twaróg

Poprawiona według zaleceń: 1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 [...]

1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 100g ryżu brązowego lub [...]

Wlasnie wrocilem z malej wycieczki rowerowej po krakowie hehe Wczesniej jadlem jajecznice + 3 kanapeczki Na noc jak zwykle pojdzie twarog + oliwa Chaczyk tez jestem ciekaw co do koktalju to banalna rzecz biore truskawki ugniatam zalewam kefirkiem mieszam i gotowe... Daro Dzieki IboK zapraszam kiedy tylko zechcesz Gugcio zostaw moje nogi !! [...]

[...] (70% dieta, 25% trening, 5% odżywki), tak się to przedstawia, więc się dobrze zastanów. Ten koleś co Ci w sklepie tą diete polecił był chyba jakiś niedorozwinięty..., zamiast tuńczyka możesz dać np. twaróg, albo piersi z kurczaka, musisz kombinować, w temacie ellisa masz wszystko opisane. Na pewno długa droga przed Tobą 15kg to sporo. Powodzenia

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

dzis klatka+ triceps, czyli to co tygryski lubia najbardziej . Dzisiaj z racji mojego samopoczucia i zdrowia (bylem strasznie ospaly i glowa mnie napi.erdzielala rowno) mialem odpuscic sobie tr. i cwiczyc jutro, no ale jakos sie zmusilem. Wypilem kawe lyknalem 2tabsy thermala i poszedlem na trening. To co stalo sie 50 minut pozniej bylo nie do [...]

heh dzisiaj to mi sie nawet owsianych nie chcialo zalewac woda, to takie wsypalam i opierniczylam. I musialam zjesc niestety ( co wczroaj mi ktos opierniczyl twarog) makrele w sosie pomidorowym

Jak Cię nudzi twaróg w ostatnim posiłku to zawsze możesz go urozmaicic rzodkiewką, szczypiorkiem, itp. Jeśli sytuacja jest ekstremalna to zastępuj np. tuńczykiem, ewentulanie wpc na noc.

[...] przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, do tego carbo. Jeśli nie przewidujesz carbo to w potreningowym zajadaj biały ryż, ale tylko wtedy. Na noc daj twaróg z oliwą z oliwek i ewentualnymi umilaczami smaku jak np. szczypiorek. Jedno jabłko powinno wystarczyc rano a drugie możesz ewentualnie zjesc po treningu w ramach [...]

[...] ok 14:30 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki 100g II posiłek ok 17:00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki 100g I kolacja ok.20:00 makaron 75g twaróg wiejski - lekki 80g Tran 5g II kolacja 22:00 serek wiejski 200g

heh to może inne pytanie czy jak sobie walonę jakąś "sałatkę" (jogurt naturalny 2%, OWOCE, twaróg) czy ona w chociaż 1% wpłynie pozytywniej na mój trening niż jakbym tego w ogóle nie zjadł?? PS> Ten mix nie jest za dobry ale dodam coś do tego jogurtu może właśnie imbir lub coś :)

[...] dobry ale jak mówisz że normaony posiłek też może być to jeszcze lepiej wezmę jakąś pierś z kurczaka (może byćusmażona czy ma być ugotowana) dodam kaszy lub ryżu+vegetables(nie pamiętak jak po polsku to jest hehe.. głupio no ale) pokroję sobie w kostkę i zrobię jakieś fengsui Oliwy do tego czy nie? A ten twaróg to lepiej po treningu wszamać ?

Dzisiejsza kolacja rybka dokladniej to pstrag noi chlebek Pozniej jeszcze na noc twarog oliwa i do spania, jutro sie szykuje ciezki dzien hehe Pozdro

Siemka po robocie!prze***ane na hali 30 stopni Na treningu nawet spoko ale zdazylem tylko 30min aero ***nac. zaraz machne bebech twarog i ide spac jutro musze wstac wczesniej bo nogi i bary w planie mam Domcio widze ze do cyklu sie szykujesz???a metka wkoncu jaka polska??? SMOKU nom nawet widac poprawe z tym bickiem tylko po co fotke rozmazales [...]

Witam Po wstaniu wypite mono + carbo Teraz czekam na sniadanko: platki + siemie + mleko , twarog Pozniej drugie sniadanko kanapeczki z gainerkiem (nie wiem co jest ale ostatnio cos mi sie bardzo pienil gainerek ,dzis sprobuje wypic go z woda zobaczymy jak bedzie ) Gugcio 3g w porcji tzn w 30g bialka , szkoda ze na swojej silce nie mam bramy ani [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK brukselka 100g OK JAK ZASTOSUJESZ WPC I WEGLE PRZED I PO TO TUTAJ MOZESZ DAC ODROBINE TLUSZCZY I kolacja ok.20:00 makaron 75g OK twaróg wiejski - lekki 80g OK Tran 5g OK, DAJ WARZYW, I MOZE TROCHE PESTEK DYNI II kolacja 22:00 serek wiejski 200g OK Proszę o ocenę ... Czy tak moze być ?:) WYLICZ [...]

jogurtem naturalnym + Twarog + orzechw wloskie MOZESZ ALE NIE CAŁY DZIEŃ

[...] - mowa o drugim etapie suplementacji okołotrningowej, poniżej ciekawy art na temat wolno, szybkowchłanialnego http://www.sfd.pl/temat91920-strona1/ 2. przed snem twaróg albo tuna z odrobiną zdrowego tłuszczu ... zamiennie białko, ostrowia to tanie białko, które z całą pewnością pozwoli Ci szybciej przybrac na masie, również [...]

a ja wpie.prz.am twarog ze szczypiorkiem i rzodkiewka i staram sie nie myslec o egzaminie wstaaaaaaawac!! Luki jak po melatoninie sie czujesz? dziala?

zamień 2 pierwsze posiłki, a twaróg daj po treningu i na kolajcę nie ma za co