twaróg

Na noc lepiej zjeść twaróg z łyzką(/ami) oliwy. Odżywkę pij po treningu. Każda odżywka to wysoce przetworzony produkt który się szybka wchłania. Twaróg na noc jest dużo lepszy.

twarog i mleko w proszku zamien na odzywke bialkową i mozesz po treningu wypic pzodr

mleko orzechy bakalie twaróg ewentualnie odżywka biakowa przed lub po (bez orzechów) z odżywką bez w ciagu dnia

Ale sobie doyebałem żarcie: torebka ryżu + twaróg z warzywami Twarogu nie lubię a wpiertalam jakby to była czekolada

[...] bananach? 20;30 posiłek dorsz po grecku 200g B: 18g T: 8g W: 12g Kcal: 206 kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336 B: 31g T: 12g W: 76g Kcal: 542 22;30 posiłek twaróg chudy 250g B: 53g T: 3g W: 6g Kcal: 260 pomidor 150g B: 1g T: 0g W: 3g Kcal: 23 chleb słonecznikowy 60g B: 4g T: 3g W: 27g Kcal: 148 oliwka z oliwek 10ml B: 0g T: 10g [...]

Ja wale słodzik do : Herbaty jak już piję ją, pije białka, kiedyś robiłem Shakey kawowe ( lód, Kawa, słodzik, trochę mleka - Blender - Jazda - i było dobrze) tak samo jak nie miałem białka a nie byłem na redukcji to robiłem coś takiego: Twaróg Chudy + Słodzik + Gorzkie Kakao + Woda + trochę mleka - Bleder - Mix - i Posiłek białkowy średniej [...]

[...] prościej stosować takie dziwactwa i się cieszyć z codziennych ubytków na wadze. PS. Rozpisałam koleżance dietę, stosowała ją 3 dni i stwierdziła ze za mało urozmaicona, bo w diecie są "tylko" kasza, ryż, makaron, pieczywo, wszelkie warzywa, owoce, twaróg, mięso, jaja orzechy, tłuszcze itd, a w Dukanie wg niej jest większe urozmaicenie

[...] 9:30 razowiec warzywa ser jajo masło III Posiłek 12:00 razowiec ryba/mieśo Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Zaraz po treningu ziemniaki z miesem Przed snem twaróg olej lniany warzywa

Hej, glownie interesuje mnie ogolna ocena mojego zywienia, potrzebuje jakiegos kopa bo kombinuje wiecznie z jedzeniem, a wychodzi i tak fatalnie. rzucam przykladowy jadlospis, rece mi juz opadaja z tego kombinatorstwa a i tak jakies to slabe... ciezko nazwac to posilkami, bo w sumie jak jestem w domu to jem caly dzien bez przerwy male porcje, ale [...]

[...] - 4 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż biały 70g surówka z warzyw(kapusta czerwona, marchew itp.) Banan 100g Oliwa z oliwek 15g 42/18/80 756 21:30 - 5 twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 5g 30/6/5 193 podsumowanie: 181/114/187 2610 2,05/1,29/2,1 na kg Jeźeli chodzi o trening to planuje; 4dni x 40 min rower, lub 2dni rower [...]

[...] zmienic? to od razu jeszcze zapytam to sugerujesz ze powinienem codziennie zamiast tego podwieczorku jesc ryz czy to z jakimś mięsem czy z rybą? ale to troche mi sie wydaje bez sensu gdy pozniej za powiedzmy 2.5-3 godziny zjadam na kolacje twaróg z rybą, bądz twaróg z jajkiem i jakaś szynką. Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-07-22 18:16:37

Rozpocząłem 1 Lipca walke ze sobą, moim celem jest stopniowa redukcja bez szaleństw. Trening: Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek [...]

[...] 1.3jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.piers z kurczaka+oliwa+ogórki 3.3 jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+ogórki 5,zaraz wejda 3-4 jajka+ogórki 6.przed snem pasta(jajka+twaróg) Co do podsumowania to bedzie za tydzien w piatek, niby sie zastanawiałem czy juz jutro nie zakonczyc ale rossi powiedział zeby ciagnoac to jeszcze ten tydzien co do [...]

[...] - płatki owsiane na wodzie 50g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) drugie śniadanie - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka <SIŁOWNIA> posiłek po treningowy - ryż paraboliczny 50g [...]

[...] żytni pełnoziarnisty - 2 kromki Oliwa z oliwek 5g Sałata 100g 15:00 - 3 przedtreningowy Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g 18:00 - 4 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż biały 70g Banan 100g 21:30 - 5 twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 5g warzywa Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-22 19:57:06

[...] przerwa x8 4 min przerwy 40 min rowerka stacjonarnego ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, łyżka wheya ,orzechy, ogórki 2. twaróg, orzechy, ogórek 3. płatki owsiane, kurczak, kalafior TRENING 4 płatki owsiane , jajka, ogórki , pomidor 5. jajka, pomidory , olej lniany [...]

o tuńczyku i innych rybach z puszki też już było pisane. Generalnie chodzi o rtęć, którą zawierają. Jak nie schodzisz poniżej 12%bf spokojnie jedz twaróg

[...] kg na rękę Triceps 1. Czachołamacze 4*10*45kg 2. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4*10*12kg micha 1. Owsiane+mleko+jajecznica 2. Ryż + pierś z kurczaka + koktajl z jajek i truskawek mrożonych 3. Ryż + pierś z indyka + carbo 4. Koktajl - jajka + twaróg + mleko + banan 5. Twaróg + oliwa Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-22 21:53:59

brakuje białka w sniadaniu, nie masz w zdrowych tłuszczy, tunczyka jedz czasami, lepiej inne ryby, lub twarog z jajkiem na noc wprowadz zmiany i policz rozkład białek, wegli i tluszczy/kg masy pozdr

[...] 4. Czy dobrym posiłkiem po treningowym byłoby jako pierwsze po treningu zjedzenie 100g twarogu chudego + 100g jogurtu naturalnego a po 15 min. 100g ryżu białego? 5. Podobno twaróg powinno się zjadać zaraz przed zaśnięciem, choćby nawet o godzinie 23 (chodzi tu o białko które miałoby działać przez noc) ? 6. Niby nie ma różnicy między jajkiem [...]