twaróg

Nu avek nowy jest nip przysylaja po w***** czasu, ja doroboty po 3 miechach dostarczylem Jem twarog:*

Końcówka serniku, twarog z owocami, jedzenie do pracy i lody. /SFD/2023/2/3/ccb1fade6dbf44f99db1106c53894fcb.jpg /SFD/2023/2/3/8654b35ad9f34eac843fd1bedc550974.jpg /SFD/2023/2/3/5f3cc947f9bc47b9a3e342c2e4f9f957.jpg /SFD/2023/2/3/78aef663cef94c4eac98c7d904bd36d2.jpg

Owsianka, batony i twarog z masłem orzechowym na dobicie bialka i tluszczy na ostatni posiłek %-) /SFD/2023/2/16/9e1c6d0aa43b4cd1b1c368b5a9db9a5a.jpg /SFD/2023/2/16/cc9799d5005f4971b2b73867d6c97400.jpg /SFD/2023/2/16/b92a8b21b8694de4972c515b1734400f.jpg

Twarog 500g chudy, 100 ml wody z rozpuszczonym słodzikiem, budyn kakaowy cała paczka beż cukru, kakao 20g i jedno jajko. Wszystko zblendowane i wrzucone do pieca na 45 min 180 stopni. Na górze roztopiona czekolada proteinowa. Jem je bo dają dużo bialka, same dochodzą w piekarniku i mam gotowe jedzenie pp treningu. Czasami daje mniej twarogu a [...]

Twarog z czekolada Pierogi Pianka z wpc I twarogu Kanapki Subway /SFD/2023/6/6/2f9572aef6d14ad68555f4a56e24794c.jpg /SFD/2023/6/6/25329749b4d0410dabd9dd89b71d94f3.jpg /SFD/2023/6/6/281496018e9d4347b7f56f65be6fe933.jpg /SFD/2023/6/6/2f599d65abe24399a46d5a4af79ffd65.jpg /SFD/2023/6/6/ffaba6ceb62c434391ee925646d18102.jpg

Platki, jagody z jogurtem greckim i wpc Baton Jogurty skyr Twarog plus platki po treningu Pojemnik do pracy , ziemniaki pieczone, kurczak, kukurydza cebula ser i sos barbecue Pierwszy tydzień treningiw zamna po przerwie, odrazu lepiej się człowiek czuje:) /SFD/2023/8/14/aec4541e3715448d9ce1f37ec9c9c42b.jpg [...]

U mnie też 2600kcal obecnie, ale to na wybicie z redu, teraz masowanko, a widze jest tu się czym inspirować w kuchni, tylko żeby nie przedobrzyć, bo ja aż tylu kroków nie nabijam :D Na ilu kończyłeś redukcję? Z tego co wiem od trenera to ta mase zacznieny agresywniej bo mamy wyniki z poprzedniej i szło dobrze beż zalewania się. Spodziewam się [...]

Przekaski Schab z frytkami ala kebab Ryz z kurcxakiem w sosie meksykanskim Twarog, wpc, dzem I platki sniadaniowe po treningu /SFD/2024/4/10/e778948c7e2f4edabc99ee4fb35a8367.jpg /SFD/2024/4/10/fc0cc4230ee64d58a25e8b0fc34e744c.jpg /SFD/2024/4/10/0414df5d2fc64e63a13c99096b121c5d.jpg /SFD/2024/4/10/8dcff55c756e4d66af613276708967f4.jpg [...]

[...] aerobiczny wiem, że przydał by się gdzieś trening HIIT, ale juz nie mam gdzie go wkręcić. Treaz co do basenu, nie chcem stracic masy mieśniowej w trakcie tych aerobów dlatego planuje kupić jakies carbo albo isostar. Powinienem wliczyc to do diety czy w dni treningów na basenie moge sobie podarowac?? Do tego oczywiście po basenie chudy twaróg :D

max ok , tylko na chooy ludzi opjerdalasz na 10 zl dajac im wiedze ktora przeczytales tutaj za darmo tego pojac ni chvja nie moge, zeby to rozpisywal BL czy ktos kto siedzi grubo w temacie to moga brac za to pieniadze a ty pjerdolniesz ze ma jesc owsianke rano twarog wieczorem a cyca w poludnie i zadowolony z zycia i 10 zl na koncie...

Nie, na razie(odpukać) jest dobrze:) To zaczynam od jutra8-)A co z nabiałem? Mogę raz na jakiś czas zjeść twaróg czy wieśniak, czy na razie niet?

ja od stycznia konkret liczone staram sie, białka lece około 2,4g/2,6 w tym około 40g białka z prochu, reszta miecho jaja twaróg trzeba jeść, własnie zapijam białko

Twarog 200g dziennie to dla mnie podstawa na slodko bo bez slodkiego ciezko mi ostatnio obejsc jak ciagle leci kurak itp

też lubie z makaronem twaróg

kuwra ja dzisiaj i dupa z diety i ze wszystkiego bo przedluzylo sie w robocie od 8 do 18 w pracy siedzialem;/ tylko zjedzone dzis 5 jaj, 450g wątróbki jeszcze makreli zjem troche i twaróg..

macieju twarog bym zamienil na rybke

*** DZIEŃ 2 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek [...]

*** DZIEŃ 3 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek [...]

*** DZIEŃ 9 *** Dieta: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Karkówka 150g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g II obiad 17:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Orzechy laskowe 10-20g Jedno jajo całe 120g [...]

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]