II -pierś z kurczaka / schabowy -ziemniaki -mizeria Posiłek III -jogurt z płatkami -owoc Posiłek IV -kanapki z szynkom i sałatą lub ogurkiem Posiłek V -twaróg pułtusty -truskawki lub mleko z chrubkami chilios

[...] wszystko jak trzeba, to bym dziś wrzuciła, ale co ja poradzę Dzisiejsza miska: 1. Po trochę wszystkiego: sadzone jajko, jajecznica, boczek, karczek, kiełbaska, ser żółty, twaróg, pomidory, ogórki, sałatka z kapusty pekińskiej - jak miło jak się ma wszystko pod nos podstawione (musiałam wykupić śniadania i aż żal było te jaja tylko jeść tym [...]

Syntha na pewno lepsze jakościowo :) Na noc twarog :)

Twaróg z odrobiną miodu.

Co pan sądzi o takiej diecie? 1.Jajecznica z 3-4jajek+25g białka+50g WW 2.Przed treningiem makaron z serem wiejskim+40g gainera+25g białka. 3.Po treningu Gainer 50g,Ryż(100g)+kurczak(250g) 4.Ryba 5.Omlety z 4-5 jajek. 6.Twaróg(125g).