Waga 81 kg, wzrost 170 cm, 33 lata, rok stażu na siłowni. suplementacja: omega-3, bcaa, odżywki białkowe. Czy omega-3 i bcaa mam wliczać do bilansu? Czyli co wywalić makrele wędzoną dać twaróg za nią? Zmieniony przez - benek2007 w dniu 2011-06-15 18:58:40
Dieta do poprawy, w 1 i ostatnim jakies zdrowe tłuszcze by sie przydaly, 2 twarog podczas dnia niebardzo, 3 zolty sobie mozesz odpuscic, 4 ok, 5 moze taki byc bezposrednio po treningu, natomiast jak wrocisz do domu zrob sobie cos pelnowartosciowego jak 4. Ale nie wydaje mi sie, co by była wina diety, wrzuc foto to pomyslimy.
Wklejam dopiero dzisiaj rozpiskę z dnia wczorajszego - dnia siódmego. Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych górskich, 4 jaja gotowane 9ok. 240 g), gorący kubek - serowa z grzankami - wszystko dobre ale strasznie syte ledwo zjadłem. II Śniadanie: Udko z kurczaka 250 g, kasza jęczmienna ok. 33 g. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Obiad [...]
A ja wpierdzielam wołowinkę pieczoną w kiszonej kapuście Opóźniła mi się pora jedzenia więc będę wciskać wszystko na raz. Jeszcze mi zostały jajka i twaróg (o dodatkach nie wspomnę). A w ogóle to znalazłam świetny sposób na to żeby się mniej stresować: mam zapalenie uszu więc uszy same z siebie zatkane. Do tego mam powtykane waciki co by mi nie [...]
Naleśniki z mąki żytniej i pierś kurczaka + napar z pokrzywy. Twaróg z łyżką domowego dżemu i kielich oliwy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-06-15 22:46:41
innego wyjścia widać nie mam wiec pozostaje bieganie ile razy w tygodniu i jaki rodzaj biegu.czyli narazie przestać sie bawić narzedziami wogóle. a co do diety znalazłem i czy mozna cos wyzucic z tamtąd i dodać mleko? i jak wyliczyc ile czego ma być.przejżałem kilka tematów i nie znalazłem. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / [...]
Chociażby tu Zmień 5 posiłek, zapodaj twaróg 200g + 100g ryby + herbatę z 3 łyżkami cukru. I zobaczysz, że waga będzie szła do przodu. Pamiętaj, że waga zawsze idzie tak samo, jak idzie za szybko, wpada więcej fatu, jak idzie optymalnie 0,5 kg na tydzień jest bardzo dobrze. ;) i tu Takie głupoty pozwoliły mi w 18 miesiecy poprawić mc ze 100 kg, [...]
Powinienem juz spac ale wypiske trzeba dac Kolejny dzien bez chwili wytchnienia, praca, silownia i rozpakowywanie w nowym mieszkaniu- niczego nie moge znalezc Pierwszy posilek do d**y, poniewaz naciskalem drzemke w telefonie az nie mialem wyboru i musialem wstac I posilek 4 kanapki (grahamki) z szynka domowej roboty + pomidor II posilek 250g [...]
A do ilu ograniczasz ? Pragniesz ketozy? Dla organizmu nie ma już różnicy czy masz 50g węgli na dobe czy mniej. Wiec poniżej 50g nie ma co schodzić. I oczywiście twaróg+oliwa(olej lniany - ma dużo o3)najlepiej + jajka będzie dużo lepszym rozwiązaniem niż szybko wchłanialne białka w prochu. Dodatkowo szybkie białka powodują wyrzut insuliny, a [...]
[...] posiłkach, System Protein 80 - 15 g, orzechy włoskie 45 g. Po treningu: 150 g kury zrobionej tak jak w poprzednich posiłkach, 50 g ryżu białego. Kolacja: Standardowo twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny. Tyle jeśli chodzi o menu:D TRENING Wczoraj były już 3 obwody:D Przysiady ze sztangą na suwnicy: 15 kg + waga suwnicy - 12 razy każdy [...]
Ja niekiedy jestem w domu o 22, jem potreningowy, a ok.24 miksuje twaróg z masłem orzechowym, ale ide spać ok.1 w nocy. Nie dawaj dużo węgli jeżeli masz zamiar iśc od razu spać.
sniadanie; 4bialka (czasem cale jajka) plus 100gram platkow owsianych.Robie omlet na oliwie z oliwek sniadanie2; tunczyk w wodzie,lub serek wiejski 2,5%,dwie kromki ciemnego chleba obiad1; 100gram ryzu,125gr piers z kurczaka i troche warzyw obiad 2;taki sam jak obiad 1 lub zamista tego np 100gram ryzu z bananem i jogurtem bezposrednio po [...]
[...] technikę ćwiczenia z obiążeniem 8, 10 kg + 35 minut jazdy rowerem dobrze, że trening zrobiłam z samego rana, teraz jestem totalnie bez sił, na nic nie mam ochoty. od jakiegoś czasu jest mi ciężko fizycznie, może to przez pogodę... mogę zjeść twaróg/ser biały? domowy, prosto od krowy. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-16 16:02:42
Witam, mam nadzieje, że mi pomożecie, o to moja dieta, mam 167cm i 63 kg wagi zapotrzebowanie to 300kcal ok. Sprawdzcie czy ta dieta jest dobra i czy zrobie na niej progress. Diete układałem sam, warzywa nie są w nią wliczane. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy [...]
[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Mam jeszcze takie pytania. 1. CZy oliwe z oliwek pijemy normalnie jak wode ze szklanki ? 2. Czy jajka mają być smażone czy na [...]
[...] wiec moge wkleic dzisiejsze posiłki jakie brałem do tej pory.-3posilki oddzieliłem czerwonia linia tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki jem 5 posiłków co 3godziny w tym ostatni to sam twaróg albo odzywka białkowka a przedostatni tez same białka i tłuszcze I tak jak mówie waga nie spada Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-06-16 18:19:47
Witam ja bym na Twoim miejscu podbił węgle do 3g na kg m.c. białka dał 2,2 reszta tłuszcze.Z produktów wywaliłbym ten jogurt naturalny i twaróg chudy zamienił na półtłusty aha i pamietaj zeby nie ciac zbyt drastycznie kalorii tylko zacznij od bilansu zerowego i obserwuj pozdr
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
