[...] czyli niby delikatny, ale organizm sobie z tym do tej pory wzorowo radził. Biegam sobie teraz na spokojnie, bez ciśnień - wplatając w to interwały aaaa i polecam bardzo twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i rzodkiewkami - takie proste a dla mnie mega smeczne Wie ktoś, czy od telfastu/claritine można zacząć tyć? Dokładnie się [...]
[...] ogarnąć dietę, bo mam problemy z brzuchem coraz większe. Dzisiaj miałem bardzo wzdęty brzuch i średnio się czułem na treningu. Dieta: 1. Bułka wieloziarnista x2, jaja x4, twaróg chudy 60g. 2. Kurczak 175g, Ryż biały 75g, Oliwa z oliwek 16g, 3. Kurczak 175g, Ryż biały 75g, Oliwa z oliwek 16g, 4. Kurczak 175g, Ryż biały 75g, 5. Kurczak 175g, Ryż [...]
I dzisiejsza. Twaróg z bananem na drugie śniadanie to strzał w dziesiątke. Popołudniu zawsze mam chęć na słodkie i była ona zaspokojona, pewnie zostane przy twarogu na dłużej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0abc29ccb8644e329a64549477af52fa.jpg
[...] na samodzielne ćwiczenia z ciężarami + 3x aerobowy w dni między siłowym 1h) POSIŁEK V (ok. 20:00) *potreningowy* - NIE MAM POJĘCIA? tuńczyk? z czym? POSIŁEK VI (ok. 22:30) twaróg? - NIE MAM POJĘCIA... :C z tego co rozpisałam wyszło mi: 1171 kcal, B: 82.6g T: 91.1g W: 40.1g :/ ehs do dupy mi idzie -_- Zmieniony przez - bananaGirl w dniu [...]
W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]
No to jutro praca więc nie ma mowy u kurczaku do 16. Rano przewiduje omleta (oliwa,jaja,owsiane,może jakiś owoc). Potem dwa razowce, pomidor, nasiona słonecznika, polędwica własnej roboty. Potem obiad 2 jaja, ogórek , 2 razowce. Jak wróce to puszka tuńczyka w sosie własnym , 30 g kaszy (więcej nie wciągne). Trening. Twaróg, brokuł albo fasolka, i [...]
Po treningu daj jakieś mięsko, twaróg to nie za bardzo. Przydałyby się też jakieś węglowodany. Wrzuć jakiś owoc po treningu, a później do posiłku potreningowego daj kaszę, ryż albo makaron Jak tam samopoczucie dzisiejsze?
[...] 375 WW 209 B 64 T Dziś poeksperymentowałem jak zrobić serek waniliowy :D Makroskładniki na 200g 34 B 8 WW 8 T A zrobiłem go z: -ser twarogowy półtłusty 200g (ja miałem twaróg zamrożony jeszcze,więc wyszedł taki zimny,mega! :D ) -woda z 150ml (tak by zrobił się z tego krem) -słodzik 8szt -2 krople aromatu waniliowego W smaku super,mógłbym [...]
[...] ;) Jakoś do tego typu produktu się nie mogę przekonać. Serek emilki kiedyś jadłam - do sernika na zimno na pewno idealnie by pasował. Dziś jednak postawię na zwykły twaróg sernikowy z wiaderka - i u mnie wpadnie jutro sernik ;) Jak ja już dawno takiego twarogu z wiaderka nie jadłem 8-) Ale w sumie nie ciągnie mnie,magia IIFYM :D [...]
[...] długi czas }:-( Białko liczę ze wszystkiego (cheeriosy,płatki itp),nie wyobrażam sobie inaczej,tak to wklepuję w kalkulator i mam spokój 8-) Maksym-czy ja wiem czy drogi :D twaróg zawsze taniej niż kurczak wychodzi |-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 1x10 90kg następnym razem dokładam ciężar Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg [...]
[...] zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie chciałem szaleć z ciężarem ;-) Dieta Tutaj już trochę marnie,przyznam się,podjadłem wpadł nadprogramowo twaróg 250g i trochę dżemu,no trudno,oby jak najmniej takich dni.Dodam,że przez 9 tygodni redukcji NIC kompletnie nie podjadłem %-) BTW (nie wliczam tego co podjadłem) 352 [...]
[...] 1,5% a 600g kury bym rozbil na wszystkie posilki, ale to tylko jeden dzien taki jutro a nie jakas dieta bazowa ? 600g kury rozbite na 2 posiłki przed tr. i po treningu ;-) To będzie dieta bazowa,ja tam lubię mleko 0,5% i już się przyzwyczaiłem :D do tego pewnie na ostatni posiłek będzie jakiś jogurt wiśniowy 1,5%+twaróg kostka,zobaczymy :D
[...] Wczoraj imprezka,wpadło kilka łyków piwa (na spróbowanie) może ze 100kcal,impreza może być potraktowana jako cardio :D Zaj**iście było :D Wyszalałem się,wróciłem to zjadłem twaróg z dżemem i masłem orzechowym o 4 XD Tak by zabezpieczyć się przed spadkami lol :)) Z rana (o 13 30 obudziłem się z takim suchym brzuchem,że nigdy takiego nie miałem [...]
[...] torta zostało,to też skubnąłem :D Ale koniec,od jutra ogarnięcie i lecę z treningiem i wracam do trzymania michy :D Zauważyłem,że mi się chce rzygać jak patrzę na kurę i twaróg,więc luz z dietą był wskazany }:-( A tutaj pare fotek na koniec :D /SFD/Images/2015/8/5/8614e61ee50640809184e22bb436732e.jpg [...]
[...] 50kg Dobry trening,klamot zwiększony :D Leżała sztanga 125kg to podszedłem i targnąłem,light weight,bez problemu xD Na koniec 1x8 80kg po skorygowaniu techniki przez gościa co targa z 240kg w MC.Stopy bliżej sztangi trzeba było dać :D Jutro zbombarduję sobie klatkę :D Dieta wzorowo,nic nie wleciało z syfu :D twaróg z truskawkami,ryż,kura %-)
[...] końca,zjadłem połowę,i koniec,więcej nie da rady tego zmieścić tak zapycha.) reszta w miarę utrzymana,nie zjadłem ryżu po treningu,kuchenki nie mam,sprzedana,więc na razie twaróg w każdy dzień (o nie,katabolizm mnie dopadnie :)) ) i zaleje %-) a tutaj fotka placka,pozdro! :D (na dole jest pod tym jeszcze jeden %-) ) [...]
Nigdy jeszcze nie jadłam takiego placka- warto zrobić czy nie urywa ? Widzę, że nie tylko bic spuchł nieco :D Warto zrobić,urywa dupę :D Dosłownie :)) A coś jeszcze? :D Dziś DNT pojeździłem na rowerze 35 min,ogólnie nudno.Dieta utrzymana,twaróg+jogurty+lody,dzień jak co dzień
Nigdy jeszcze nie jadłam takiego placka- warto zrobić czy nie urywa ? Widzę, że nie tylko bic spuchł nieco :D Warto zrobić,urywa dupę :D Dosłownie :)) A coś jeszcze? :D Dziś DNT pojeździłem na rowerze 35 min,ogólnie nudno.Dieta utrzymana,twaróg+jogurty+lody,dzień jak co dzień Buźka nieco %-)
wrzuc czasem zdjecie posilkow bo Ci nie wierze :D wszyscy wiedzą jak wyglądają grześki,i twaróg z jagodami :)) brak telefonu,a z aparatu nie chcę mi się zgrywać,wróci telefon,to będą zdjęcia :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 2x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na [...]
Utrata 8 kg w 2 miesiące, bez wspomaczy - dieta + ćwiczenia
