twaróg

Kiedyś w biedzie dorwałem dużą butle. A tak to ciężko gdzieś dorwać. Chyba będę musiał zamówić na necie, bo już końcówkę mam. Kiełba. Krem z dyni. Twaróg, lody, sos, mandarynka, udko wędzone, bułka, chrupy. /SFD/2020/11/29/2a4af5df91d0465e8422f1bfff7d68ae.jpg

Rogal, jagodzianka, jogurty, powidła. Zupka. Wątróbka. Twaróg, lody, sos, mandaryna. /SFD/2020/12/22/cc14e7d8c7074492afed42253805d42c.jpg

Jogurt. Ruskie. Twaróg, lody, mandarynka, sos. Hot Dog, kurczak, laysy. /SFD/2021/1/17/af04dfc5225c460b934a3c75a42d4a9c.jpg

Grillos Makaron z kurczakiem i warzywami. Twaróg, lody, owoce, sos. Pudding, banan. /SFD/2021/3/7/4e8b66dd90ec461cb84a4c60879a6275.jpg

Bo trzeba umieć się ustawić ;-D Bułery z szynką pieczona w boczku. Baton, jabco. Grochówa, bułka. Lody, twaróg, truskawki, sos. /SFD/2021/5/26/ed45e0a924b44ae9a67a6d3cf828e291.jpg

[...] tak naprawdę mogłabym sobie jeszcze biec troszkę. Komfort oddechu i rozbieganie osiągnęłam koło 6 km ;-) Jutro siłownia otwarta, więc będzie trening - o ile wstanę i dupa nie odmówi posłuszeństwa. Poza tym dzień dość owocny - zdążyłam upiec razowiec, zrobić twaróg i kupić karkówkę na jutro :-D Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-11-10 21:30:50

Wieczorem jak najmniej węgli...zamień to na twaróg z jogurtem i orzechami

Ha ja wdUpcze teraz twaróg i bedzie git heheh:P dobrze ze nie zjadłem wczesniej.

To jest pytanie po prostu chce wiedzieć jak już napisałem czy ten plan jest przydatny. Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, jem normalnie raz dziennie zjem posiłek białkowy (twaróg, jajecznica) staram się jedynie ograniczyć produkty z dużą ilością tłuszczy lub cukrów. Ważę 86 kg mój wzrost to 187. Od dwóch miesięcy biorę aminokwasy BCAA 6400 Scitec [...]

[...] i serem żółtym 2. 200g łopatki wieprzowej + 100g ryżu z sosem grzybowym 3. 200g łopatki wieprzowej + 100 g ryżu z sosem grzybowym 4. 200g łopatki wieprzowej z warzywami 5. twaróg 250g + oliwa. Suma dobowa: 2591 kcal 228 g białka 214 g węglowodanów 90 g tłuszczu Suplementacja - przed treningiem Grenade 50 calibre po treningu Hydra 6 i Ration [...]

[...] + pomidor 3. 100g ryżu + 400g kury + warzywa + oliwa 4. niby mega pocket z kfc, ale "fit" z warzywami i grillowaną piersią z kury 5. krokiety z kapustą i mozarellą. 6. twaróg 250g + oliwa Na jutro muszę porobic pojemniki z szamką na trase. . Waga 89kg. Suplementacja Do 1 posiłku Hydra 6 do 5 posiłku Hydra 6 Rano i wieczorem po 2 tab Ration [...]

[...] sztangą łamaną na stojąco 40kg x 4 x 12 ściąganie linki z wyciągu górnego (lina) 4 x 16 Dieta : Rano 100g owsa + białko Kapusta z mięsem ryż z udkiem z królika jw twaróg + oliwa. Miałem robić dalej ketoze, ale stwierdzam że nie ma sensu, węgle nisko ryżu dam około jeden worek razem. Mięsa 500-700g , twarogu 250g. Suplementacja : Do [...]

[...] + białko 2. szynka wieprzowa + kapusta (bigosik z dodatkowym mięsem, ujme to tak) 3. Ryż pół worka + 200g szynki ,warzywa 4. Ryż pół worka + 200g szynki,warzywa 5. twaróg 250g + oliwa. Suplementacja : Rano Hydra 6 po treningu Hydra 6 Rano i wieczorem ration pack po 2 tabsy przed treningiem miarka Grenade 50 Calibre Komentarz : Miał [...]

[...] w oparciu o kolano 10kg x 4 x 12 30minut bieżni , średnia prędkość 7.2km/h Dieta : Dziś różnorodnie, w planie 1kg kury , 400g makaronu, rano słodkie płatki , czit qurrito , twaróg 250g , 3 jaja,oliwa,papryka,pomidor także węgle dość wysoko :) itp. Suplementacja : Po treningu Hydra 6 Przed treningiem Grenade 50 calibre Rano i wieczorem Ration [...]

Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:) Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca :-) Gumy to masakrator jest :-D [...]

[...] koniecznie mięso/ryba ze względu na wchłaialność? Ja też lubię takie połączenie, jest to podwieczorek, więc nic się nie powinno stać Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. To jest posiłek tuż przed snem nie powinno być czyste [...]

[...] Wiem że pytania jak dla specjalistów mogą być banalne. Starałam się wszystkiego dowiedzieć ale właśnie mam problem z jakością produktów - które białko lepsze(jajko, ryba, twaróg), które węgle lepsze (ryż brązowy, makaron durum, chleb żytni) i jak to połączyć żeby nie jeść ciągle tego samego. Chyba dobrze jest urozmaicać tak żeby jeść w każdym [...]

[...] dodać że każda forma aktywności fizycznej tak czy inaczej służy spalaniu kalorii a więc i odchudzaniu ostatni posiłek - czysto białkowy z wolno trawionego białka (np. chudy twaróg, serek wiejski lekki, odżywka na bazie kazeiny) - tuż przed snem Twoja dieta powyżej - zwróć uwagę na indeks glikemiczny węglowodanów w diecie, marnie to wygląda oraz [...]

[...] i bieżnię, co ma jeszcze takie plusy, że nie trzeba na konkretną godzinę się stawiać. THX > ostatni posiłek - czysto białkowy z wolno trawionego białka > (np. chudy twaróg, serek wiejski lekki, odżywka na bazie > kazeiny) - tuż przed snem Tuż przed snem?! Cudnie! Zawsze myślałam, że max 2h przed snem, ale tak mi się bardziej [...]

[...] pisałem już wcześniej z barkiem jest coraz lepiej. Dzisiaj zrobiłem już wznosy ale na małym ciężarze (przy 5kg nie czułem bólu) także jest dobrze. Co do diety to jest dobrze tylko muszę się wybrać na zakupy po mięcho i twaróg %-) Ogólnie jestem zadowolony i cisnę dalej z nadzieją na efekty :-) Zmieniony przez - veever w dniu 2014-05-08 10:43:10