twaróg

[...] potem była rozkimina, że to było głupie ale bez przesady 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 kebab 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 170x5 190x3 210x1 225x1 235 puściły plecy ale to poprostu zmęczenie budiwlanca;p przysiad z hantlami wąsko [...]

[...] z wykańczaniem;) 6 tydzień masy waga na czczo 114,2kg aeroby 30 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 wpc 4 wołowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 hamburgery własnej produkcji w nowej kuchni ;p a prostowniki poprostu przemecz9ne jak clzow8ek cslybdzien sie schyla, [...]

[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem i nutella, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg jogurt naturalny wpc slonecznik Nogi Siady 175x5 185x5 195x5 210x5 220x4 Siady wąsko z hantlami przerwy 30s 3x15-8 Siady sumo z hantlem przerwy 30s 3x15-12 [...]

7 tydzień masy waga na czczo 117,3kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 makaron wołowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix ciastka migdalowe

[...] 3 ryż basmatti kurczak lniany kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 frytki keczup kurczak warzywa 6 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzis kurczak dla odmiany i dodany lniany zeby makro sie zgadzało Trening plecy podciaganie na drążku wasko 5x12-8 [...]

[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 4 szejk po treningu (płatki, wpi, daktyke, odrzywki) 5 frytki keczup oliwa kurczak 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 mix twaróg jogurt naturalny wpc słonecznik Nogi Siady 185x3 195x3 205x3 220x3 230x3 Siady z hantlami wąsko 3x15-12 30s przerwy Siady sumo z hantlem 3x15-8 30s przerwy Siady [...]

[...] basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, daktyle wpi suple) 6 makaron wołowina 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix nogi Siady 175x5 195x3 215x1 230x1 240x4, 140 maks niby w te 2 tygosnie większość to woda ale silowo 20kg w przod) wykroki [...]

wypiska z wczoraj 9 tydzień masy waga na czczo 121,3kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 kurczak warzywa lniany 4 kurczak warzywa lniany ryż parabiliczny 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe dzisiaj waga na czczo 118,7kg

[...] węgle 1 szejk 2 ryz basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina ciasto ;) 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Trening Plecy podciaganie na drążku wąsko 5xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] funkcjonować. dobrze ze juz ostatni tydzień bo bym nie ujechał Dzisaj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki wołowina keczup oliwa 7 sernik twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc

[...] parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 naleśniki z musem gruszkkwym 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku wąska 4xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny mus jabłkowy tosty z dżemem i nutella 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI w siadach dziś cos dokuczalo w kolanie to jakas blokada była i ostania seria 1 ruch zamiast 3 200x3 210x3 220x3 235x3 [...]

[...] 4 ryż parabiliczny kurczak tosty z dżemem i masłem orzechowym, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup ser żółty oliwa z oliwek 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]

[...] 4 ryż parabiliczny kurczak tosty z dżemem i masłem orxechowym plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy [...]

[...] i zleciało pare dobrych godzin dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, mus jabłkowy, ananas, wolowina 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

[...] 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa owoc 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 190x5 210x3 230x1 245x1 260x1 wykroki chodzone 4 serie łączone z krzeslem 45s z minutowa przerwą syzyfki 7 serii [...]

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 hamburgery 6 szejk w czasie i po treningu 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

[...] wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj połowa wczorajszego treningu Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc [...]

[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina naleśniki dżem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 3x12-8 wisolowanie hantlem lezac na lawce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na [...]

[...] kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ziemniaki kurczak warzywa banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]